Четвер, 17 жовтня 2013 року. Середній британець спить шість з половиною годин щовечора, повідомляє Спільна рада Сполученого Королівства, організація, спрямована на поліпшення досвіду сну за рахунок фінансування галузі ліжника. Науковий журналіст BBC Майкл Мослі взяв участь у незвичайному експерименті, щоб з’ясувати, чи цього достатньо.
Давно відомо, що кількість годин сну, якими користуються люди, зменшується з віком.
Це трапляється з кількох причин, в тому числі, що ми живемо в культурі, яка виховує віру в те, що сон - це розкіш, те, що при необхідності легко можна скоротити. Зрештою, саме для цього і кофеїн: щоб розбудити вас поштовхом. Але в той час, як середній сон, який ми отримуємо, впав, показники ожиріння та діабету злетіли. Чи можливо, що між цими фактами існує зв’язок?
Ми хотіли з’ясувати, який ефект у середньому годин сну збільшився б лише на 60 хвилин. Тож ми попросили семи добровольців, які зазвичай сплять між 6 та 9 годинами, піддатися на дослідження у дослідницькому центрі сну університету Суррей, Сполучене Королівство.
Добровольців розподіляли випадковим чином у дві групи. Одного попросили спати шість з половиною годин; до іншої - сім з половиною годин. Через тиждень дослідники взяли проби крові та обмінялися групами: ще одну годину сну віддали тим, хто менше спав, і навпаки.
Поки ми чекали, який ефект матиме це, я поїхав до лікарні Джона Радкліффа в місті Оксфорд, щоб дізнатися, що насправді відбувається, коли ми спимо.
У центрі сну мене підключили до портативної електроенцефалограми, пристрою, який вимірює мозкову активність. Потім, почуваючись трохи смішно, я пішов додому і спав свої сім з половиною годин.
Наступного дня я пішов до кабінету доктора Катаріни Вульф, щоб обговорити, що трапилося всередині моєї голови в ту ніч.
Перше, що він помітив, це те, що він швидко впав у стан глибокого сну. Може здатися, що я багато відпочивав, але під час глибокого сну наші мізки насправді працюють дуже важко.
Одне з головних речей, яке робить мозок, - це передавати спогади з тимчасового архіву в довготривалий архів, щоб у нас було більше місця для короткочасних спогадів на наступний день. Якщо ви не спите належним чином, ці спогади втрачаються.
Ви можете подумати: "Я піду тиждень менше спати, а у вихідні повертаюсь спати". На жаль, це не працює таким чином, оскільки спогади мають бути закріплені протягом 24 годин.
При цьому важливо, якщо ви навчаєтесь чи збираєтесь здавати іспит, переконайтеся, що ви спите розумно. В одному дослідженні ті, хто не мав нижчих результатів, ніж їх сучасники, на 40%.
Глибокий сон триває лише кілька годин. Результати мого електрода показали, що протягом ночі мій мозок пройшов через кілька фаз іншого типу діяльності, званого МОР сну, або Швидким рухом очей (REM).
"Це фаза, в якій ви, як правило, паралізовані, ви не можете рухатися", - пояснив Вульф. Але очні м’язи не паралізовані; отже, це називається МОР МР.
Під час сну МОР трапляються надзвичайні речі. Одна з хімікатів, пов'язаних зі стресом, норадреналід, виходить. Це єдиний час, день і ніч, коли це відбувається. Це дозволяє нам залишатися спокійними, поки мозок дорікає за переживання дня та допомагає нам справлятися з особливо важкими емоційними подіями.
Ми отримуємо більше сну MOR в останній половині ночі. Що означає, що якщо ви прокинетесь несподівано, мозок, можливо, не впорався з усіма емоціями, що може залишити слід стресу і тривоги. Вживання алкоголю пізно вночі - це не дуже гарна ідея, оскільки це зменшує сон МОР, поки організм його переробляє.
Ще в університеті Суррей наші добровольці завершили другий тиждень експерименту. Ми хотіли дізнатись ефект зміни від схеми сну до шести з половиною годин до однієї з семи з половиною годин, і навпаки.
Комп'ютерні тести показали, що більшість знайдених завдань, які вимагають розумової спритності, важкі, якщо вони менше спали, але найвизначніші результати вийшли з аналізів крові.
Доктор Саймон Арчер та його команда з Університету Суррей були особливо зацікавлені у виявленні, які гени були "вимкнено" чи "увімкнено" у наших добровольців внаслідок змін у їхньому режимі сну.
"Ми виявили, що було порушено близько 500 генів", - пояснює Арчер. "Одні пішли вгору, а інші вниз".
Вони виявили, що коли добровольці спали на годину менше, гени, пов’язані з процесами, такими як запалення, імунна відповідь та реакція на стрес, стали менш активними. Команда також відзначила збільшення активності генів, пов’язаних із діабетом та ризиком раку. Навпаки сталося, коли додалася година сну.
Тож чітке повідомлення цього експерименту полягає в тому, що якщо ви спите менше семи годин щовечора і можете змінити свої звички до сну, навіть якщо лише трохи, це може мати позитивний вплив на ваше здоров'я. "Спати пізно, це принесе вам користь", - це таке повідомлення про здоров'я, яке зустрічається не дуже часто.
