Кожен четвертий чоловік має проблеми з дефекацією. Найчастіше запор винен у поганих харчових звичках та недостатній фізичній навантаженні. Щоб впоратися з проблемою запору, досить займатися щоранку протягом 10 хвилин і дотримуватися правильної дієти.
Травлення вже починається на тарілці. Коли ти дивишся на смачну страву - «ти слиниш». Ця слина змішується з їжею, полегшуючи їй проходження через шлунково-кишковий тракт через шлунок та кишечник у задній прохід. Під час цієї подорожі продукти перетравлюються, а корисні інгредієнти поглинаються, а непотрібні виводяться.
Травлення
Подальші частини травного тракту - як сегменти дощового черв'яка - стискаються і розслабляються, змушуючи їжу проходити через стравохід у шлунок і далі в тонкий і товстий кишечник.
- Шлунок відповідає за травлення. Завдяки своїм ритмічним скороченням він змішує їжу з травним соком, а потім переміщує її у вигляді харчової кашки в дванадцятипалу кишку. Швидкість спорожнення шлунка, серед іншого, залежить від на те, що ви їсте і скільки рідини ви п'єте. Білок присутній у ньому найкоротший час, тваринний жир найдовше.
- Тонка кишка має довжину майже 3 м (її початок - дванадцятипала кишка). Завдяки ферментам підшлункової залози, жовчі та кишковим сокам він перетравлюється (розщеплюється на більш прості компоненти) білків, вуглеводів та жирів.
- Товста кишка починається з ілеоцекального клапана і закінчується анусом. Це досить проста робота: поглинати воду та електроліти, а також формувати, зберігати та викидати фекалії.
Зверніться до лікаря, коли:
- Запор триває більше 5 днів, супроводжується болями в животі і втратою ваги.
- Спазми або болі в животі тривають протягом дня.
- Ви помітите кров у своєму стільці.
- Після запору виникає діарея або блювота.
- Запор виникає після прийому певних ліків, і ви підозрюєте, що вони можуть викликати проблеми з кишечником.
Коли запор повинен вас турбувати?
Ви перетравлюєте їжу поступово протягом 12-24 годин, тому зазвичай приймаєте їжу раз на день. Однак частота випорожнень - справа індивідуальна. Тож якщо це трапляється кожні 3 дні, турбуватися не потрібно, але коли у вас дефекація менше 72 годин, стілець дуже твердий, запор супроводжується метеоризмом, болями в животі, іноді блювотою та головними болями - вам потрібно реагувати. В іншому випадку геморой (геморой) почне створювати проблеми, або кишечник запалиться.
Як запобігти запор?
Цілих 90 відсотків. У випадках запорів причиною є дієтичні помилки - насамперед, меню, що містить занадто мало клітковини та рідини, а також занадто багато м’яса, солодощів та білого хліба. Причиною іноді є порушення роботи печінки. Якщо він виробляє занадто мало жовчі, яка регулює процес травлення, у кишечнику утворюються тверді калові маси. Запор викликаний відсутністю фізичних вправ (менше перистальтики) і високим рівнем кальцію в крові (твердий стілець). Складний стілець, що проходить, також турбує людей, які приймають ліки, наприклад, для зниження артеріального тиску або антидепресантів. Хронічний запор може бути сигналом про захворювання, наприклад, діабет, депресію, гіпотиреоз, дивертикульоз кишечника. Активність кишечника зазвичай зменшує надмірне вживання проносних препаратів. Деякі лікарі сприймають генетику як причину непрохідності. Виявляється, батьки можуть бути схильні до слабшої перистальтики кишечника.
Запор - як від них позбутися
Для початку найкраще поговорити зі своїм лікарем. Коли виявиться, що причиною запору є не хвороба або ліки, а шкідливі звички, змініть:
- Вживайте їжу, яка містить частково розчинні у воді клітковину (25–40 г щодня). Його багато в овочах, фруктах, хлібі з непросіяного борошна та крупі. Під час їжі їжте, наприклад, сухофрукти, неочищений рис, брокколі та кукурудзу.
- Їжте щонайменше 1 апельсин на день, оскільки він містить лимонну кислоту - природний легеневий агент.
- Почніть ранок з напою, приготованого ввечері з 6-8 сушених інжиру або слив, покритих теплою водою (їжте замочені фрукти).
- Протягом дня випивайте приблизно 2 літри негазованої мінеральної води та фруктові або овочеві соки (соки слід поєднувати з водою у співвідношенні 1: 1).
- Уникайте газованих напоїв, міцної кави та чаю, а також міцних напоїв та гострих спецій.
- Не використовуйте проносні засоби протягом тривалого часу. Час від часу ви можете доїхати, наприклад, до Дюфалаку або Лактулозуму. Можна посипати їжу меленим лляним насінням.
- Регулярно займайтеся (не менше 10 хвилин вранці), гуляйте (півгодини на день) і займайтеся спортом (принаймні два рази на тиждень).
- Ходіть в туалет, як тільки відчуєте тиск (стримування призводить до звичних запорів).
щомісяця "Zdrowie"
