Вітаміни та мінерали, необхідні під час вагітності

Під час вагітності необхідна добавка деяких поживних речовин. Фахівці точно визначили, якою вона повинна бути і в яких обсягах - і ви повинні дотримуватися цих рекомендацій! Прочитайте, що слід враховувати, купуючи препарат з вітамінами та мінералами.

Можливо, вам іноді цікаво, чи дійсно необхідна добавка під час вагітності? Зрештою, одного разу ним ніхто не користувався, і діти теж народжувалися ... Звичайно, це правда, що дитина народиться без нього. Але якщо сьогодні ми знаємо через науку, що певні поживні речовини позитивно впливають на перебіг вагітності та здоров’я дитини, чому б не використовувати ці знання?

Додавання вагітності не є абсолютно необхідним при збалансованому (бажано дієтолога) та різноманітному харчуванні. Тим не менше, додаткові добавки - і в цьому сьогодні немає сумнівів - збільшують шанси на те, що у дитини не буде проблем з психічним розвитком, поганим зором, а також не розвинеться захворювання нирок, цукровий діабет або ожиріння. Раніше не було відомо, що поживні речовини, особливо їх дефіцит, можуть мати такий вплив на плід. Точної статистики також не було, тому насправді не було відомо, скільки немовлят народилося хворими. Багато з них - набагато більше, ніж сьогодні - не вижили через серйозні дефекти, в тому числі пов'язані виключно з генетичними аспектами. Але матері очікували такої ситуації.Враховуючи все це, справді не варто відкидати такий шанс - вам доведеться дотримуватися рекомендацій фахівців з добавок.

Які поживні речовини та в яких кількостях повинна приймати кожна вагітна жінка, згідно з рекомендаціями спеціалістів Польського товариства гінекологів та акушерів? Купуючи препарат для вагітності, зверніть увагу на його склад - він повинен містити щонайменше п’ять інгредієнтів, перелічених нижче, у строго визначених дозах. Варто пам’ятати ці значення - на випадок, якщо ви зіткнетеся з лікарем, який не скаже вам, який препарат приймати.

Ось п’ять інгредієнтів, які повинні входити до складу дієтичної добавки для вагітних:

Фолієва кислота: для запобігання дефектам нервової трубки

Це найважливіша поживна речовина перед зачаттям і в перші тижні вагітності. Це необхідно, бо це зменшує - на цілих 70%! - ризик розвитку у дитини дефектів нервової трубки, таких як аненцефалія та роздвоєння хребта. Крім того, фолієва кислота бере участь у виробленні еритроцитів, зменшуючи ризик анемії у майбутньої матері.

КОЛИ ВИКОРИСТОВУВАТИ? Найкраще починати приймати його за 12 тижнів до зачаття і продовжувати прикорм принаймні до кінця першого триместру вагітності. Нові рекомендації вказують на те, що прийом фолієвої кислоти слід продовжувати протягом усієї вагітності, післяпологового періоду та годування груддю.

РЕКОМЕНДОВАНА ДОЗА: 400 мікрограмів на день. Примітка: навіть кожна друга жінка в Польщі може мати проблеми із засвоєнням звичайної фолієвої кислоти, тому варто приймати препарат, який, крім класичної фолієвої кислоти, також містить фолати в активній формі, готові до вживання організмом. Нові рекомендації також вказують, що жінки з підвищеним ризиком розвитку дефектів плода та ускладнень вагітності повинні приймати фолієву кислоту в дозі 0,4 мг на добу, збільшеній ще на 0,4 мг, бажано у формі активних фолатів. Додатково рекомендуються препарати, додатково збагачені вітаміном В12.

DHA: щоб дитина мала вищий IQ

Це найцінніша з жирних кислот омега-3 під час вагітності. Він, природно, міститься лише у жирі морської риби, водоростей та морепродуктів. Приймати його під час вагітності варто з кількох причин - насамперед для кращого розвитку мозку дитини, що в майбутньому призведе до кращого інтелектуального розвитку. DHA-кислота також покращує гостроту зору, оскільки вона є важливим будівельним компонентом сітківки ока. Крім того, це продовжує термін вагітності, зменшуючи ризик передчасних пологів, покращує параметри народження дитини (вага і довжина тіла, окружність голови) та зменшує схильність матері до післяпологової депресії.

КОЛИ ВИКОРИСТОВУВАТИ? Препарати з DHA слід приймати принаймні з 20-го тижня вагітності - це означає, що ви можете приймати його і раніше, навіть з того моменту, як дізнаєтесь про вагітність.

РЕКОМЕНДОВАНА ДОЗА: польські експерти рекомендують дозу не менше 600 мг ДГК на день. В інших країнах ці дози нижчі, але Польща - країна з дуже низьким споживанням риби.

