Чи повинно бути, що стрес ускладнює ваше життя? Точно ні. Потрібно просто навчитися його долати. Одним із способів зняти стрес є розслаблення. Це метод, який розслабляє, приносить полегшення і дозволяє на мить відірватися від реальності.
Ви ще не знаєте, що таке розслаблення? Приготуйтеся до приємного сюрпризу. Ви зможете поїхати в найкрасивіше місце, яке ви коли-небудь бачили у своєму житті, або навіть красивіше, що буде підказано вашою уявою.
Підготовка до релаксації
Перш ніж почати розслаблятись, вимкніть телефон, закрийте двері і ляжте на диван або відкиньтесь. Випрямити хребет. Не схрещуйте руки або ноги, коли це заважає. Накрийся ковдрою і закрий очі. Зробіть три повільні, дуже глибокі вдихи. Після кожного вдиху затримуйте повітря на хвилинку. Тоді починайте нормально дихати і ... уявіть, куди ви хочете піти. Можна вибрати луг влітку, берег струмка, що шелестить над камінням, ліс. А може, ви волієте бути у саду квітучих яблунь, що делікатно та п’янко пахнуть? Відчуйте цей аромат усіма собою, тілом та розумом. Пройдіть повільно вздовж лінії дерев, час від часу зупиняючись і милуючись квітами, листям, гілочками. Уявіть, як п’янкий теплий запах повільно і ретельно проникає у ваші ступні, потім цілі ноги, стегна, спину, живіт, груди, руки, шию та голову. Розслабте м’язи і дайте їм розтанути в цьому ароматі. Відчуйте це всім тілом. Піднесіть яблуневий цвіт близько до очей, подивіться, які ніжні пелюстки у нього. Побачте зелене листя, що їх оточує. Потім відкладіть цю квітку у своїй уяві і нехай вона зникне серед інших. А може, ви віддаєте перевагу перебуванню на пляжі на березі теплого моря. Ви лежите на гарячому піску, ваше тіло зігріте сонцем. Поруч шелестять пальми, а хвилі ніжно миють ноги. Відчуйте, як гарячі промені масажують ваше тіло - починаючи від ніг, через ноги, спину, живіт, кисті і до шкіри голови. Чим детальніше ви візуалізуєте цей масаж, тим краще ваше тіло розслабиться, а розум відпочине від повсякденних проблем.
За словами експерта, Еви Фолі, тренера розуму та автора багатьох книг про те, як вести щасливе та здорове життя
Сидіти зручно на стільці зі спинкою. Покладіть ноги міцно на підлогу. Покладіть руки на стегна. Уявіть, що ваш хребет подовжується, збільшується відстань між хребцями. Покладіть підборіддя паралельно підлозі. Розслабте щелепні м’язи, розгладьте лоб. Нехай плечі опустяться, відчуйте їх подалі від вух. Уявіть, що ваша маківка повільно піднімається до неба. Закрийте очі і подовжте подих. Відчуйте, як повітря повільно наповнює все ваше тіло: ніс, груди, легені. Затримайте дихання і порахуйте до п’яти, а потім видихніть. В йозі це називається повним диханням. Вправа заспокоює тіло і розум, заспокоює. Повторюйте їх якомога більше разів на день.
Читайте також: Розслабтесь за 10 хвилин: як швидко розслабитися? Тренування заспокоєння - 6 вправ для відновлення внутрішньої рівноваги Рефлексотерапія - лікувальний масаж обличчяРозслаблення приносить велике полегшення
Насолоджуйтесь станом релаксації. Ви можете залишатися в ньому стільки, скільки захочете, поки це потрібно вашому тілу та розуму. Також уявіть, що шум, що надходить ззовні, не заважає вам, а лише поглиблює ваше розслаблення. Закінчивши розслаблення, подумайте, що, вийшовши з цього стану, ви будете бадьорим, розслабленим, задоволеним, готовим до подальших дій. Але це стосується відпочинку вранці або вдень. Після вечора ти заснеш спокійно, а вранці прокинешся бадьорим, радісним і повним сил.
