15 березня 2019 року Всесвітній день сну відзначається вже в дванадцятий раз. Дія, ініційована Всесвітньою асоціацією медицини сну (WASM), спрямована на наближення медичних та соціальних аспектів сну до громадськості, інформування суспільства про його проблеми та просвіту пацієнтів.
Всесвітній день сну відзначається щороку з 14 березня 2008 року. Всесвітній день сну організовує Комітет Всесвітнього дня сну Всесвітньої асоціації медицини сну (WASM). Метою Всесвітнього дня сну є зменшення соціального навантаження, спричиненого розладами сну, в тому числі шляхом кращої профілактики та управління розладами сну. Всесвітній день сну відзначається по п’ятницях перед весняним рівноденням, тому його дата змінюється з року в рік. У 2019 році це буде 15 березня.
15 березня 2019 р. Всесвітній день мрії
За даними Всесвітньої асоціації медицини сну (WASM), цьогорічним девізом Всесвітнього дня сну є цьогорічний девіз «Здоровий сон, здорове старіння».
Цьогорічне гасло Всесвітнього дня сну підкреслює вплив сну на життя людини та процес дозрівання та старіння.
Для більшості дорослих 7–8 годин сну може бути найважливішим, що вони можуть зробити для поліпшення свого майбутнього фізичного та психічного здоров’я. Немовлятам потрібно ще більше спати. Недавні дослідження показують, наскільки важливо висипатися, щоб зберегти мозок здоровим. Під час сну токсини, що накопичуються протягом дня, які потенційно можуть завдати шкоди старіючому мозку, виводяться з мозку. Крім того, сон підтримує зв’язок між нейронами, особливо під час навчання та запам’ятовування нових речей попереднього дня.
Отримання належної якості та кількості сну має важливе значення для старіння, збільшуючи ваші шанси на фізичне, когнітивне та емоційне здоров’я. Гарний нічний сон у молодому та середньому віці знижує ризик ожиріння та високого кров’яного тиску, захищає від вікових станів та хвороби Альцгеймера та пов’язаний із зменшенням частоти депресії. Згідно з деякими дослідженнями, регулярний сон пов’язаний з меншою кількістю ознак старіння шкіри обличчя. Існує багато вказівок на те, що хороша якість сну має бути головним пріоритетом у нашому повсякденному житті.
10 заповідей добре спати
Нижче наведено 10 заповідей, складених Всесвітньою асоціацією медицини сну.
- Засинайте щовечора в один і той же час, щоранку вставайте в один і той же час.
- Якщо ви звикли дрімати протягом дня, пам’ятайте, що загальна тривалість усіх дрімот не повинна перевищувати 45 хвилин.
- Не вживайте великих доз алкоголю, якщо до нічного відпочинку залишається менше 4 годин, не палити.
- Уникайте продуктів, що містять кофеїн, і відпочивайте менше ніж на 6 годин на ніч. Ці продукти включають не тільки каву, чай або газовані напої, але і шоколад.
- Уникайте важких, гострих і надмірно солодких страв, якщо на відпочинок залишається менше 4 годин. Допускається лише легка їжа.
- Робіть вправи регулярно, але не безпосередньо перед сном.
- Ваше ліжко повинно бути зручним і затишним.
- Спальня повинна добре провітрюватися, а температура не повинна бути занадто високою.
- Ізолюйте спальню від відволікаючих звуків і використовуйте максимальне затемнення.
- Ліжко - це місце для сну та сексу. Він не використовується для роботи чи відпочинку.
Джерела:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
Рекомендована стаття:
Наслідки недосипання. Недолік сну та хвороби Читайте також: СЕН - швидка регенерація тіла та психіки Полісомнографія (дослідження сну) - що це? Які показання? Проблеми зі сном? Як спати, щоб виспатися