Йод: необхідний для розвитку мозку

Це елемент, необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози, в тому числі тироксин, який відіграє важливу роль у формуванні центральної нервової системи плода. На ранніх термінах вагітності розвиток цієї системи повністю залежить від вироблення тироксину в організмі матері, оскільки плід не має власної щитовидної залози (вона утворюється між 10 і 12 тижнями вагітності). Також пізніше плід потребує йоду від матері, оскільки він є елементом, необхідним для правильного розвитку мозку дитини - його високий дефіцит може призвести до розумової відсталості.

КОЛИ ВИКОРИСТОВУВАТИ? Найкраще приймати йод протягом усієї вагітності - і в подальшому, поки ви годуєте грудьми.

РЕКОМЕНДОВАНА ДОЗА: 150-200 мікрограмів щодня

Проконсультуйтеся з лікарем щодо вибору добавки

Завжди варто проконсультуватися з лікарем. При вагітності краще не експериментувати, і фахівець повинен найкраще знати, який із продуктів містить необхідні інгредієнти в потрібній кількості. Крім того, в особливих випадках лікар може рекомендувати приймати деякі інгредієнти у більших дозах або доповнювати добавку додатковими інгредієнтами, наприклад, вищими. На жаль, не кожен лікар надає належного значення добавкам. Якщо ви натрапите на того, хто каже: "Отримайте трохи вітамінів, будь ласка"

Читайте також: Кальцій - важливий для матері та дитини Фолієва кислота. Дієта, багата фолієвою кислотою - основи йоду: властивості, симптоми надлишку та дефіциту

ВІТАМІН D: не тільки для скелета

Його достатня кількість в організмі майбутньої матері є запорукою правильного розвитку плода. Вітамін D не тільки запобігає вродженому рахіту або зменшенню кісткової маси у дитини - як ми знаємо вже багато років - але його рецептори присутні майже у всіх тканинах та органах людського тіла! Це означає, що його роль набагато більша, ніж вважалося раніше, і, можливо, ще не повністю вивчена. На даний момент ми знаємо, що окрім профілактики рахіту, вітамін D знижує ризик гестаційного діабету та прееклампсії у майбутньої матері, а також запобігає низькій вазі дитини при народженні та позитивно впливає на розвиток її імунної системи.

Вітамін D виробляється в шкірі під впливом сонця, але внаслідок використання сонцезахисних кремів і зміни способу життя (робота в будівлях без вікон, постійне пересування автомобілів), зараз у всьому світі, також у Польщі, широко поширені дефіцити цього вітаміну, тому кожна вагітна жінка повинна приймати його у вигляді добавки.

КОЛИ ВИКОРИСТОВУВАТИ? Протягом усієї моєї вагітності - включаючи літні місяці!

РЕКОМЕНДОВАНА ДОЗА: Нові рекомендації щодо вживання вітаміну D у 2018 році вказують, що доза вітаміну D протягом 2000 років повинна становити 2000 МО.

ЗАЛІЗО: для запобігання анемії

Останній у т. Зв залізо - п’ятірка добавок до вагітності, але експерти з цим не погоджуються. Польське товариство гінекологів та акушерів рекомендує прикорм лише тоді, коли у вагітної жінки діагностується анемія, але багато іноземних товариств рекомендують профілактичні добавки усім майбутнім матерям. Основною метою прийому заліза під час вагітності є запобігання анемії, оскільки у вагітних такий стан може призвести до аномального росту плода, передчасних пологів і навіть викидня на ранніх термінах вагітності.

Залізо також необхідне для нормальної роботи мозку, тому його великий дефіцит в організмі майбутньої матері може затримати психічний розвиток дитини. Є ще одна важлива причина приймати їх: ваша дитина повинна запастись цим елементом протягом перших кількох місяців життя. Тому варто переконатися, що в щоденному раціоні багато заліза з самого початку вагітності, тим більше, що попит на нього в той час збільшується майже вдвічі.

КОЛИ ЇХ ВИКОРИСТОВУВАТИ? Препарати заліза слід приймати лише після закінчення 8-го тижня вагітності. Це пов’язано з можливим несприятливим впливом заліза на ембріон у цей період. Добавки в профілактичній дозі можна продовжувати до кінця вагітності, якщо ваш лікар не скаже вам іншого.