ВажливоЩо для нас робить стрес
Тіло починає діяти так, ніби хтось натиснув на тілі кнопку тривоги. Готуйся, небезпека! Вивільняється адреналін, що дозволяє організму працювати на повній швидкості. Зараз потрібно лише швидко прийняти рішення: битися чи втекти. Наше тіло все ще реагує оригінально, хоча сьогодні небезпека рідко є хижаком у хутрі. Сьогоднішня загроза полягає швидше в надмірній роботі, спробах задовольнити незрозумілі вимоги начальства та сім'ї. В результаті замість того, щоб битися чи тікати, тобто робити те, до чого ми були готові, ми переживаємо все сидячи. Захисні речовини, що виробляються організмом, не використовуються, а напруга в тілі не знімається.
Розслаблене тіло - це розслаблений розум
Ви пам’ятаєте, як раптом було вирішено проблему, яка мучила вас довгий час? Це сталося, коли ти перестав думати про нього. Чому ми раптом розуміємо те, чого так довго не розуміли? Це легко. Мозок знає рішення багатьох проблем, але він обтяжений турботою про повсякденні справи і не має сили знайти відповідь. Однак, коли ми звільнимо його від поточних турбот, він активує свій сплячий потенціал. Розслаблене тіло - це також розслаблений розум.
Як часто відпочивати
Анджей Войцікевич, тренер розуму (метод Хосе Сільви), каже, що відпочивати один раз на день - це добре, два рази на день - це дуже добре, і три рази на день - це чудово! Звучить приємно, але як знайти час, щоб піддати своє тіло і розум цій очищувальній процедурі. Найпростіше знайти ці моменти ввечері перед засипанням і вранці відразу після пробудження. Якщо це важко, ви можете задовольнитися одним сеансом у будь-який час доби. Як тільки ви ввійдете в практику і ваше тіло звикне до релаксації, ви можете виконати її укорочену форму, наприклад, на зупинці, поки чекаєте автобус.
Перш ніж приступити до практики в релаксації
Бувають випадки, коли ви настільки відволікаєтесь або засмучуєтесь, що не можете зосередитись, щоб розслабитися. Не турбуйтесь. Знайдіть у магазинах езотеричні касети, і нехай голос озвучки проведе вас під час розслаблення. Вони чудово зменшують розслаблення відповідною спокійною музикою, співом птахів та звуком тропічного лісу, записаним у фоновому режимі. З часом ви дізнаєтесь, яка музика вам найбільше підходить. І ви будете вибирати різну музику в різні періоди свого життя.
Спробуйте експериментувати, відпочиваючи
Коли під час розслаблення ви відчуваєте, що все ваше тіло розслабилось, а ваш розум відійшов від повсякденного життя, ви можете спробувати допомогти лікуванню, якщо з вами щось не так. Уявіть собі «цілюще світло» і направте його на хворе місце у вашому тілі. Відчуйте, як кожна клітина перетворюється на здорову. Вам не потрібно знати, які клітини маються на увазі. Вони і ваш мозок точно знають це.
Дихальна вправа
- Дихання дозволяє зняти стрес у будь-якій ситуації. Це найефективніший запобіжний клапан, - каже Пола Рдзанек, магістр з реабілітації та майстер йоги. - Пам'ятайте, що. Як тільки ви відчуєте, що вас починає щось дратувати, різко видихніть повітря. Цей видих повинен бути сильним і гучним, ідея полягає в тому, щоб видалити повітря з самого дна легенів. У думках починайте повторювати: спокійно, спокійно. Потім повільно глибоко вдихніть і відпустіть його довгим повільним вдихом зі звуковим (якщо можливо) кінчиком в кінці. Опустіть руки. Повторіть кілька разів. Ви одразу почуватиметеся спокійно. Тіло повернеться до рівноваги.
Рекомендована стаття:
АВТОГЕННИЙ НАВЧАННЯ Шульца, або релаксація та релаксація щомісяця "Zdrowie"
