Біологічний годинник взимку. Як зима і нестача світла впливають на організм?

Чому взимку нам сонно і чому ми їмо більше? Ми відчуваємо падіння настрою, маємо проблеми з концентрацією уваги, і нам важко встати з крісла. Період осені та зими - це час затишшя в нашому природному біологічному циклі. Як зима і нестача світла впливають на організм? Який найкращий спосіб пережити цей час?

Всім відомо, що зима і недолік сонячного світла впливають на організм. Чим більше ми спимо і їмо, тим менше рухаємось. Однак не всі знають, що це уповільнення не через лінощі, а є дуже складною реакцією організму на нестачу світла.

Як недолік світла впливає на ендокринну систему?

Сонячне світло регулює практично всі процеси в організмі. Світлові промені падають на рецептори ока (колбочки і палички на сітківці), потім перетворюються в імпульси, що надходять до центральної системи управління, а саме мозку. А взимку темно, коли ми вранці виходимо з дому і повертаємось до нього. Штучне освітлення занадто слабке, щоб компенсувати недолік сонячного світла. У вільні дні ми також сидимо в приміщенні, бо погода не заохочує для прогулянок.

Читайте також: Сухість очей і носа взимку. Як протистояти сухості очей і слизової носа? Атопічний дерматит (АД) посилюється взимку та навесні Дермокосметика, яка є порятунком для чутливої ​​шкіри

Взимку рівень серотоніну, дофаміну та бета-ендорфіну падає

Протягом дня рівень нашого серотоніну, дофаміну та бета-ендорфіну знижується. Дефіцит цих гормонів, в т.ч. це змушує нас повільніше реагувати на зовнішні подразники, наші інтелектуальні показники погіршуються, ми швидше втомлюємося. Серотонін особливо важливий, оскільки він бере участь у регуляції артеріального тиску та температури тіла, процесах згортання крові, а також стимулює центральну та периферичну нервову систему.

Крім того, центри задоволення мозку не стимулюються належним чином. Ми відчуваємо це як падіння настрою, стаємо апатичними. У нашій широті близько 20 відсотків відчувають зимовий блюз. Люди. Жінки особливо сприйнятливі - вони страждають від сезонного падіння настрою в 4 рази частіше, ніж чоловіки.

Дефіцит ультрафіолетових променів, випромінюваних сонцем, змушує шкіру виробляти занадто мало вітаміну D. Ця сполука не тільки сприяє засвоєнню кальцію та фосфору (що є секретом міцних кісток та здорових зубів), але також регулює секрецію інсуліну та знижує рівень шкідливого холестерину. для його виробництва організм використовує багато власного холестерину.

Фототерапія може допомогти, якщо рівень серотоніну, дофаміну та бета-ендорфіну знизиться. Це дуже популярний метод у скандинавських країнах, де багато людей страждають від нестачі сонця. Лікування проводяться в оздоровчих клініках, природних медичних центрах і навіть медичних закладах.

Світло, що випромінюється під час цих процедур, не містить ультрафіолетового випромінювання, тому воно не горить і не шкодить очам. Ви також можете придбати лампи для домашньої терапії, які випромінюють світло з інтенсивністю 10000. люкс. І якщо ми проявимо трохи здорового глузду, 5-хвилинний візит до солярію, де шкіра опромінюється галогенними лампами, що випромінюють ультрафіолетове випромінювання, також не зашкодить.

Примітка: Фототерапія, серед іншого, не рекомендується при цукровому діабеті, гіпертиреозі, рецидивуючому кон’юнктивіті та інших захворюваннях очей.

Надлишок мелатоніну взимку приспає нас

Зимовий час впливає і на іншу важливу в нашому організмі речовину, секреція якої залежить від кількості світла. Це мелатонін, який називають гормоном сну. Його рівень підвищується, коли стемніє, саме тому ми хочемо спати.

Коли світла багато, вироблення гормону сну зменшується, і ми відчуваємо прилив енергії. На жаль, взимку дні короткі, а небо часто вкрите хмарами. Тому рівень мелатоніну цілодобово залишається досить високим.

