Як працювати за комп’ютером, щоб уникнути хвороби?

Довгі години роботи за комп’ютером можуть захворіти. Що робити, щоб уникнути неприємностей? Як працювати за комп’ютером, щоб не захворіти на тенісний ліктьовий, зап’ястний або очні захворювання? А як щодо болю в спині?

Чи можу я захворіти за своїм столом? За даними дослідження Ergotest, лише 1 відсоток. робочі місця в польських офісах пристосовані до потреб співробітників, 53 відсотки не відповідає вимогам ергономіки. Проблеми зі здоров’ям є наслідком погано організованих та обладнаних робочих місць. 8 із 10 офісних працівників скаржаться на біль у очах та затуманення зору, а більше половини скаржаться на проблеми зі спиною.

Хвороби за партою: лікоть

Біль у лікті, як правило, є наслідком перевантаження пальців і м’язів розгинання зап’ястя, які прикріплені до ліктя.
Загрози: тенісний лікоть - це не тільки хвороба спортсменів, але і людей, що працюють за комп’ютером. Симптомами є біль у зовнішній частині ліктя, який може іррадіювати в зап’ястя або плечі, а також слабкість у зап’ясті та труднощі при виконанні простих завдань (наприклад, відкриття дверей).
Як запобігти:

• Під час роботи впирайтеся ліктєм у підлокітник.
• Намагайтеся не робити поворотних рухів руками (наприклад, під час закручування лампочки).
• Виконуйте просту вправу кілька разів на день: стисніть (протягом 10 секунд) і енергійно розкрийте руку.

Хвороби за партою: очі

Неправильна настройка монітора, недостатнє освітлення робочого місця та занадто рідкісні моргання повік швидко втомлюють очі.
Ризики: розмитість зображення, відчуття печіння та тиску, тупий біль в очах, сльозотеча, почервоніння кон’юнктиви, погіршення порушення зору.

Як запобігти:

• Якщо загальне освітлення не пристосоване для роботи за комп’ютером, використовуйте офісну лампу, стежачи за тим, щоб її світло (сяючи безпосередньо і відбиваючись, наприклад, від монітора, клавіатури) не засліплювало очей.
• Переконайтеся, що у вас є максимальне поле зору поза екраном - в ідеалі ви можете бачити простір кімнати за ним, а не стіну.
• Регулярно провітрюйте свою кімнату, оскільки комп’ютери негативно впливають на якість повітря.
• Якщо ви відчуваєте, що очі сухі, використовуйте краплі і пам’ятайте моргати, довго працюючи за комп’ютером.
• Регулярно чистіть екран спеціальними препаратами, оскільки пилок і пил у поєднанні з поляризацією можуть викликати алергію.
• Використовуйте підставку під час транскрибування нотаток.

Хвороби за робочим столом: хребет

Сидячи в одному положенні, м’язи навколо хребта перевантажуються, і це призводить до їх контрактур. Плечовий пояс (шия, плечі, руки) та поперек найбільш напружені.
Ризики: Хворобливе напруження м’язів у плечовому поясі (іноді супроводжується онімінням пальців, запамороченням), дегенеративні стани в шийно-плечовій області, болі в попереку, викривлення хребта.

Як запобігти:

• Не сутуліться і не витягуйте голову надмірно вперед.
• Якщо стілець не має контуру, використовуйте поперекову подушку, щоб підтримувати правильну поставу та зменшити навантаження на поперек.
• Як можна частіше змінюйте положення тіла, наприклад, вставайте, розмовляйте по телефону або складайте документи.
• Не тримайте слухавку плечем, коли ви розмовляєте по телефону.
• Час від часу розслабляйте м’язи шиї - обведіть праву руку навколо голови і нахиліть її вправо, у такому положенні м’язи розтягуйте на кілька секунд, а потім перемикайте сторони.
• Кожні 1-2 години вставайте, проходьте кілька кроків.

Як працювати здорово?

Хвороби за робочим столом: зап’ястя

Травми зап’ястя спричинені повторюваними рухами рук, неправильним розташуванням рук під час набору тексту на клавіатурі (підняті зап’ястя) та частим використанням миші.
Ризики: запалення оболонки сухожилля (синдром комп’ютерної миші), яке проявляє біль при використанні миші або друку; зап’ястково-тунельний синдром, спричинений тривалим тиском на нерв та судинну артерію, симптомами якого є оніміння чотирьох пальців підряд, слабкість сили кисті, біль у руках, що посилюється вночі.
Як запобігти:

• Передпліччя слід зручно покласти на стільницю столу - зап’ястя не повинні спиратися на край столу.
• Щоб мінімізувати навантаження на зап’ястя, використовуйте гелеві підложки - розмістіть їх перед клавіатурою та мишею.
• Не стискайте мишу сильно і не натискайте клавіші під час набору тексту.
• Щогодини робіть кілька вправ для розслаблення пальців і зап’ястя: потрясіть руки, з’єднайте пальці разом на потилиці і затримайте кілька секунд, зробіть в повітрі коло в повітрі.

Хвороби за партою: ноги

Коли ноги тривалий час нерухомі, т. Зв м’язовий насос, який допомагає перекачувати кров до серця, долаючи силу тяжіння. Перехрещуючи одну ногу через ногу, занадто тісний одяг та білизна заважають вільному відтоку крові з ніг.
Ризики: поколювання ніг, набряк щиколоток і литок, відчуття важких ніг після довгого робочого дня, розбиті судини, варикозне розширення вен.
Як запобігти:

• Час від часу рухайте ногами: робіть з ними невеликі кола, по черзі випрямляйте і згинайте ноги, йдіть на місці. Як тільки ви можете собі це дозволити, поставте свої прямі ноги на стілець або стіл.
• Кожну годину проходьте кілька кроків, піднімайтеся на носки і йдіть на місці, високо піднявши коліна.
• Хорошим рішенням є використання спеціальної підставки для ніг з опуклою поверхнею для масажу ніг. Є також моделі з двома рухомими платформами (вони схожі на степпер).
• Спробуйте носити вільний одяг. Уникайте носити занадто тісну білизну, шкарпетки та одяг із щільними манжетами, вузькими джинсами.
• Прийшовши на роботу, змініть високі підбори на легке та зручне взуття.
• Регулярно займатися вправами, що активізують м’язовий насос - їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання та танці безцінні.

Втома в одному положенні, монотонні рухи руками, дивлячись на екран змушують нас вставати з-за столу втомленими та болючими. Це можна змінити, облаштувавши робоче місце відповідно до принципів ергономіки.
»Стіл - її висоту слід пристосувати до зросту працівника, стільниця повинна бути на рівні ліктів. Він повинен бути достатньо глибоким, щоб монітор знаходився на відстані витягнутої руки, а клавіатура не менше 10 см від краю.
»Стілець повинен регулюватися по висоті, спинці та підлокітникам. Найкраще, коли він обертовий і контурний. Він встановлюється на відстані приблизно 40 см від клавіатури, сидіння на такій висоті, щоб ноги лежали рівно на підлозі, коліна були зігнуті під прямим кутом, а руки лежали на підлокітниках. Спинку слід встановити так, щоб вона добре підтримувала поперековий відділ хребта.
»Монітор - без шкідливого випромінювання рідкий кристал (РК). Старі ЕПТ повинні мати фільтри або антибліковий шар. Розташуйте екран на відстані 40–75 см від очей прямо, а верх екрана трохи нижче прямої видимості.

щомісяця "Zdrowie"