Зимові задоволення для поліпшення імунітету

Зима має свою чарівність - ви можете сховатися вдома і ... остаточно зіпсувати себе. Розігрійте тіло, розіграйте душу, зробіть щось, що принесе вам задоволення. Бо маленькі радості та приємні хвилини - це зелене світло для здоров’я!

Зимові задоволення допоможуть вам пережити цю непросту пору року - зігріють, піднімуть настрій, забезпечать ендорфінами та зміцнять імунітет. Перевірте, як використовувати свої щоденні маленькі задоволення для здоров’я, краси та самопочуття.

Полуденний сон

Взимку, коли дні короткі, ми частіше відчуваємо сонливість і втому, оскільки рівень мелатоніну (гормону сну) досить високий протягом усього дня та ночі. Криза нас вражає особливо в другій половині дня. Варто поступитись цим (якщо тільки ми маємо таку можливість), адже навіть короткий сон дозволяє вам відновитись, скрасити розум та покращити самопочуття. Дослідження показують, що регулярне дрімання також знижує рівень гормону стресу та зменшує ризик серцевого нападу.

Хороша книга чи фільм

Довгі зимові вечори - чудова можливість наздогнати читання та зйомки. Культурні розваги благотворно впливають на психіку - вони знімають стрес і покращують самопочуття. Однак вибір жанру важливий - після поганого дня не тягнітьсь до нехудожньої літератури, мелодрами чи військового фільму. Сюжет з негативним повідомленням може прискорити пульс і підвищити артеріальний тиск. Краще прочитайте книгу про подорожі, зіграйте фільм про природу або хорошу комедію. Показано, що перегляд комедій збільшує вироблення імунних тіл і пришвидшує відновлення організму.

Смачний глінтвейн

Келих грога, глінтвейну або пива швидко зігріє вас, коли ви замерзнете, і це також може зупинити зараження інфекції. Основою глінтвейну є алкоголь (червоне вино, пиво або ром, розбавлений водою або соком), до якого додаються спеції: кора кориці, гвоздика, імбир, кардамон, мускатний горіх, аніс або справжня ваніль. Яблуко, журавлина, апельсин і лимон також чудово поєднуються з вином. Можна підсолодити напій коричневим цукром або медом. Важливо нагрівати інгредієнти повільно, не даючи їм закипіти. Чорний чай з невеликою кількістю рому або домашньої настоянки також хороший для розігріву або зі смаковими та ароматичними добавками: спеціями (кора кориці, гвоздика, імбир, кардамон) і сухофрукти (малина, яблуко, журавлина, шипшина, чорна смородина, шкірка цитрусових) . Їх можна вільно комбінувати в різних пропорціях. Все, що вам потрібно зробити, - залити інгредієнти окропом і дати настоятися, накрившись, протягом декількох хвилин.

Глінтвейн. Як приготувати глінтвейн?

Захоплення в спальні

Вечеря з афродизіаками (включаючи морепродукти, спаржу, хрін, шоколад, персики, шампанське) може стати вступом у романтичний вечір. І займатися коханням варто з багатьох причин. Секс - це хороша вправа для тіла, воно знімає головний біль, болі в суглобах та симптоми ПМС, знижує артеріальний тиск, розслабляє та створює прекрасний настрій. Часте прояв ніжності та активне статеве життя зміцнює стосунки, покращує самооцінку, зменшує наслідки стресу, в тому числі і подружнього. Статевий акт принаймні раз на тиждень підвищує імунітет, регулює менструальний цикл і полегшує симптоми менопаузи.

Зустрічі з друзями

Замість того, щоб натискати та «говорити» в Інтернеті, запросіть своїх друзів. Ви можете грати в каламбури, скреббл або бридж, слухати музику, готувати разом або провести вечір знавців вина. Розмова та розваги у приємній компанії - це доза сміху, енергії та нових ідей. Спосіб прогнати втому, розслабитися і дистанціюватися від повсякденних проблем.

Магія шоколаду

Шоколад покращує роботу мозку, усуває втому завдяки стимулюючим алкалоїдам - ​​кофеїну та теоброміну. Він підвищує рівень серотоніну та ендорфінів, які позитивно впливають на самопочуття та посилюють відчуття задоволення. Дослідження показують, що шоколад може зменшити ризик серцевого нападу та інсульту, оскільки, наприклад, розширює судини і знижує тиск. Водночас він менш шкідливий для зубів, ніж інші солодощі. Найздоровішим є гіркий - 4 кубики на день принесуть користь вашому здоров’ю, але більше сприяє зайвим кілограмам і діабету. Людям із серцево-судинними захворюваннями слід уникати молока та білого шоколаду, оскільки вони містять жирні кислоти, несприятливі для судин - лауринову та міристинову.

Розслаблюючий танець

Прекрасно знімає стрес і покращує настрій, оскільки, як і кожен рух, він підвищує рівень ендорфінів, також відомих як гормони щастя. У танці ви можете загубити себе, спокусити себе, почуватися особливим. Одночасно ви зміцнюєте м’язи, особливо ніг і сідниць, і формуєте струнку фігуру. Тому йдіть на танцювальний майданчик - вступайте до танцювальної школи (бажано з партнером) або регулярно відвідуйте танцювальні вечори (організовані громадськими центрами). А якщо у вас періоди поганого настрою, танцюйте перед дзеркалом в ритмі енергійних звуків - такі спонтанні стрибки - чудовий спосіб повернути бадьорість.

Смачна їжа

Експерименти на кухні та дегустація страв - це дуже весело і допомагає зняти стрес. Однак взимку наш апетит надзвичайно хороший, особливо до більш конкретної їжі, а жирні страви - це простий спосіб зайвих кілограмів. Вибирайте продукти, які дають вам енергію на тривалий час, зігрівають і позитивно впливають на ваше здоров’я. Їжте каші, цільнозерновий хліб, овочеві супи та запіканки з крупою або коричневим рисом, тушковані овочі, нежирне м’ясо та морську рибу, а замість солодощів - горіхи, насіння, сухофрукти та запечені фрукти. Не шкодуйте спецій: перцю, мускатного горіха, чебрецю, імбиру, кардамону, гострого перцю, майорану, кмину та кориці, які підсилюють ваш метаболізм.

Запашна ванна

Увімкніть розслаблюючу музику, запаліть запашні свічки. Пориньте у воду з 10 краплями ефірної олії (олії ​​лаванди, бергамоту, троянди та сандалового дерева мають заспокійливі та розслаблюючі властивості) і дайте нервам відпочити. Протягом цього часу ви можете робити скраб для тіла, епіляцію та наносити маску на обличчя та волосся. Через 20-30 хвилин вийдіть з ванни, висушіть шкіру і втирайте в неї лосьйон. Укутайтеся халатом, випийте фруктового чаю і ... подрімайте.