Профілактика серцевих захворювань: порада для зайнятого серця

Хвороби серця все частіше вражають молодих, професійно активних людей. Знизьте рівень холестерину, дотримуйтесь правильної дієти, будьте фізично активними - і ваше серце стане легшим. Відмова від куріння та зменшення стресу також є частиною профілактики серцевих захворювань.

Швидкий темп життя і роботи, стрес, відсутність фізичної активності, нездорова дієта, що містить велику кількість насичених і трансжирів - ось основні причини серцево-судинних захворювань, від яких щодня помирає до 100 поляків. Не чекай, поки пізно!

Здорова дієта для серця

Правильний раціон повинен бути різноманітним та збалансованим, щоб забезпечити всі поживні речовини, необхідні організму для збереження здоров’я та фізичної форми. Рекомендується, щоб воно було багатим фруктами та овочами, а також цільними зернами. Здорова для серця дієта повинна мати низький вміст насичених жирних кислот і трансжирів, які містяться в таких продуктах, як кондитерські вироби, печиво, наприклад, печиво, пончики, деякі тверді маргарини, масло, фаст-фуд, наприклад, картопля фрі, жирне м’ясо і нарізки з м’яса.

$config[ads_text1] not found

• Обмежте споживання тваринних жирів і доповніть свій раціон рослинними жирами, наприклад, маргарин флори для спредів, олія для салатів.
• Їжте рибу, багату добрими поліненасиченими жирами, принаймні раз на тиждень.
• Їжте регулярно, але меншими порціями, втамовуйте голод і не заповнюйте наповнення, щоб уникнути зайвої ваги.
• Їжте повільно, не поспішайте.
• Не наповнюйте себе ввечері, щоб компенсувати цілий день без їжі, такий спосіб харчування сприяє ожирінню.

Уникайте висококалорійних закусок та солоної їжі. Спробуйте взяти здорові бутерброди, підготовлені заздалегідь, щоб працювати, щоб уникнути з’їдання будь-чого, коли відчуваєте голод.

Киньте палити для свого серця

Тютюновий дим містить багато шкідливих речовин. Одним з найнебезпечніших з них є чадний газ, який поєднується з кисневим носієм у крові - гемоглобіном - і перешкоджає доставці достатньої кількості кисню до тканин.

Фізичні вправи необхідні для здоров’я серця

На думку лікарів, кожна людина, яка хоче зберегти здоров’я, потребує принаймні 30 хвилин помірно інтенсивних фізичних вправ, бажано у всі дні тижня. Завдяки фізичним навантаженням та спорту підтримується адекватна гнучкість судин. Найпростіший спосіб підвищити рівень фізичної активності - включити фізичні вправи у свій розпорядок дня. Рекреаційне плавання, їзда на велосипеді, швидкі прогулянки та біг підтюпцем є одними з тих видів фізичних вправ, яким особливо подобається серце. Вони дозволяють регулювати інтенсивність фізичних вправ, забезпечують ефективне використання кисню та є найбільш корисними для серця, легенів та кровоносної системи.
Якщо у вас немає часу на регулярні фізичні вправи, спробуйте скористатися кожною можливістю, щоб трохи прогулятися: припаркуйте машину подалі від робочого місця, рано виходьте з автобусної зупинки, протягом робочого дня йдіть до сусіднього магазину, щоб купити газету. Ви завжди можете поєднувати бізнес із задоволенням, розглядаючи фізичні вправи як можливість зустрітися з друзями.

Регулярно перевіряйте рівень холестерину

Холестерин відіграє дуже важливу роль у щоденному функціонуванні нашого організму. Він формує клітинні стінки, використовується для нормального функціонування нашої травної системи, допомагає у виробництві таких важливих хімічних речовин, як вітамін D, і відповідає за синтез певних гормонів. Однак занадто велика кількість холестерину в крові може негативно позначитися на здоров’ї серця. Є дві основні форми холестерину в крові: ЛПНЩ ("поганий" холестерин) і ЛПВЩ ("хороший" холестерин). Фракція холестерину ЛПНЩ легко вбудовується в стінки артерій, збільшуючи ризик ішемічної хвороби серця та інфаркту. Фракція ЛПВЩ дозволяє транспортувати холестерин від стінок артерії до печінки, де він далі трансформується. Дуже важливо підтримувати правильне співвідношення обох цих фракцій, низький рівень холестерину ЛПНЩ і високий рівень ЛПВЩ. Регулярне тестування на холестерин дозволить контролювати ці співвідношення.

Скажіть «ні» стресу

• Стрес - це реакція на навколишнє середовище. Це можна визначити як психічну, емоційну або фізіологічну реакцію на подразники, виклики та загрози в нашому житті як на роботі, так і вдома. Вивчіть прості методи контролю стресу і знайдіть час, щоб розслабитися. Перш за все, відмовтеся від стимуляторів (міцної кави, чаю, алкоголю, сигарет).
• Не забувайте знаходити час для здорового харчування протягом робочого дня.
• Припиніть робити кілька справ одночасно. Впорядкуйте роботу за важливістю і спробуйте спланувати заздалегідь, не залишаючи всього до останньої хвилини.
• Навчіться говорити НІ додатковій роботі та вимогам.
• У стресові періоди спробуйте просте дихання, вправи на розтяжку або рахуйте до десяти. На вдиху виштовхуйте живіт назовні, щоб діафрагма опускалася, а легені могли забирати більше повітря. Потім видихніть, подумки порахувавши до п’яти. Ви можете робити цю вправу кілька разів на день із відкритим вікном. Це допоможе вам не тільки розслабитися, але й отримати інший погляд на ситуацію.