Я вже 3 місяці сиджу на скорочувальній дієті. Я дотримуюсь дієти в 1350-1400 ккал. Протягом першого місяця вага впала на 4 кг, а наступні 2 місяці вона стоїть на місці. Я веду ферму, працюю важко, фізично, 6 годин на день взимку, а влітку трохи більше роботи, сінокосу, збирання врожаю, копання. Я хочу скинути 3 кг. Що робити далі, щоб масштаб рухався? Жінка 31 рік, 169 см, 62 кг. Жир видно на животі і стегнах. Як розподілити їжу щогодини? Я починаю свій день о 5.15, закінчуюся 22.00-22.15.
Щоб сказати вам змістовно, мені потрібно знати склад вашого тіла та його найважливіші компоненти: масу скелетних м’язів, внутрішні органи, нарешті, де і скільки у вас жиру. Для мене також важлива дієта, написана для вас.
Дієту слід «модернізувати» через 3 тижні програми, щоб загальна втрата ваги не припинялася, а дієта не була надто одноманітною. Однак, якщо це так, як ви пишете, причину слід бачити в порушеній секреції внутрішніх гормонів - щитовидної залози або підшлункової залози. Ймовірно, у вас інсулінорезистентність, що має бути підтверджено тестами та гормонами щитовидної залози, перевіреними за допомогою ТТГ. Однак це не повинно бути так.
Проблемою може бути також низька кількість вуглеводів або це можуть бути прості вуглеводи, такі як біла паста або рис, ви також можете їсти занадто мало овочів (це повинно бути 3/4 кг), які підтримують високий обмін речовин, а отже і спалювання жиру. . Ще однією проблемою, яка ускладнює ваше лікування, є перевага вправ на силу та витривалість (робота, яку ви виконуєте) перед аеробними вправами. На дієті, якої ви дотримуєтесь, ви можете нарощувати м’язову масу, але не спалювати жир. Крім того, ви можете неправильно дихати, тобто затримуючи дихання, наприклад, під час штовхання або підняття тягарів, що ще більше посилює ефект анаеробних вправ, яких вам слід трохи потроху мати. У цьому випадку варто спробувати 10-хвилинну прогулянку після кожного прийому їжі, яка дасть вам 50 хвилин аеробної активності, сенсибілізує м’язи до інсуліну та пришвидшить перетворення жиру в енергію.
Як бачите, на ваше запитання немає однозначної відповіді, потрібен фахівець, який направлятиме вас та виховуватиме, щоб ви не набирали вагу після завершення дієти. Слід їсти кожні 3 години, снідати протягом години після пробудження, 6-7 прийомів їжі, тому що ви багато працюєте. Після 22:00 ви повинні випити білковий коктейль або з’їсти 100 г нежирного білого сиру, посипаного какао (без цукру) та корицею.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
