СИДЕННЕ ЖИТТЯ принесе вам хворобу

Що пов’язує біль у спині з варикозним розширенням вен? Відповідь може вас здивувати. Це довге сидіння за письмовим столом або перед телевізором. Але на цьому список недуг та недуг, пов’язаних із тривалим сидінням, не закінчується. Малорухливий спосіб життя, відсутність фізичної активності та багато годин роботи за партою сприяють, серед іншого, розвитку. геморой, варикозне розширення вен, високий кров'яний тиск та діабет 2 типу.

Сидячий спосіб життя рано чи пізно принесе вам серйозні захворювання. Десятки хвилин в автобусі чи машині, потім багато годин за партою та комп’ютером і, нарешті, відпочинок ... перед телевізором. Зручність, лінь, брак часу - все, що робить наш спосіб життя таким неактивним, результати однакові: проблеми зі здоров’ям.

Наш організм не може використовувати отримані калорії і перетворює їх в жирову тканину. Це, в свою чергу, поступово руйнує систему кровообігу, збільшує ризик розвитку певних видів раку та перевантажує суглоби та зв’язки. Відсутність фізичних вправ також порушує перебіг багатьох процесів в організмі, в тому числі вуглеводний обмін, спалювання жиру, засвоєння кальцію.

Як результат, теоретично невинний смак проведення часу в кріслі призводить до справді серйозних захворювань - розглянемо найпоширеніші. Слід також пам’ятати, що поки пошкодження організму, спричинене відсутністю фізичних вправ, не є великим, його зазвичай можна відновити, просто збільшивши фізичну активність. Але як тільки вони закріпилися, перехід до більш активного способу життя - це лише одна частина ширшої терапії.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Головні болі, поверхневе дихання

Згорблення та нахили вперед під час роботи за комп’ютером також можуть викликати головний біль, зокрема оскільки в такому положенні ми часто стискаємо щелепи і напружуємо м’язи обличчя. Головному болю сприяє також гіпоксія, яка виникає через проблеми з диханням. Це пов’язано з тим, що, коли ви довго сидите, ви скорочуєте м’язи живота, роблячи незадихи як вдиху, так і видиху.

• Як я можу допомогти собі?

Сядьте на робоче крісло, випряміть спину і відрегулюйте монітор так, щоб його центр знаходився на одному рівні з вашим зором. Часто провітрюйте кімнату і робіть перерви для дихальних вправ: видихайте ротом, втягуючи живіт, і робіть вдих носом, виштовхуючи живіт. Так ви активуєте діафрагму, яка підтримує дихання.

Малорухливий спосіб життя та запори

Відсутність фізичних вправ послаблює м’язи живота. Це сприяє уповільненню спорожнення кишечника та розвитку "синдрому ледачого кишечника" - поступово механізми, що зумовлюють рефлекс кишечника, перестають працювати. Хронічний запор негативно впливає на організм - тривале утримання залишків їжі в кишечнику сприяє утворенню токсичних речовин, які негативно впливають на стан самих кишок, викликаючи подразнення та запалення, а також погіршення загального самопочуття (слабкість, головні болі).

• Як я можу допомогти собі?

Рекомендуються тренування для зміцнення м’язів живота та стимулювання роботи травної системи. Найкраща форма фізичних вправ виконується у вертикальному положенні (ходьба, біг, плавання), оскільки це покращує роботу кишечника, звуженого в черевній порожнині протягом більшої частини дня через сидячий спосіб життя.

Насамперед, однак, необхідно скорегувати дієту. Він повинен бути збагачений продуктами, що містять багато клітковини (темний хліб, сирі овочі та фрукти, сухофрукти, крупа), що полегшує проходження їжі в кишечник, а також прискорює виведення залишків їжі з організму. Однак кількість продуктів, що містять клітковину, слід збільшувати поступово - занадто різка зміна раціону може спричинити біль у животі та появу газів. Також варто ввести йогурт та кефір у свій щоденний раціон, оскільки вони містять молочнокислі бактерії, які заселяють товстий кишечник, стимулюють його до роботи та гальмують розвиток шкідливих для здоров’я бактерій, що псують. У боротьбі із запорами також дуже важливо випивати близько 2 літрів напоїв на день (зауважте - какао та чорний чай запорують).

Важливо

Робота в сидячому положенні погана

• 70 відсотків активного населення працюють у сидячому положенні. Ми проводимо в цілому 10 років на стільці!
• 60-80 відсотків працівників скаржаться на біль у попереку. Ці болі виникають найчастіше у людей, які виконують, здавалося б, найлегшу, оскільки сидяча робота. У рейтингу груп співробітників, які найбільш схильні до опорно-рухових захворювань, офісні працівники навіть випереджають докерів.

Молодість можна зберегти

Вчені вважають, що найкращим показником біологічного віку у дорослих є фізична здатність, що вимірюється максимальною здатністю поглинати кисень (відомий як VO2 max). Він збільшується приблизно до 20 років, залишається на тому ж рівні протягом декількох років, а потім поступово зменшується. І так, наприклад, ефективність середньостатистичного п’ятдесятирічного віку становить близько 80%. пікове значення VO2 max, досягнуте у двадцятих роках життя, а до 60 років воно становить лише 60-65 відсотків. Однак дослідження показали, що у людей, які активно тренуються (переважно біг на великі відстані), зменшення VO2 max майже наполовину повільніше, ніж у сидячих людей . Тому вчені дотримуються думки, що завдяки систематичній фізичній підготовці можна досягти зміни у співвідношенні між календарним та біологічним віком приблизно на 10-20 років!

