Ви напевно знайомі з приказкою "Ти те, що ти їси" - усвідомлений вибір дієти може надзвичайно вплинути на наше здоров'я та зовнішній вигляд. Варто додавати страви з інгредієнтами до свого догляду за шкірою, які посилять її зволоження, боротимуться із процесами старіння та навіть вугрів та плям. Відкрийте для себе 8 продуктів, які корисні для вашої шкіри!
Читаючи етикетки та склади косметики, ми звертаємо увагу на їх найважливіші, активні інгредієнти. Часто це вітаміни або олії з насіння або горіхів, які так само ефективно діятимуть «зсередини» нашого організму, якщо ми введемо в раціон потрібну кількість.
Насправді більшість класичних (таких як овочі, горіхи, риба) суперпродуктів, а також харчові новинки, що з’являються час від часу, містять силу елементів, які благотворно вплинуть на зовнішній вигляд нашої шкіри.
Для організації цих знань ми представляємо 8 продуктів, які вашій шкірі потрібні не менше, ніж пілінги та креми.
1. Атлантичний лосось
Найкраще з дикої селекції. Лосось є джерелом жирних кислот омега-3, омега-6, а також вітаміну А, вітаміну D і вітаміну Е. Однією з жирних кислот омега-3 є ДГК, докозагексаєнова кислота, яка є природним компонентом шкіри, тому доповнення її дієтою робить шкіру шкірною він більш гладкий, щільний, і ви навіть можете попрощатися з кількома зморшками.
Альфа-ліноленова та гамма-ліноленова кислоти відповідають за зволоження шкіри, тому, якщо ваша шкіра все ще суха, незважаючи на використання зволожуючих кремів, це може бути ознакою дефіциту жирних кислот.
Вищезазначені вітаміни A, D та E - це так звані «вітаміни молодості», антиоксиданти, які уповільнюють процеси старіння шкіри та беруть участь у регенерації нашої шкіри зсередини. На жаль, іноді знайти якісний лосось проблематично, але якщо ми хочемо приймати ці цінні кислоти та вітаміни, ми можемо їх доповнити, наприклад, у вигляді олії печінки тріски.
2. Лляна олія
Лляна олія є джерелом омега-3 для вегетаріанців та веганів, особливо згаданої альфа-ліноленової кислоти. Крім того, він також містить правильну пропорцію жирних кислот омега-6 та омега-9, а також вітамін Е. Олія з насіння льону, яку вживають холодною, можна додавати в салати, бутерброди, спред чи хумус. Для того, щоб отримувати досить високу дозу жирних кислот, рекомендується вживати від двох до шести столових ложок олії на день.
3. Морква
Морква, а також абрикоси, капуста і шпинат, які є джерелами бета-каротину - провітаміну А. Бета-каротин є антиоксидантом і тому захищає від вільних радикалів.
Про його споживання влітку говорять більше, оскільки в той же час це допомагає захистити шкіру від сонячних променів, а також посилює та подовжує ефект засмаги.
Але це ще не все, бета-каротин бере участь у виробництві колагенових волокон, руйнування яких викликає сухість шкіри та зморшок. Це також благотворно вплине на шкіру від вугрів, регулюючи виділення шкірного сала.
4. Петрушка
У петрушці ми можемо знайти вітаміни та мінерали, які частіше зустрічаються у продуктах тваринного походження, тому він є обов’язковим продуктом для людей, які вживають мало або взагалі не використовують м’ясо.
Йдеться про залізо та цинк, дефіцит заліза - це системна проблема здоров’я, і його наслідки також впливають на шкіру, яка є одним із будівельних блоків. Цинк, у свою чергу, є одним із інгредієнтів, що відповідають за регенерацію шкіри, і перш за все метаболізм колагену, тому він впливає на її стійкість, щільність та молодий вигляд. Це також допомагає в боротьбі з прищами не тільки завдяки регуляції роботи сальних залоз, але і благотворно впливає на гормональний баланс.
Однак петрушка не була б хорошим джерелом заліза, якби не високий вміст вітаміну С, який підтримує засвоєння цього мінералу. Вітамін С є класичним інгредієнтом кремів проти зморшок та омолодження, він є антиоксидантом, підтримує синтез колагену та зміцнює клітинні мембрани, споживання його в потрібній кількості є безсумнівним кроком на шляху до якнайдовшого збереження молодого кольору обличчя.
5. Помідори
Помідори - а точніше вміщений в них лікопен - ще один антиоксидант у цьому списку, який захищає шкіру, серед іншого, від сонячного світла, а отже, уповільнює процеси старіння, спричинені перебуванням на сонці.
У людей, які регулярно їдять помідори, було помічено збільшення проколагену, а отже, і поліпшення тонусу та щільності шкіри. Лікопен також має протизапальні властивості, тому можна використовувати томатні маски та компреси для шкіри, схильної до вугрів.
6. Зелений чай
Можна написати книгу про користь зеленого чаю для здоров’я, це також сприяє підтримці красивого кольору обличчя. Антиоксиданти - поліфеноли - відповідають за молодий вигляд та належний рівень зволоження шкіри. Зелений чай також містить вітаміни А, С і Е і має протизапальні властивості, тому він буде працювати в боротьбі з прищами.
7. Дріжджові пластівці
Дріжджові пластівці - форма неактивних дріжджів. Це продукт, завдяки якому ви можете насолоджуватися перевагами дріжджів без їх негативного впливу на травлення, спричиненого бродінням цих грибів.
Дріжджові пластівці є джерелом вітамінів групи В - В1, В2, В3 (ніацин) і В6, які зволожують шкіру та регенерують епідерміс. Ніацин додатково регулює роботу сальних залоз і зменшує виділення шкірного сала. Дріжджові пластівці також містять такі мінерали, як залізо, цинк і калій.
8. Вода
Зрештою, щось очевидне, але часто нехтуване у повсякденному житті. Жодні креми та дієти не зроблять свою справу, якщо шкіра зневоднена. Сухій червоній шкірі з видимими порами може просто знадобитися вода, щоб поліпшити кровообіг, а тіло очиститися природним шляхом.
Також читайте:
Шкіра, волосся, нігті: вплив дієти на нашу красу
Перевірте тип шкіри
Дієта від прищів: що їсти, щоб зменшити кількість прищів?