РЕКОМЕНДОВАНА ДОЗА: профілактично - 26 мг на добу; після виявлення анемії - дозу для конкретної жінки визначає лікар, відповідальний за вагітність

Цікаві результати досліджень

Нестача йоду в першій половині вагітності може бути пов'язана з ризиком розвитку СДУГ у дитини - такі висновки випливають із дослідження, проведеного кілька років тому вченими з Мессінського університету (Італія).
Дослідження, проведене в Колумбійському університеті в Нью-Йорку, показало, що прийом фолієвої кислоти до і під час вагітності позитивно впливає на розвиток мовлення: немовлята матерів, які приймають добавки, починають говорити раніше і краще будують словесні висловлювання.
Існує прямий зв’язок між надходженням DHA у раціон матері та рівнем інтелекту дитини. Експерти Гарвардського університету підрахували, що кожні додаткові 100 мг ДГК у раціоні вагітної жінки підвищують рівень IQ дитини на 0,13 бала!
Дефіцит вітаміну D в утробі може призвести до порушень у розвитку нервової системи та сприяти розвитку деяких психічних захворювань, таких як шизофренія та депресія.

Фолієва кислота, вітамін D3, йод, DHA та залізо - п’ять найважливіших речовин, які слід приймати, чекаючи дитину. Поживні речовини слід вживати у правильних дозах. З цієї причини ця велика п’ятірка є основою для складу всіх препаратів для вагітності - зазвичай одна таблетка відповідає добовій потребі у всіх п’яти цінних речовинах.

Однак ви повинні пам’ятати, що вам і вашій дитині також потрібні інші вітаміни та мінерали. Їх багато, і найважливішими є кальцій, магній, холін, вітаміни групи В та антиоксиданти, тобто вітаміни С та Е. Поживні речовини у Великій п’ятірці повинні прийматись у вигляді добавок, решта - можливо, ні (якщо лікуючий лікар не вирішить інакше ), але завжди добре постачати їх в організм традиційним способом, тобто з їжею. Плануючи своє меню, варто вибрати саме ті продукти, які є хорошим джерелом цих цінних речовин.

КАЛЬЦІЙ - необхідний для побудови кісткового скелета. Його засвоєння залежить не тільки від кількості, яка надається в їжі, але і від присутності вітаміну D3, який покращує засвоєння кальцію. Добова потреба в кальції під час вагітності становить 1300 мг.

Найцінніші джерела: сир (6 скибочок - 876 мг) натуральний йогурт (чашка містить 255 мг) сардини (банка - 250 мг)

МАГНІЙ - відповідає за регуляцію нервово-м’язової провідності, саме тому підтримує функціонування нервової системи, запобігає спазмам і допомагає підтримувати належний тиск. Це важливо в будові скелета дитини та в процесах її росту. Добова потреба в цьому інгредієнті під час вагітності становить 400–500 мг.

Найцінніші джерела: насіння гарбуза (100 г - це 540 мг магнію) гречка (3/4 склянки некип’яченої крупи містить 220 мг) какао (плитка чорного шоколаду - 170 мг)

ВІТАМІНИ З ГРУПИ В - впливають на нервову систему та метаболізм матері, але його дефіцит також може негативно позначитися на дитині, а точніше на розвитку її нервової, серцево-судинної та травної систем. Вітамін В12 особливо важливий для запобігання анемії. Добова потреба в цьому вітаміні становить 4 мкг.

Найцінніші джерела: щука (100 г риби містить 20 мкг) яловичина (100 г - 5 мкг) молоко (2% склянки молока - 1,5 мкг)

Вибираючи добавку, проконсультуйтеся з лікарем

На жаль, не кожен лікар надає належного значення добавкам. Якщо ви натрапите на того, хто каже: "Будь ласка, прийміть трохи вітамінів", вам слід уважно прочитати цей текст.

ХОЛІН - є важливим компонентом клітинних мембран як в організмі матері, так і в плоді. Це цінна речовина для майбутньої дитини: воно покращує провідність нервових імпульсів у мозку, підтримує транспорт DHA, а також, на думку деяких дослідників, також зменшує ризик генетичних дефектів (наприклад, синдром Дауна). Дослідження показують, що це також впливає на здоров’я матері - зменшує ризик прееклампсії. Добова норма споживання холіну для майбутніх мам становить 450 мг.

Найцінніші джерела: яйця (5 жовтків містять 680 мг холіну) яловичина (1 котлета - приблизно 500 мг) брокколі (100 г містить 40 мг холіну)

ВІТАМІН С - цінний антиоксидант, який захищає клітини та забезпечує їх поживними речовинами. Це покращує імунітет, але найбільше покращує засвоєння заліза - компонента, що підтримує синтез гемоглобіну. Добова потреба: 1,5 мг на кілограм маси тіла.

Найцінніші джерела: шипшина (100 г - приблизно 2000 мг) жовтий перець (одна штука - понад 300 мг) хрін (100 г хрону - 114 мг

джерело: щомісяця "М jak mama"

Ми рекомендуємо електронний путівник