Я займаюся спортом і не їжу солодощів, але не худну

Мені 15 років, 168 см і вага 65 кг. Я відчуваю жах у своїй шкірі, коли стою перед дзеркалом і бачу когось жахливого і брудного. Я досить довго борюся із собою, але не можу впоратися, бо не можу. Хочу додати, що я зайнятий великою фізичною активністю, фізичним навантаженням, бігаю через 4 години тощо, але це не допомагає. Я уникаю солодкого. Однак це нічого не змінює. Я прошу поради чи дієти.

Привіт Юлія! Мені шкода, що ти так погано почуваєшся про себе. На самому початку, перед тим, як почати працювати над своїм тілом і паралельно зі своїм ставленням до себе, пропоную відвідати педіатра та зробити кілька основних аналізів крові. Я абсолютно не припускаю, що ти хворий, але втрата ваги пов’язана зі зміною метаболізму, і варто перевірити, як виглядають різні медичні параметри сьогодні. Коли ви дивитеся в дзеркало і вам не подобається ваше відображення, ви ставите себе в поганий настрій, впадаєте в депресію. При такому ставленні схуднути дуже важко. Якщо ви дивитеся на себе таким жахливим або неприємним, як ви пишете, працювати з кимось таким буде дуже і дуже складно. Ти занадто жорсткий до себе. Я б почав цю втрату ваги, змінивши своє ставлення до себе. Я не говорю про шахрайство і кажу "Я прекрасна", а більше про "Я чудова дівчина і хочу допомогти собі. Я хочу робити для себе речі, які зроблять погляд у дзеркало все приємнішим". Подбайте про себе та свій інтер’єр. Якщо ви поглянете на себе з таким небажанням, інші теж побачать вас таким. Подивіться, як це з посмішкою. Якщо ви дивитесь на когось і посміхаєтесь, ви дуже часто повернете цю посмішку назад. Підводячи підсумок: схуднення - це не тільки зміна дієти, але й зміна думки про себе. Що стосується правил харчування, то це 5 найважливіших: 1. їжте невеликі регулярні страви кожні 2,5-3 години 2. випивайте приблизно 2 літри мінеральної води протягом дня 3. збільшуйте кількість овочів і додайте їх до кожного прийому їжі 4. мінімізуйте жир тварин 5. інтенсивно вправляйтеся 3 рази на тиждень або щодня приблизно 45 хвилин - прогулянки, басейн. Удачі Юлії!

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на