Ці гонг, тай-чи, йога - східне мистецтво МЕДИТАЦІЇ

Східні мистецтва медитації - ци гонг, тай-чи, йога - звільнять процеси самовідновлення вашого тіла. Регулярні щоденні тренування без ризику отримати травми принесуть вам фізичну та психічну рівновагу.

Східна медицина робить сильний акцент на рухах і техніках медитації, які призводять до здоров’я і навіть ... виліковують певні захворювання. Стверджується, що регулярна практика ци гонгу, тай-чи чи йоги запускає механізми самовідновлення в організмі. Точно виконані рухи мають подібний ефект, як і всі інші форми східної терапії - вони усувають закупорки, відкривають меридіани і стимулюють ци в енергетичних точках. В результаті енергія циркулює гармонійно, забезпечуючи рівновагу між Інь та Ян. У всіх формах фізичних вправ дуже важливий спосіб вашого дихання, оскільки саме дихання рухає життєдайну енергію ци уздовж відповідних меридіанів.

Медитація: Ци Гун

Це свого роду рухома медитація. Майже всі відомі східні бойові прийоми (наприклад, кунг-фу) походять від ци гун. Вираз "ци гун" означає свідомий і систематичний розвиток життєвої енергії шляхом щоденних вправ. Рухи повільні, ніжні. Вони виконуються без зусиль і без ризику отримати травму, тому такий вид вправ можна рекомендувати кожному.
Існує багато різновидів ци-гонг. Їх цілі різні. Даоський варіант зосереджений на поліпшенні якості життя та підкреслює стосунки між людиною та природою. Натомість конфуціанський ци-гонг зосереджується на вдосконаленні свого розуму та характеру. У методі, пов’язаному з єдиноборствами, працює над зміцненням внутрішньої сили. Медичні методи ци-гонг призначені для запобігання захворюванням, збереження здоров’я та продовження життя. Навчання повинен проводити досвідчений інструктор. Пізніше ви можете робити вправи самостійно вдома.

Сидіть вертикально в тихому місці на стільці або подушці (на підлозі). Повільно закривайте очі. Заспокойтесь і зосередьтеся на дантяні (точка трохи нижче пупка). Зробіть тихий глибокий вдих аж до дантиана. Потримайте повітря на мить, а потім повільно випустіть його. По можливості дихайте носом. Робіть це повільно та обережно, зосереджуючи увагу на Дантіані. Зосередьте свою увагу на відчутті живота, коли він збільшується і стискається. Ігноруйте думки, що виникають. Поміркуйте 10-20 хвилин. Потім повільно відкрийте очі і трохи посидьте.

Медитація: тай-чі

Крім того, тай-чи сягає корінням у китайські бойові мистецтва. Однак, хоча раніше тай-чи практикували переважно для підвищення здатності до самозахисту, сьогодні ці вправи в основному використовуються для підвищення ефективності та опору тіла та досягнення душевної рівноваги. Це система легких рухів, які не вимагають напруги м’язів, і їх може виконувати кожен, незалежно від віку та стану. Тай-чі відмінно підходить для формування рівноваги, що особливо важливо у випадку з літніми людьми. Він зміцнює і тонізує м’язи, підвищуючи їх витривалість. Однак перш за все він має великий вплив на психіку, знімаючи напругу і зменшуючи стрес.

Медитація: Йога

Народилася в Індії. Перше письмове джерело, яке згадує йогу, - це ведичні книги 15 століття до н. Е. Отже, це дуже стара форма. Метою йоги, як і в ци-гонг і тай-чи, є підтримка ідеального фізичного та психічного балансу. Однак рухи дещо відрізняються, ніж там. Вони покладаються на стягування та розтягування. Кожне положення йоги (асана) вимагає декількох або десятків хвилин, щоб стояти на місці. Ці вправи в психічній сфері заспокоюють, а у фізичній - розтягують сухожилля і роблять тіло більш гнучким. Йога допомагає зменшити стрес, підтримує серце і позитивно впливає на роботу мозку.

Медитація

Медитація, що практикується у всіх різновидах східної медицини, є одним з найкращих способів зняти стрес. Це також ліки від тривоги, депресії, безсоння та високого кров’яного тиску. Помічено, що під час медитації рівень серотоніну в мозку підвищується, а частота хвиль в передній і задній частині мозку змінюється.

щомісяця "Zdrowie"