Стрес негативно впливає на серце. Здорове харчування, розумний спосіб життя, уникання шкідливих звичок - це лише одна, більш «фізична» сторона турботи про серце. Але, щоб не захворіти, не менш важливий хороший психічний стан. Дізнайтеся, як уникнути стресу.
Серце - це не просто м’яз, яка перекачує кров. У минулому була причина, що його вважали осередком почуттів, оскільки страх, гнів і гнів, а також радість і щастя впливають на його роботу. "У мене розбите серце" або "серце болить, коли я на це дивлюсь" - це не лише метафора, а вираз фізичних страждань. Тому, піклуючись про психічне благополуччя, ми можемо зробити свій внесок у своє серце.
Мінімізуйте наслідки стресу
Стрес - важлива життєво важлива функція в житті: він викликає посилену секрецію адреналіну та гормонів кори надниркових залоз, які мобілізують організм діяти в небезпечних ситуаціях. Вони змушують кровоносну систему працювати дуже інтенсивно, що призводить до напр. прискорене серцебиття та підвищення артеріального тиску.
Читайте також: ГІПЕРТЕНЗІЯ - симптоми, причини, лікування, дієта
Часта активація цього механізму неминуча, оскільки стрес викликаний не тільки ситуаціями, що загрожують життю, але і стоянням у пробці або сваркою з начальником. Хронічний стрес викликаний, наприклад, страхом втратити роботу або здоров’ям родичів.
Постійне бомбардування організму гормонами стресу через багато років підвищує кров'яний тиск, рівень шкідливого холестерину і прискорює пульс у спокої. Якщо стресу неможливо повністю уникнути, то ви повинні навчитися розумно знімати напругу.
Найпростіший спосіб - це фізична активність, де гормони стресу розщеплюються. На роботі ви не завжди можете дозволити собі біг або серію присідань, але допомогти може навіть напруження і розслаблення м’язів або стискання гумового м’яча. Також працює підрахунок до десяти і повільне, глибоке дихання одночасно - таким чином ми зупиняємо перебіг думок і можемо поглянути на себе ззовні, проаналізувати те, що відбувається, знайти рішення проблеми або дійти висновку, що нічого небезпечного не відбувається. .
Ще один хороший спосіб - «виговорити себе» - замість того, щоб придушувати і накопичувати гнів чи нервозність, варто розповісти людині, якій довіряють, що з нами сталося - це приносить полегшення і віддаляє від проблеми, яка викликала у нас нервозність.
Ефективна і медитація - при регулярному прийомі вона розслаблює, нормалізує пульс і знижує артеріальний тиск. Варто записатися на заняття йогою, пристосовані для людей, які хочуть боротися зі щоденним стресом.
Читайте також: Йога для людей похилого віку - які переваги занять йогою для людей похилого віку?
Подбайте про хороші стосунки
Стрес не має абсолютної влади над нами, якщо ми щодня почуваємось у безпеці. І ніщо не формує почуття захищеності так, як група близьких і добрих людей. Це не повинно бути дуже багато, важливо, щоб ви добре розуміли, спільні справи, регулярно зустрічалися або розмовляли по телефону.
Добре мати дружні стосунки з сусідами, і принаймні коректно - з колегами з роботи. Це, звичайно, вимагає певних зусиль - дружбу потрібно культивувати, і найлегше завоювати доброту оточуючих, якщо ти добрий до інших.
Також читайте: ПОЗИТИВНЕ МИСЛЕННЯ має велику силу - використовуйте його силу
Однак відкриття перед іншою людиною справді приносить свої плоди, оскільки наші позитивні емоції повертаються до нас у вигляді співчуття оточення, і це допомагає формувати життєвий оптимізм і мінімізує шкідливий вплив стресу.
Ловіть дистанцію, будьте оптимістичними
Якщо ми можемо щось змінити, спробуємо це зробити, а якщо ні - відпустіть це і не дайте нам спати всю ніч. Також не варто заздалегідь нервувати. Відомо, що не все вдається в житті, але навіщо турбуватися про невдачу, яка ще не настала.
А може, все вийде? Навчимося планувати, організовувати пріоритети - тоді нам буде простіше отримати контроль над своїм життям і не турбувати нас лише дрібниця.
Зробимо так, щоб ми могли сказати собі: я зробив усе, що в моїх силах. Якщо щось не виходить - важко, я подумаю про це завтра. Віддаленість від проблем, з якими ми стикаємось, дозволяє нам легше їх вирішувати і жити спокійніше, що служить серцю.
Полюбіть і плекайте почуття
Любов - одне з найбільш позитивних почуттів, і воно пов’язане із серцем неспроста. Успішні стосунки на кожній фазі корисні для хорошого стану серця та здоров’я в цілому - не тільки тому, що в щасливих любовних стосунках ми виділяємо гормони щастя - ендорфіни, а й тому, що, люблячи, ми піклуємося один про одного.
Читайте також: Хімія кохання: що відбувається в організмі при закохуванні?
Це особливо важливо на етапі, коли "морозу на голові вже немає, це не корисно для здоров'я". Доведено, що партнери, які перебувають у успішних стосунках, менше страждають від гіпертонії і живуть довше, ніж самотні, в той час як перебування у токсичних стосунках шкодить здоров’ю партнерів набагато більше, ніж самотня, оскільки негативні емоції, пов’язані з почуттям неприйняття, створюють стрес, шкідливий для серця. Варто додати, що щасливі пари частіше проявляють ніжність щодня і займаються сексом до глибокої старості. А секс - це не тільки велике задоволення та вираз прихильності, але й відмінне тренування для серця та кровоносної системи.
Читайте також: Зрілий секс - що робити, щоб мати хороший секс у старості
Знайдіть сенс
Почуття сенсу є рушійною силою, яка рухає нас до життя. Ми знаходимо їх у любові, на роботі, в усвідомленні того, що ми потрібні, у пристрасті, якій ми присвячуємо себе. Втрата сенсу сенсу може спричинити депресію, а депресія збільшує ризик серцевих захворювань.
Читайте також: Хвороби серця. Які захворювання серця можуть почати турбувати вас із віком?
Тож, якщо ми відчуваємо, що втрачаємо позиції - варто задуматися над тим, для кого ми важливі, кому ми можемо знадобитися, що б ми хотіли робити у своєму житті. Прийняття рішення про будівництво будинку, відновлення зв’язку зі старим другом, вивезення собаки з притулку може допомогти отримати сенс. Задоволення, яке ми відчуваємо тоді, буде найкращим джерелом щирих емоцій.
Також читайте:
7 міфів про дружбу
Усиновлення собаки: 5 правил поводження з домашнім улюбленцем протягом перших днів вдома
"Здрове" щомісяця
