Сніданок для людей для схуднення чи зайнятих

Ви худнете, фізично активна жінка чи сорок? Свого сніданку - це ваш “здоров’я”. Якщо ви не уявляєте, скористайтеся нашими пропозиціями щодо наборів для сніданку.

Цільнозернові злакові продукти (цільнозерновий хліб, крупи, мюслі) - найкраще джерело складних вуглеводів, які організм повільно перетравлює, забезпечуючи насиченість. Тому, згідно з останньою пірамідою здорового харчування, вони є основою раціону. Їсти їх слід кілька разів на день, починаючи зі сніданку.

Окрім вуглеводів, цільнозернові продукти містять багато інших корисних інгредієнтів, наприклад фолієву кислоту, фосфор, залізо, цинк та магній. Він також багатий клітковиною, звідси і кар'єра вівсяних пластівців на молоці.

Сніданок для схуднення - мюслі чи каша?

Вівсянка на сніданок - ідеальне дієтичне блюдо. Він забезпечує велику кількість поживних речовин із відносно невеликою кількістю калорій (378 ккал на 100 г сухої вівсяної каші), не тільки ефективно усуває почуття голоду, що пов’язано з клітковиною, але і підтримує відчуття ситості протягом тривалого часу.

Ціле зерно вівса складається з 1/3 клітковини, 1/5 з яких є водорозчинною фракцією клітковини, найціннішою для нас. Однак завдяки більшому вмісту жиру (7%) вони є більш калорійними, хоча є цінними незамінними жирними кислотами.

Тим, хто сидить на дієті, слід їсти кашу, зварену на воді, а не жирне молоко. Ще краще взагалі не кип’ятити пластівці, а просто залити їх на ніч або за 15 хвилин до їжі теплою водою або знежиреним молоком. Варто пам’ятати, що сухі вівсяні пластівці мають середній глікемічний індекс (IG = 40), але зварена каша вже висока (IG = 60). Можна додати пісний йогурт або свіжі фрукти.

Традиційну вівсянку можна замінити мюслі, сумішшю зерен, можливо, сухофруктами або горіхами, але без цукру, глазурі або шоколаду.

Замість звичайного кайзера на сніданок краще рулет із цільнозернового борошна. Але будьте обережні: не зазнайте впливу шару гарбуза, соняшнику або вівсянки зверху. Колір також може бути оманливим, оскільки деякі випічки фарбуються карамеллю.

Справжній цільнозерновий хліб не повинен бути пухнастим, він вологий і важкий, і при розрізанні в ньому видно зерна. Звичайний хліб можна замінити грубозернистим хлібцем, бажано житнім. Він багатший поживними речовинами, ніж звичайний хліб з непросіяного борошна, і його шматочок містить менше калорій, ніж шматочок звичайного хліба.

Читайте також: Лужна дієта - рецепти сніданку

Сніданок для людей для схуднення

Перша пропозиція

• легкий сир + чайна ложка насіння соняшнику і сушений базилік, помідор
• скибочку цільнозернового житнього хліба
• негазована мінеральна вода

Друга пропозиція

• 2 скибочки житнього хлібця
• зварена круто яєчна паста, ложки пісного гомогенізованого сиру, кріп
• Яблуко
• зелений чай без цукру

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить вам схуднути з легкістю, і в той же час харчуватися здорово, смачно і без жертв. Скористайтеся перевагами Jeszcolubisz, інноваційної дієтичної системи Інструкцій з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

Сніданок для фізично активних людей

Перша пропозиція

• 2 скибочки цільнозернового хліба з маслом
• половина банки тунця в підливці
• 2 столові ложки кукурудзи
• салат з листям салату, 2 малосольними огірками, столовими ложками паростків і 2 столовими ложками гарбузового насіння з соусом з 2 столових ложок йогурту і зелень
• зелений чай

Друга пропозиція

• миска молока з вівсянкою + половина банана
• скибочку цільнозернового жита зі скибочкою пісної шинки та сиру
• 2-3 редиски
• склянку грейпфрутового соку

Сніданок для зайнятих людей

Перша пропозиція

• 2 скибочки цільнозернового хліба з насінням соняшнику, змащені маргарином
• 2 скибочки пісної шинки (бажано птиці)
• ложка кетчупу
• 2 листя салату
• половина перцю
• склянку апельсинового соку

Друга пропозиція

• натуральний йогурт + 2 столові ложки мюслі із сухофруктами
• цільнозернові з скибочкою вирізки індички та салатом
• склянка овочевого соку

Сніданок для жінок років сорока

Перша пропозиція

• йогурт з жменею фруктів (можна заморожувати), 4 столовими ложками вівсяних пластівців і столовою ложкою мигдалю
• мандарин
• білий чай без цукру

Друга пропозиція

• Грем
• 2 скибочки напівжирного сиру
• помідор
• склянка молока 2%
• половина грейпфрута

Також читайте: 3D-дієта з чилі - сніданок у режимі 3D-чилі, рецепти сніданку

щомісяця "Zdrowie"

Рекомендована стаття: