Недолік сну може мати серйозні наслідки для здоров’я. Недолік сну може призвести до розвитку багатьох серйозних захворювань, включаючи діабет, рак та психічні захворювання. Крім того, відсутність сну може спричинити зменшення статевого потягу, проблеми з пам’яттю та концентрацією, а також дратівливість та нервозність. Перевірте, якими ще можуть бути наслідки позбавлення сну.
Наслідком недосипу є не лише налиті кров’ю очі, темні кола під очима та відчуття втоми.
Хронічне недосипання може призвести до розвитку багатьох захворювань, серед яких:
- ожиріння
- діабет
- депресія
- навіть пухлини
Тим часом кожен другий поляк скаржиться на відсутність сну.
Однак скільки потрібно спати, щоб виспатися?
Американські вчені визначили ідеальний час сну для різних вікових груп. Вони стверджують, що дорослі у віці від 18 до 64 років повинні спати не більше 9 годин.
Однак для людей старше 65 років 7-годинний сон є найздоровішим. Діти потребують найбільше сну.
На думку дослідників із США, дітям від 6 до 9 років потрібно до 11 годин сну на день, а підліткам - від 8 до 10 годин.
Хронічне безсоння, яке триває більше місяця, слід лікувати. В іншому випадку це може призвести до розвитку багатьох захворювань.
Зміст:
- Наслідки недосипання - надмірна вага та ожиріння
- 10 заповідей гарного сну - перевірте!
- Наслідки недосипання - діабет
- Наслідки недосипання - хвороби серця
- Втрата сну та рак
- Наслідки недосипання - депресія
- Наслідки недосипання - зниження лібідо
Наслідки недосипання - надмірна вага та ожиріння
Відсутність сну ризикує збільшенням ваги, що було науково доведено. Дослідники з університету в місті Упсала (Швеція) в американському журналі клінічного харчування стверджують, що відсутність сну може призвести до порушень обміну речовин, а отже - уповільнення процесу спалювання калорій, а в подальшому зайвої ваги та ожиріння.
У експерименті вчених взяли участь 14 людей, які були розділені на 3 групи. Один взагалі не спав, інший скоротив сон, а третій спав як слід. Він виявив, що навіть одна безсонна ніч сповільнює обмін речовин на 5-20 відсотків .¹
Недолік сну може призвести до зайвої ваги та ожиріння також з іншої причини - підвищений апетит до висококалорійної їжі, схильність їсти більші порції.
До таких висновків дійшли дослідники з клініки Мейо після проведення експерименту на 17 здорових молодих жінок та чоловіків. Деякі з них спали нормально, тоді як у решти сон зменшився на 1/3.
Було встановлено, що люди, які спали менше, ніж контрольна група, споживали в середньому на 549 калорій більше щодня.
Коротший сон сприяв зниженню рівня лептину - гормону, що виробляється в жировій тканині, що знижує апетит, а також підвищив рівень греліну, який стимулює апетит.
10 заповідей гарного сну - перевірте!
Наслідки недосипання - діабет
Недолік сну може сприяти загостренню діабету 2 типу, заявили дослідники з Медичної школи Чиказького університету.
40 пацієнтів з діабетом 2 типу взяли участь у їх 6-денному дослідженні, результати якого вони опублікували у "Догляді за діабетом".
Виявилося, що діабетики, які страждають на порушення сну, мали 23 відсотки. вищий рівень глюкози вранці і на 48 відсотків. більш високий рівень інсуліну.
Це означає, що пацієнти мають більшу (на думку дослідників, аж 82%) стійкість тканин до інсуліну, а отже - їм важче контролювати хворобу.
Інсулінорезистентність від недосипу може також спостерігатися у здорових людей, і це може сприяти розвитку діабету 2 типу.
Наслідки недосипання - хвороби серця
Недолік сну також може призвести до багатьох захворювань серця, в тому числі гіпертонія.
Дослідження, що підтверджує цю тезу, було проведене вченими з Гарвардської медичної школи, тривало 3 роки і включало 784 чоловіки старше 65 років, які на початку дослідження не боролись із занадто високим кров'яним тиском.
Під час експерименту вчені зосередилися на глибокому сні, оскільки саме під час цієї фази сну знижується артеріальний тиск, зменшується частота дихання та серцебиття, а організм відновлює запаси енергії.
Виявилося, що панів, у яких глибокий сон був найкоротшим, було понад 80 відсотків. частіше розвивається високий кров'яний тиск, ніж ті, хто глибоко спав найдовше.
Варто знати, що підвищення артеріального тиску може призвести до розвитку серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт.
Втрата сну та рак
Недолік сну збільшує ризик таких видів раку, як рак товстої кишки. Американські вчені дійшли таких висновків, про що ви можете прочитати в журналі "Рак".
Вони проаналізували результати колоноскопії 1240 людей та якість їх сну. У 338 з них діагностовано колоректальний рак. Виявилося, що ці пацієнти спали менше 6 годин на ніч.
Дослідники підрахували, що ризик розвитку цього раку у людей, які сплять менше 6 годин на ніч, становить 50% ², це те саме, що мати родича першого ступеня, який страждав на це захворювання.
Недостатній сон також є фактором ризику розвитку раку передміхурової залози, стверджують дослідники на сторінках "Епідеміологія раку, біомаркери та профілактика".
У їх дослідженні взяли участь 102 чоловіки, 1347 з яких зазнали порушень сну або взагалі не спали. Через п'ять років у 135 з них був діагностований рак передміхурової залози (включаючи 26 агресивних форм) .²
Позбавлення сну також збільшує ризик розвитку раку молочної залози та яєчників.
Їх розвиток може бути викликаний дефіцитом мелатоніму (гормону, що виробляється під час сну), що пов’язано з порушеннями у виробленні естрогену, що може призвести до утворення цих видів раку.
Наслідки недосипання - зниження лібідо
У сонного чоловіка менше тестостерону, - стверджують вчені з Чиказького університету в журналі Американської медичної асоціації. для вашого статевого потягу.
Вони вивчали 10 здорових студентів у середньому віці 24 років, які спали 10 годин протягом 3 ночей і лише 5 годин протягом наступних 8 ночей.
Виявилося, що через тиждень недосипання студенти мали 10-15 відсотків. нижчий рівень тестостерону, ніж коли вони довше сплять.
Варто знати, що тестостерон відповідає не тільки за статевий потяг, а й за збільшення м’язової маси та сили, щільність кісткової тканини та здатність до концентрації.
Наслідки недосипання - депресія
Недосип може спричинити головний біль, дратівливість, відволікання уваги та проблеми з пам’яттю.
Дослідники з Університету Пенсільванії, Массачусетського технологічного інституту та Університету Тафтса показали, що депривація сну сприяє підвищенню рівня аденозину в мозку, який є справжнім джерелом численних когнітивних дефіцитів, таких як проблеми з концентрацією уваги або пам'яттю.
Недосип також може призвести до психічних розладів - неврозів, тривоги та депресії.
Однак, як зазначає Марк Маховальд, директор Міннесотського регіонального центру розладів сну в окрузі Хеннепін (США), людям, які страждають від безсоння та депресії, часто дуже важко визначити, що було першим.
Недолік сну може погіршити настрій і навпаки - розлади настрою можуть призвести до порушення якості та кількості сну, - додає експерт.
Джерела:
- Аллен Н., Нестача сну може призвести до набору ваги - дослідження, Reuters Health, , Он-лайн доступ
- Дослідники вивчають зв’язок між сном та раком, Центри лікування раку в Америці
- Манн Д., ти в депресії - чи просто сонний? WebMd, , Он-лайн доступ
- Чи правда, що недосипання може спричинити високий кров'яний тиск? , он-лайн доступ
- Поганий сон підвищує рівень діабетичного інсуліну, згідно з дослідженням, , Он-лайн доступ
Прочитайте більше статей цього автора
