Зволікання - як впоратися із зволіканням?

Моя проблема - відкласти свої обов'язки. Я хотів би швидко виконати свої завдання. Відкладення для мене вже стало проблемою. Я пам’ятаю ситуацію з дитинства, безпорадність і страх, коли після швидкого виконання тієї чи іншої діяльності мама завжди говорила, що це неможливо зробити швидко і це робиться неправильно, і зробити це буде дуже важко. Тоді все захоплення завданням залишило мене з радістю. З часом я знаю, що у мами були проблеми з виконанням основних справ, і вона також не дуже ретельна, але вважає себе експертом у кожній галузі. Це було дуже давно, але востаннє вона сказала моєму батькові, що прибирання дуже важке, я згадав, що відчував у дитинстві. Я пам’ятаю, що мою роботу не поважали і що я був знищений тягарем завдань, які мав виконувати. Я постійно шукаю рішення, нові методи не приносять результату, і з часом я відкладаю дедалі важливіші завдання. Що робити і як з цим боротися?

Більшість людей мають проблеми з відкладанням своїх справ. Основна проблема - мотивація - спонукання себе діяти. Ви також можете побачити ще одну проблему, пов’язану з критикою вашої особи, яка ще більше вас мотивувала до виконання дорученого завдання. Я думаю, що саме в цьому полягає ваша проблема. Постійна критика, відсутність позитивних підкріплень та похвал призвели до того, що ви не вірите у свої здібності. Може, над цим варто попрацювати? Може з психологом? Терапевт?

Є кілька способів спонукати себе діяти. Слід завжди починати з легших завдань і переходити до складних. Добре купити календар або блокнот і записати на кілька днів вперед, що вам потрібно зробити, наприклад, піти в офіс, додому за покупками тощо, а потім ті завдання, які вам вдалося викреслити червоним маркером з різних причин можна було призначити його на наступний термін виконання як пріоритетне завдання! Я роблю це, і метод працює. Вам не слід розбиватися, якщо ви не виконуєте всі завдання одночасно, іноді це неможливо з різних причин, наприклад, через погоду або візит друга. Якщо ви виконуєте всі заходи, можете привітати себе у вигляді невеликого подарунка для себе - нехай це буде щось, що вам подобається, наприклад, кіно або театр. Удачі!

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Ева Гузовська - педагог, нарколог, викладач GWSH у Гданську. Випускник Педагогічної академії в Кракові (соціальна педагогіка) та аспірантура з терапії та діагностики дітей та підлітків із порушеннями розвитку. Працювала шкільним вихователем та наркологом у наркологічному центрі. Він проводить численні тренінги в галузі міжособистісного спілкування.