Ви вставали вранці і зрозуміли, що більше не зустрінетеся з друзями, не підете в кіно чи в спортзал? Не ламайтеся, просто покращуйте настрій, незважаючи ні на що.
Для багатьох людей поточне послаблення обмежень все ще недостатнє. Вони чекають можливості спільних заходів з друзями, відвідування фітнес-клубу, який вони відвідували кілька разів на тиждень.
Покупки в торговому центрі також не такі приємні, як раніше. Ви не можете піти на каву в перерві, а приміряти одяг (якщо персонал взагалі дозволяє вам увійти в примірку) - це кошмар.
Ці думки виникають у вас щоранку, особливо у вихідні, які завжди були довгоочікуваним часом для розваг та відпочинку? Ось кілька способів покращити настрій у суботу вранці!
Зміст
- 1 Згадайте, що вас порадувало до пандемії, і робіть це як можете
- 2. Запам’ятай, за що ти вдячний
- 3. Зробіть вранці щось інше, ніж зазвичай
- 4. Використовуйте свою пригнічену енергію, щоб зробити щось творче
- 5. Складіть час, щоб ... хвилюватися
1 Згадайте, що вас порадувало до пандемії, і робіть це як можете
Кожен із нас насолоджується дедалі більшими задоволеннями, яким він вірний. Тепер вам не доведеться відмовлятися від них, хоча, можливо, вам доведеться пережити їх інакше. Якщо раніше, до періоду вимушеної ізоляції, вашим найбільшим задоволенням була зустріч з друзями, організуйте їх віддалено.
Ви не можете піти в паб, але гуляти по лісі, мабуть, уже дозволено? Зберігати дозволену дистанцію і, звичайно, носити маски. Це не однаково, але це завжди щось ... Якщо вам пощастило на тренуванні - тренуйтеся. Звичайно, ви не можете відвідувати тренажерний зал, але запаліть Інтернет і знайдіть приємний онлайн-клас. Якщо ви вже це зрозуміли, просто тренуйтеся довше, інакше, з іншим інструктором.
2. Запам’ятай, за що ти вдячний
Погані новини є скрізь і ніколи не зникають, але хороших новин завжди бракує. Посидьте за ранковою кавою і згадайте, як ви щасливі. Ви здорові, чи маєте роботу, чи, можливо, кохану людину чи чудову сім’ю?
А може, ви вдячні за квартиру, про яку ви мріяли, або за собаку, яку чекали все дитинство? Психологи радять людям, які переживають кризу, щоранку записувати на аркуш паперу 3 речі, за що вони вдячні Богові / долі / собі.
І справа не в великих речах. Зрештою, ви можете бути вдячні за рецепт фантастичного печива, яке ви спекли вчора.
3. Зробіть вранці щось інше, ніж зазвичай
Застрявання в домі через карантин може створити відчуття повторення, нудьги та нестерпної рутини. Щоранку встаєш, одягаєш спортивний костюм, бо працюєш віддалено, потім сидиш перед комп’ютером, вечеряєш, вмикаєш телевізор ...
Хорошим способом протидії цьому може бути внесення невеликих змін у свій розпорядок дня. Ви завжди їсте кашу вранці? Завтра приготуйте собі яєчню та бекон. Ви щодня сідаєте працювати в халаті? Робіть свій одяг і волосся, але вас ніхто не побачить.
4. Використовуйте свою пригнічену енергію, щоб зробити щось творче
Я знаю: ви набридли людям, які кажуть вам просто починати головоломки або в’язати гачком. Але робити щось креативне дійсно може допомогти вам у цей важкий час, оскільки відволікає ваші думки від серйозних справ.
Виберіть творчу діяльність, яка змусить освоїти нову навичку: навчання грі на гітарі, малювання. Спробувати нові речі може освіжити!
5. Складіть час, щоб ... хвилюватися
Це звучить дивно, але це метод, який застосовується багатьма психологами у пацієнтів з розладами наркотиків. Йдеться про час, щоб хвилюватися. Це може бути не випадковий момент, а постійна практика, заснована на фіксованому графіку.
Виділіть 20 хвилин на день, наприклад, об 11 ранку, щоб подумати про свої проблеми, прочитати новини про розвиток пандемії тощо. Потім подумайте про все, що вас засмучує та засмучує.
Але встановіть собі будильник, який буде сигналом про те, що час минув, і вам потрібно припинити стрес. І якщо протягом дня виникає нова проблема, відкладіть її розгляд на завтра об 11 годині.
джерело: Health.com
Читайте: Що їсти, щоб поліпшити настрій? Дієта осінньої депресії
Коронавірус у Польщі. Як тренувати мозок для поліпшення настрою? 5 способів
Роботодавці хочуть психологічної допомоги працівникам
Вплив погоди на настрій - як боротися з блюзом, спричиненим нестачею сонця та тривалою зимою?
Приміщення на бульварі Вісла готуються до відкриттяМи розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