З тієї ж причини ми важчі і менш підготовлені протягом дня. Однак вночі ми часто маємо проблеми зі сном: прокидаємось або не можемо заснути і прокидаємось без сну. Високий рівень мелатоніну впливає на багато внутрішніх органів. Наприклад, він пригнічує функцію щитовидної залози, яка потім виділяє менше тироксину (Т4) та трийодтироніну (Т3). Коли їх недостатньо, метаболізм сповільнюється, і ми набираємо вагу.

Важливо

Шляхи подолання надлишку мелатоніну

Щоб зарядитися енергією протягом дня, частіше слухайте музику. Вибирайте гарячі латиноамериканські ритми (дослідження показують, що латиноамериканці - одні з найщасливіших людей у ​​світі).

Ковток енергії також забезпечить чашка зеленого чаю, наприклад, з гуараною (такі суміші є в магазинах) або склянка свіжовичавленого цитрусового соку.

Також створіть найкращі умови для сну. Підтримуйте температуру в спальні щонайменше 18 ° C (це також найбільш корисно для слизових оболонок, що вистилають верхні дихальні шляхи). На вечерю з’їжте трохи вуглеводів (каші, макарони, банани) та білків (білий сир, риба, нежирне біле м’ясо), щоб допомогти виробленню гормонів сну.

Взимку організм вимагає більше води

Восени і взимку шкіра втрачає вологу майже в 2 рази швидше, ніж влітку. Це пов’язано з сушильним ефектом вітру та морозного повітря, а також тривалим перебуванням у непровітрюваних приміщеннях, що опалюються радіаторами. Не тільки шкіра стає сухою і більш схильною до подразнень.

Нестача води в організмі дає про себе знати хронічною втомою, тому що кров згущується, повільніше тече, а тому всі клітини нашого тіла досягають менше поживних речовин. Слизова оболонка пересихає, і, як результат, організм менш здатний захищатися від атак патогенних мікроорганізмів.

Пам’ятайте, що ви часто відчуваєте спрагу взимку - це сигнал того, що ваше тіло вже зневоднене. Тому пийте часто, навіть коли вам не хочеться - мінімум 2 літри рідини на день. В ідеалі це повинна бути мінеральна вода (середньомінералізована для заповнення будь-яких дефіцитів важливих для здоров’я елементів), зелений або фруктовий чай. Також їжте супи - вони також забезпечують організм водою. І пам’ятайте про косметику, яка захищає шкіру від пересихання та морозу.

Взимку в легенях закінчується кисень

Забруднене хімічними речовинами повітря найбільший ризик для легенів. Вміст цих забруднювачів найвищий в кінці осені, взимку та ранньою весною, оскільки тоді не вистачає природних фільтрів, таких як листя рослин. У цей час року у великих містах вміст кисню падає до 18%, а це означає, що він покриває лише мінімальні потреби людини. Крім того, низькі температури викликають звуження судин, погіршення кровопостачання і, отже, гірший розподіл кисню по всьому тілу.

Взимку часто потрібно провітрювати приміщення, в яких ви перебуваєте. І незважаючи на погану погоду, здійснюйте поїздки на вихідні в парк або ліс. Ви чудово наситите киснем своє тіло на відпочинку у високих горах, де повітря кришталево чисте. Також варто щодня робити аеробні вправи, оскільки вони збільшують ємність легенів, прискорюють кровообіг і тим самим покращують оксигенацію крові. Відмінні є, серед інших лижні гонки, біг підтюпцем, плавання, катання на стаціонарному велосипеді.

Організм захищається від холоду

Наш організм захищається від холоду багатьма способами: кровоносні судини в шкірі скорочуються, щоб зменшити тепловтрати, а судини, що постачають деякі внутрішні органи, реагують подібним чином. Потовиділення зменшується і одночасно прискорюється метаболізм, щоб виробляти більше енергії. Все це захищає від холоду, але також може призвести до збільшення кількості токсичних продуктів метаболізму, тим більше, що взимку ми вживаємо більше м’яса та нарізки.

Перш за все, одягайтеся відповідно до погоди. Пам’ятайте про шарф і шапку (більшість тепла виходить через голову). Їжте частіше (5 разів на день) і переконайтесь, що у вашому меню переважають приготовані страви. Щоб краще очистити свій організм, їжте багато цільнозернових злаків та овочів.

щомісяця "Zdrowie"