Малорухливий спосіб життя та геморой

Геморой - надмірне розширення вен в анальному каналі. В результаті сидячого способу життя тиск у черевній порожнині підвищується, а під час сильного тиску, викликаного труднощами з дефекацією, тиск на судини збільшується. З часом вони все більше розширюються і випирають, поки не виступають за межі заднього проходу. Геморой горить, болить і кровоточить, а оскільки він постійно дратується, з часом запалюється.

• Як я можу допомогти собі?

Протидія геморою - це, перш за все, боротьба із запорами - щоденна доза помірних фізичних навантажень, зміна режиму харчування. Рослинні засоби, що мають м’який проносний ефект (кора крушини або екстракт алое), також можуть бути корисними.

Для того, щоб полегшити симптоми, викликані гемороєм, і усунути запалення навколо заднього проходу, найкраще застосовувати препарати з знеболюючим та дезінфікуючим ефектом, зменшуючи свербіж і набряк. Це мазі, гелі або супозиторії, які найчастіше містять рослинні екстракти (наприклад, Еморект, Прокто-Глівенол, Геморектал, Геморол, Русколекс). Ванни Сітц у трав’яних відварах (кора дуба, ромашка, календула) також заспокійливі - заспокоюють печіння та біль, прискорюють загоєння.

Варикозне розширення вен - результат сидячого способу життя

Варикозне розширення вен - це також неприємний ефект тривалих годин, проведених нерухомо. Бо коли м’язи ніг не працюють, т. Зв м’язово-клапанний насос, який підкачує кров до серця. Саме тому кров залишається у венах, тисне на стінки, сприяє їх ослабленню та розширенню.

• Як я можу допомогти собі?

Особливо рекомендуються форми рухів, що покращують кровообіг в ногах - ходьба, їзда на велосипеді. Ви також можете виконувати вправи, що полегшують рух крові від ніг вгору, наприклад, підніматися на пальці, а потім сильно опускатися на п’яти. Крім того, варто застосовувати рослинні препарати (таблетки для прийому всередину та гелі, намазані арнікою, екстракт кінського каштана), які герметизують венозні судини та покращують їх тонус. При більш розвиненому варикозному розширенні вен також доцільно носити спеціальні колготки або колінні шкарпетки.

Біль у спині викликаний малорухливим способом життя

Сидячий спосіб життя є найбільшою мукою для хребта - сидячи, ми навантажуємо його майже вдвічі більше, ніж стоячи. Перевантаження та відсутність фізичних вправ послаблюють м’язи та зв’язки, які утримують хребет у правильному положенні. Цьому також сприяє зайва вага - додаткове навантаження на хребет. З’являються деформації - сколіоз, кругла спина, стирчать лопатки, які викликають все більший біль. Спосіб життя «на дивані» також сприяє розвитку остеопорозу, а також скутості та дегенерації суглобів. Нерухомість посилює процес декальцифікації та втрати кісткової маси, погіршує харчування суглобів.

• Як я можу допомогти собі?

Єдине ефективне рішення - зробити м’язи, що підтримують хребет (грудну клітку та живіт), більш гнучкими та міцними. Рекомендується здійснювати помірні вправи, не викликаючи перевантажень, наприклад, плавання, танці, гімнастика. Слід уникати видів спорту зі значним ризиком отримання травм (наприклад, катання на лижах, ковзанах, футболі). Тимчасове полегшення забезпечить масаж або тепла ванна. Також потрібно переконатися, що дієта забезпечує потрібну кількість кальцію та вітамінів групи В, оскільки вони мають великий вплив на ефективне функціонування м’язів та міцних кісток. Також варто приймати глюкозамін (але бажано після консультації з лікарем), який благотворно впливає на суглоби.

Сидячий спосіб життя призводить до надмірної ваги і високого кров’яного тиску

Малорухливий спосіб життя зазвичай поєднується з неправильним харчуванням і, зрештою, призводить до збільшення ваги. Ці три елементи одночасно є майже запорукою високого рівня холестерину, неефективної роботи серця та артеріальної гіпертензії - тобто передвісником катастрофи для системи кровообігу.

• Як я можу допомогти собі?

Основою є дієта (обмеження, серед іншого, споживання жирів і солі) та регулярні, помірні фізичні навантаження. На початку, наприклад, підходять марші з досить енергійним кроком або їзда на велосипеді, потім зусилля можна поступово збільшувати. Переваги тренувань помітні досить швидко - це знижує рівень холестерину, покращує оксигенацію крові та скоротливість серцевого м’яза (серце працює ефективніше), збільшує об’єм коронарних артерій та знижує артеріальний тиск.
Важливо регулярно перевіряти рівень холестерину (в ідеалі кожні 1-2 роки, щоб скласти повний ліпідний профіль) та артеріальний тиск (при кожному відвідуванні лікаря, але принаймні раз на рік).

Діабет 2 типу - результат малорухливого способу життя та надмірної ваги

Низькі фізичні навантаження та надмірна вага - дві найпоширеніші причини діабету типу 2. Це захворювання починається з порушень вуглеводного обміну, а отже - підвищення інсулінорезистентності. Коли тканини перестають реагувати на нормальний рівень інсуліну, підшлункова залоза починає виробляти більше інсуліну, але все ще недостатньо для задоволення зростаючих потреб організму (через резистентність до інсуліну). У крові підвищується глюкоза, тому підшлункова залоза виділяє інсулін ... І коло замкнене.

• Як я можу допомогти собі?

Окрім прийому ліків та дотримання дієти, рекомендованої лікарем, фізичні вправи також важливі для лікування діабету. Помірні регулярні фізичні вправи (наприклад, ходьба) покращують толерантність до глюкози та підвищують чутливість тканин до інсуліну.

Рекомендована стаття:

щомісяця "Zdrowie"

Ми є одним із найменш активних товариств в Європейському Союзі

Джерело: Lifestyle.newseria.pl