Джерело:
Теги:
Краса Регенерація Дієта І Харчування,
Давно відомо, що кількість годин сну, якими користуються люди, зменшується з віком.
Це трапляється з кількох причин, в тому числі, що ми живемо в культурі, яка виховує віру в те, що сон - це розкіш, те, що при необхідності легко можна скоротити. Зрештою, саме для цього і кофеїн: щоб розбудити вас поштовхом. Але в той час, як середній сон, який ми отримуємо, впав, показники ожиріння та діабету злетіли. Чи можливо, що між цими фактами існує зв’язок?
Ми хотіли з’ясувати, який ефект у середньому годин сну збільшився б лише на 60 хвилин. Тож ми попросили семи добровольців, які зазвичай сплять між 6 та 9 годинами, піддатися на дослідження у дослідницькому центрі сну університету Суррей, Сполучене Королівство.
Добровольців розподіляли випадковим чином у дві групи. Одного попросили спати шість з половиною годин; до іншої - сім з половиною годин. Через тиждень дослідники взяли проби крові та обмінялися групами: ще одну годину сну віддали тим, хто менше спав, і навпаки.
Поки ми чекали, який ефект матиме це, я поїхав до лікарні Джона Радкліффа в місті Оксфорд, щоб дізнатися, що насправді відбувається, коли ми спимо.
У центрі сну мене підключили до портативної електроенцефалограми, пристрою, який вимірює мозкову активність. Потім, почуваючись трохи смішно, я пішов додому і спав свої сім з половиною годин.
Архівна робота
Наступного дня я пішов до кабінету доктора Катаріни Вульф, щоб обговорити, що трапилося всередині моєї голови в ту ніч.
Перше, що він помітив, це те, що він швидко впав у стан глибокого сну. Може здатися, що я багато відпочивав, але під час глибокого сну наші мізки насправді працюють дуже важко.
Одне з головних речей, яке робить мозок, - це передавати спогади з тимчасового архіву в довготривалий архів, щоб у нас було більше місця для короткочасних спогадів на наступний день. Якщо ви не спите належним чином, ці спогади втрачаються.
Ви можете подумати: "Я піду тиждень менше спати, а у вихідні повертаюсь спати". На жаль, це не працює таким чином, оскільки спогади мають бути закріплені протягом 24 годин.
Чи можемо ми тренуватися спати менше?
При цьому важливо, якщо ви навчаєтесь чи збираєтесь здавати іспит, переконайтеся, що ви спите розумно. В одному дослідженні ті, хто не мав нижчих результатів, ніж їх сучасники, на 40%.
Глибокий сон триває лише кілька годин. Результати мого електрода показали, що протягом ночі мій мозок пройшов через кілька фаз іншого типу діяльності, званого МОР сну, або Швидким рухом очей (REM).
"Це фаза, в якій ви, як правило, паралізовані, ви не можете рухатися", - пояснив Вульф. Але очні м’язи не паралізовані; отже, це називається МОР МР.
Під час сну МОР трапляються надзвичайні речі. Одна з хімікатів, пов'язаних зі стресом, норадреналід, виходить. Це єдиний час, день і ніч, коли це відбувається. Це дозволяє нам залишатися спокійними, поки мозок дорікає за переживання дня та допомагає нам справлятися з особливо важкими емоційними подіями.
Ми отримуємо більше сну MOR в останній половині ночі. Що означає, що якщо ви прокинетесь несподівано, мозок, можливо, не впорався з усіма емоціями, що може залишити слід стресу і тривоги. Вживання алкоголю пізно вночі - це не дуже гарна ідея, оскільки це зменшує сон МОР, поки організм його переробляє.
Сотні уражених генів
Ще в університеті Суррей наші добровольці завершили другий тиждень експерименту. Ми хотіли дізнатись ефект зміни від схеми сну до шести з половиною годин до однієї з семи з половиною годин, і навпаки.
Комп'ютерні тести показали, що більшість знайдених завдань, які вимагають розумової спритності, важкі, якщо вони менше спали, але найвизначніші результати вийшли з аналізів крові.
Доктор Саймон Арчер та його команда з Університету Суррей були особливо зацікавлені у виявленні, які гени були "вимкнено" чи "увімкнено" у наших добровольців внаслідок змін у їхньому режимі сну.
"Ми виявили, що було порушено близько 500 генів", - пояснює Арчер. "Одні пішли вгору, а інші вниз".
Вони виявили, що коли добровольці спали на годину менше, гени, пов’язані з процесами, такими як запалення, імунна відповідь та реакція на стрес, стали менш активними. Команда також відзначила збільшення активності генів, пов’язаних із діабетом та ризиком раку. Навпаки сталося, коли додалася година сну.
Тож чітке повідомлення цього експерименту полягає в тому, що якщо ви спите менше семи годин щовечора і можете змінити свої звички до сну, навіть якщо лише трохи, це може мати позитивний вплив на ваше здоров'я. "Спати пізно, це принесе вам користь", - це таке повідомлення про здоров'я, яке зустрічається не дуже часто.
Джерело:
