Потрібно так мало, щоб підтримувати своє серце в хорошій формі. Чи знаєте ви, як піклуватися про своє серце, щоб воно було здоровим? Тільки Скарлет О'Хара з "Віднесені вітром" могла говорити - я подумаю про це завтра. Подумайте про своє серце сьогодні і почніть дбати про нього.
Ми радимо, як дбати про серце, щоб воно було здоровим. Систематичні тренування корисні для серця, оскільки вони подвоюють мережу кровоносних судин у тілі, а також збільшують їх поперечний переріз, щоб кров, багата киснем, могла доходити до серця. Регулярні фізичні вправи можуть не тільки зміцнити серце, але й знизити рівень шкідливого холестерину та цукру в крові, а також знизити артеріальний тиск. Перевірте, що ще ви можете зробити, щоб серце було здоровим.
Як дбати про своє серце: припиніть солити
Як піклуватися про своє серце? Перш за все, добре харчуйтеся. Сіль негативно впливає на обмінні процеси, що може сприяти розвитку гіпертонії. А високий кров’яний тиск негативно впливає на всю систему кровообігу - включаючи серце.
Якщо життя без солі здається неможливим, обмежте споживання 5-6 г на день (саме стільки ви можете покласти в плоску чайну ложку). Сіль можна замінити зеленню. Цей маленький крок подарує вам здорове серце.
Як дбати про своє серце: перевірте, що змащуєте
На наш ринок входять маргарини, що містять станоли та рослинні стерини - природні речовини, що пригнічують всмоктування деякого харчового холестерину, тим самим знижуючи рівень холестерину в сироватці крові. Вони корисні для серця. Їх повинні їсти люди, яким загрожує атеросклероз, ішемічна хвороба серця або ішемічна хвороба серця. Варто спробувати, адже споживання 2 г рослинних стеринів або станолів на день знижує рівень холестерину ЛПНЩ в середньому на 10 відсотків.
Як дбати про своє серце: даруйте собі енергію
Коензим Q10, що виробляється організмом, є чудовою підтримкою для серця. Ця речовина нам потрібна для перетворення поживних речовин в енергію, необхідну для нормального функціонування клітин.
Коензим Q10 також захищає від раку та запобігає серцевим захворюванням. Особливо, коли він працює в поєднанні з селеном. Це довели шведські вчені з Каролінського університету, які вивчали людей у віці 70-88 років. У групі, яка протягом 4 років отримувала комбінацію коферменту Q10 та селену, підготовлену Pharma Nord, було 50 відсотків. менше смертей, ніж у контрольній групі. Оскільки з віком організм виробляє все менше і менше коферменту Q10, варто доповнювати його відповідною дієтою (у природі його можна знайти в горіхах і оліях) або використовувати препарати в дозі, узгодженій з лікарем. Це хороший спосіб зміцнити своє серце.
Читайте також: Селен: властивості та джерела в їжі Елементи, корисні для серця: калій, кальцій, магній і натрій Коензим Q10 - природний засіб для омолодження. Які властивості?Як дбати про своє серце: пам’ятайте про мінерали
Магній (сливи, волоські горіхи) стимулює серцевий м’яз скорочуватися, забезпечує серце енергією, необхідною для ефективної роботи. Варто знати, що напої кола і надлишок кави виводять з організму магній. З іншого боку, калій (картопля, дині, авокадо, персики, буряк, квасоля) знижує артеріальний тиск.
Ми вже багато знаємо про важливість цих двох мінералів. Багато людей приймають їх, щоб зберегти своє серце здоровим. Але селен також важливий для серця (бразильські горіхи, морепродукти, м’ясо, включаючи птицю, овес, коричневий рис). При прийомі з вітамінами Е і С він діє як антиоксидант. Він блокує вільні радикали, тобто дуже небезпечні молекули, які пошкоджують нашу ДНК, що може призвести до розвитку раку. Цей елемент надзвичайно важливий для серця, оскільки він зменшує здатність тромбоцитів агрегуватися, тобто злипатися. Завдяки цьому він зменшує ризик утворення тромбів, а отже, і серцевого нападу або інсульту. Зміцнюючи імунітет, яким ми також зобов'язані селену, організм легше бореться з вірусними інфекціями, що опосередковано зміцнює серце.
Як піклуватися про своє серце: глотка ASA
Найбільше значення ацетилсаліцилової кислоти (АСК) для серця полягає в тому, що вона зменшує ризик розвитку атеросклерозу. Це пов’язано з тим, що АСК пригнічує тенденцію тромбоцитів злипатися і таким чином утворювати згустки, які перешкоджають кровотоку через судини. АСК застосовується не тільки в лікуванні, але і в профілактиці інфарктів, ішемічних інсультів та тромбоемболічних захворювань. Щоб почуватися в безпеці, запитайте у свого лікаря, скільки потрібно приймати АСК, щоб зберегти здоров’я серця.
Як дбати про своє серце: захистіться від інфекцій
Запалення стінок коронарних артерій може бути викликане відповідальними бактеріями, наприкладпри грипі, стенокардії, бронхіті. Це небезпечно для серця. Тому не варто недооцінювати будь-які інфекції. Якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями, регулярно приймайте ліки та підтримуйте зв’язок зі своїм лікарем. Пам’ятайте, що погано пролікований діабет удвічі збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця, ішемічної хвороби серця та інфаркту. Огляд і дотримання вказівок лікаря - це трохи клопоту, коли справа стосується здорового серця.
щомісяця "Zdrowie"
