Мені 23 роки, і я важу 67 кг. Мої міри: талія 75 см, талія 86 см, стегна 102 см. Скільки калорій я повинен вживати на день, щоб мати можливість безпечно скинути 10 кілограмів за 2 місяці, тренуючись тричі на тиждень (біг / аеробіка)?
Важливо пам’ятати, що найкраще втрачати від 0,5 кг до 1 кг на тиждень. Більша втрата ваги може спричинити йо-йо ефекти. Наскільки ти високий? Скільки триває ця фізична активність і яка її інтенсивність? Насправді без цих даних важко оцінити потребу в енергії протягом доби. Дієта повинна бути різноманітною, містити всі групи продуктів, завдяки чому ви будете задовольняти потреби у всіх поживних речовинах. Кількість прийомів їжі протягом дня має бути 5-6, і їх слід їсти регулярно кожні 2-3 години. Обсяг їжі не повинен бути занадто великим. Їмо їх частіше, але в менших кількостях. Варто відмовитися від солодощів. Їх можна замінити горіхами, наприклад, волоськими, фундуком, мигдалем, але не арахісом. Кількість горіхів не повинна перевищувати жменьку на день. Також не слід закушувати та їсти фаст-фуд. Також слід пам’ятати про обмеження додавання солі в страви, оскільки в самих продуктах вже багато солі. Ви повинні пам’ятати, що потрібно випивати не менше 1,5 літра води на день. Це також допоможе нам обдурити голод. Також слід з’їсти 5 порцій овочів протягом дня. Слід обмежити споживання жирного м’яса на користь нежирного м’яса (птиці, телятини). Окрім м’яса та молочних продуктів, джерелом білка в нашому раціоні є також риба, яйця та насіння бобових, наприклад соя, сочевиця, нут. Рибу слід їсти 2-3 рази на тиждень. Це прості поради, які повинні допомогти вам схуднути. Я стискаю пальці і сердечно вітаю вас.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
