Морози вдарили з великою силою. Температура опустилася нижче 10 градусів тепла, ввечері стає ще холодніше, і синоптики прогнозують більше морозів. Як підготуватися до такого перепаду температури? Тому що погодьмося - це багато зусиль для організму. Як пережити сильні морози?
Низькі температури взимку не є нічим незвичним, але нас завжди дивують.Як захиститися від морозу? Коли настають морози, заразитися важче, ніж під час ураження та відлиги, але заморожування сильно послаблює організм. Тоді бактерії та віруси, до яких ви імунітетні, можуть швидко рости.
Великий мороз? Вранці їжте гарячу їжу
Якщо ви кривитеся при думці про ранкову кашу, каші, кашу із сухофруктами або - навіть - яєчню, ви помиляєтесь. Гаряча їжа, що складається з вуглеводів, підживить організм, коли на автобусній зупинці довше чекатимуть, і навіть тоді, коли є лише спосіб дістатися зі стоянки. Важливо забезпечити організм великою кількістю вітаміну С. Пам'ятайте, що склянка апельсинового соку охолодить вас, як зелений чай, тоді як він забезпечить вас вітаміном С. Тому краще замінити цитрусові на наші рідні яблука, груші, можливо, фрукти ківі або гранати. Замість зеленого чаю чудово підігрівається червоний або чорний чай з додаванням свіжого імбиру, а також кава, зварена з кардамоном, імбиром і трохи меду.
Читайте також: Обмороження та переохолодження: як їх уникнути? Для кого мороз може бути небезпечним? Які хронічні захворювання загострюються при ... Зимова дієта: як їсти взимку, щоб не набрати вагу і не зміцнити імунітет
Великий мороз? Візьміть цукерку в кишеню
У морозні дні відмовтеся від обмежувальної дієти. Додайте до пелюсток чайну ложку меду або коричневого цукру. Знадобиться енергія. Добре мати плитку (це може бути мюслі), шматочок темного шоколаду або пакетик сухофруктів. Коли ваша енергія падає, і здається, що ви проведете деякий час на морозі, її можна легко поповнити.
- Їжте жирну рибу, збільшуйте кількість білка у своєму раціоні. Зробіть суп з квасолі або сочевиці. Відмовтеся від салатів і салатів. Йдіть на крупу і варені овочі.
- Їжте горіхи. Це продукти, що мають зігріваючий ефект.
- Також додайте спеції - чебрець, розмарин, майоран замість гострого перцю та паприки. На відміну від зовнішнього вигляду, пряні спеції охолоджують, хоча, здається, інакше.
Великий мороз? Відпочинок і сон важливі
Коли температура опускається нижче 10-15 градусів, організму потрібно більше відновлюватися. Якщо після повернення з роботи ви почуваєтесь сонними, лягайте спати на короткий, навіть 15-хвилинний сон (якщо ви не можете дозволити собі більш тривалий). Дуже важливо, щоб ви спали не менше 8 годин на ніч в мороз.
У такі дні стрес також гірший. Якщо ви відчуваєте втому на роботі, відійдіть від комп’ютера, випряміть спину, а потім на мить подумайте про якусь приємну подію, яка вас порадувала. Можливо, це буде зображення гарячого пляжу біля блакитного моря в тропіках? Ви одразу відчуєте тепліше тілом і душею. Через кілька хвилин такого перебування у «країні щастя» ваш настрій відразу покращиться, і ви почуватиметеся розслаблено.
Великий мороз? Покласти на цибулю
Повітря затримується між шарами одягу, який є природним ізоляційним шаром. Носіть кілька шарів одягу, бажано з натуральних волокон - бавовни та вовни. Коли дме вітер, намагайтеся надіти щось, що не провітрюється, щоб вітер не «отримував тепло» від вашого одягу. Дуже важливо носити шапку, оскільки через голову виходить багато тепла. Більше ніж через руки та ноги, ми завжди відчуваємо найхолодніше. Не носіть занадто тісне та незручне під час морозу взуття. Тоді у вас більше шансів замерзнути ноги. В ідеалі одягайте взуття, яке підходить до пари вовняних шкарпеток.
- Якщо ви любите займатися спортом у таку морозну погоду - пам’ятайте, що не слід потіти. Тоді тіло втрачає багато тепла, і ви можете негайно охолонути.
- А якщо застудишся - ти можеш пити чай з ромом для прогріву, але це вже після повернення додому. Ніколи не робіть цього на морозі, оскільки алкоголь лише начебто зігріває вас, а через деякий час це викликає ще більше охолодження.
