Проблеми зі сном, особливо при швидкому засипанні, стосуються багатьох людей. Ще одна важка ніч змушує задуматися, чи це просто проблеми із засипанням чи вже безсоння чи інші розлади сну. Спокійний сон має важливе значення для підтримки здоров’я та всебічної регенерації тіла та розуму, і його відсутність може призвести до смерті швидше, ніж нестача їжі. Як швидко заснути?
Послухайте, що робити, щоб швидко пізнати і добре спати. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадамиЩоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Перш ніж турбуватися, що у вас проблеми зі сном, пам’ятайте, що сон дуже індивідуальний, і потреба у сні може змінюватися з віком. Як швидко заснути: Точної відповіді немає. Деякі люди можуть швидко заснути і достатньо 5 годин спокійного сну, іншим потрібно півгодини постільного режиму і 8 годин сну, а деякі навіть через 10 годин прокинуться сонними і дратівливими. Найголовніше - це якість сну, яка є вирішальною для лікування розладів сну та безсоння. Прочитайте наш путівник про те, як швидко заснути і що робити для повноцінного сну.
Також читайте: ПРОБЛЕМИ СОНУ - допоможуть трави перед сном Тотальний біль при раку
Як забезпечити якість сну і швидко заснути?
1. Перш за все, виберіть правильний матрац, який забезпечить комфортний і спокійний сон.
2. Якщо ви хочете швидко заснути, подбайте про тишу і спокій - якщо вас турбують шуми, іноді можна носити беруші (будьте обережні! Їх систематичне використання може збільшити ризик ураження вух або чутливості до шуму).
3. Придбайте відповідні постільні приналежності та наволочки - виготовлені з «дихаючих» матеріалів, які не викликають перегрівання та потовиділення. Ваш комфорт у спальні зараз є пріоритетом. Подумайте про зміну кольору стін або меблів, щоб спальня відчувала затишок та запрошення до відпочинку.
Перевірені способи повноцінного сну
4. Спокійний сон може заважати телевізійному обладнанню. Тому приберіть зі спальні комп’ютер, телевізор та інші електронні пристрої. Вони негативно впливають на іонізацію повітря. Крім того, їх можна пов’язати, наприклад, з роботою, а також горами немитої білизни або паперами та книгами, які нам обов’язково потрібно переглянути. Це точно не допоможе вам швидко заснути! Спальня повинна асоціюватися зі сном і релаксацією, а не з обов'язками.
5. Подбайте про чисте і свіже повітря в спальні. Якщо у вас вікна нового покоління, найкраще обладнати їх повітрозабірниками, які забезпечують належну вентиляцію. Перед сном провітрюйте кімнату. Ви також можете встановити хороший кондиціонер, який буде підтримувати потрібну температуру в приміщенні, одночасно фільтруючи повітря.
6. Не тримайте в спальні занадто багато рослин. Запах деяких з них може негативно вплинути на вас, особливо якщо у вас алергія. Це міф, що рослини покращують якість повітря в приміщенні вночі.
7. Температура в спальні повинна бути близько 18-21 градусів С.
8. Ви хочете швидко заснути, не дрімайте протягом дня.
9. Дотримуйтесь легкозасвоюваної дієти і з’їдайте останній прийом їжі не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. На вечерю вибирайте продукти, що містять триптофан (риба, птиця, тепле молоко з чайною ложкою меду, шматочок темного шоколаду).
10. Перед сном, бажано весь день, не вживайте алкоголь, каву, міцний чай і колу. Крім того, обмежте кількість напоїв, які ви п’єте перед сном, щоб потреба в туалеті не була сильнішою за сон.
11. Зробіть довшу прогулянку в другій половині дня.
12. Спокійний сон забезпечить також тепла розслаблююча ванна з додаванням заспокійливих та розслаблюючих ефірних масел.
13. Лягайте спати одночасно.
14. Якщо ви хочете швидко заснути, лягайте спати, коли вам справді хочеться спати.
15. Якщо ви хочете добре виспатися, не дивіться напружених фільмів, фільмів жахів, детективів тощо.
16. Якщо ви прокидаєтеся занадто рано, не змушуйте себе спати. Трохи полежте і не поспішаючи вставайте.
17. Ви втомилися від безсоння? Поміркуйте, чи не зазнавали ви останнім часом багато стресу. Це одна з найпоширеніших причин безсоння. Це гарна ідея навчитися найкращим способам боротьби зі стресом. Трав’яні чаї, такі як меліса або звіробій, можуть бути корисними.
Обов’язково прочитайте:
Трави перед сном - трави, які допоможуть вам заснути
Як боротися з безсонням?
Важливо
Пам'ятайте, що розлади сну можуть бути симптомами, наприклад, психічних та психосоматичних розладів або дефіциту мелатоніну. Тому, якщо ваші проблеми зі сном тривають довго, не відкладайте відвідування лікаря.
Рекомендована стаття:
Параліч сну: симптоми, причини та лікування. Чи є параліч сну серйозним для ... Перевірте електронний путівник
Автор: матеріали для преси
У посібнику ви дізнаєтесь:
- що їсти та пити перед сном
- як приготувати легкозасвоювану вечерю, яка не буде обтяжувати шлунок і полегшити засинання
- ви дізнаєтесь про медичні рекомендації та рецепти салатів, макаронних виробів або рибних страв
