ПРОБЛЕМИ З КОНЦЕНТРАЦІЄЮ УВАГИ У ВАГІТНОСТІ - ЧОМУ ТАК ВАЖКО ЗОСЕРЕДИТИСЬ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ?

Для концентрації при вагітності - фолієва кислота

Перевірте, в яких продуктах ви його знайдете!

Жінка, яка очікує дитину, має право на відволікання. Це принади вагітності. Вимагайте від інших, щоб це зрозуміли і прийняли. Проблеми з концентрацією уваги зменшаться після пологів, а повністю зникнуть після періоду післяпологового періоду, коли гормони заспокояться і все прийде в норму.

Нестача вітамінів при вагітності

На ефективне функціонування мозку негативно впливає дефіцит багатьох мінералів та вітамінів, наприклад калію, магнію, заліза, кальцію, селену, цинку та фолієвої кислоти. Під час вагітності попит на деякі з них значно зростає. Плід, що розвивається, в певному сенсі є солодким паразитом, тому найчастіше ваш організм спочатку задовольняє свої потреби, і ви почуваєтесь гірше. Тому важливо правильно харчуватися та приймати спеціальні вітамінно-мінеральні препарати, призначені для вагітних. Однак важливо подбати про це перед тим, як почати скарги на явні дефіцити. Проблеми з концентрацією - лише один із симптомів авітамінозу, і, звичайно, не найголовніший. Нестача необхідних речовин може негативно позначитися на здоров’ї вашого та вашої дитини. Фолієва кислота, тобто вітамін групи В, також відомий як фолат, необхідний для правильного розвитку нервової трубки плода і запобігає таким важким захворюванням, як роздвоєння хребта або аненцефалія. Він також захищає від передчасних пологів. Ось чому так важливо забезпечувати його організму майбутньої матері в дозі 0,4 мг на день з перших днів вагітності, а ще краще навіть за три місяці до вагітності. Запас не буде витрачений даремно, адже ваше тіло також потребує фолієвої кислоти. Це запобігає безсоння, дратівливість і надмірну втому. Фолієва кислота в потрібній дозі може бути знайдена в багатьох безрецептурних препаратах (наприклад, Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA). Багато вагітних страждають залізодефіцитною анемією. Ось чому ваш лікар щомісяця призначає аналіз крові, щоб допомогти вам швидко виявити проблему та розпочати відповідне лікування. Коли вам не вистачає еритроцитів, які відповідають за транспортування кисню та поживних речовин, ви не тільки почуваєтесь гірше, але і ваша дитина недостатньо насичена киснем і слабшає. Великий дефіцит призводить до більш серйозних проблем, і лікар подбає про його запобігання, призначивши спеціальні препарати із залізом (наприклад, Аскофер, Біофер). Коли у вашому організмі не вистачає кальцію, ви слабшаєте, у вас виникають проблеми зі сном, і ви можете відчувати болісні м’язові спазми. Важко розраховувати, що ваш мозок хоче зосередитися на своїх повсякденних справах. Препарати, призначені для вагітних (наприклад, Falvit, Prenatal), повинні захищати вас від дефіциту кальцію. Однак якщо ви страждаєте від високого кров’яного тиску, діабету або проблем зі згортанням крові, лікар може рекомендувати використовувати спеціальні препарати з високим вмістом кальцію. Не тягніться до них самостійно і не змінюйте призначену дозу. Кальцій заважає засвоєнню заліза, цинку та магнію, які також вам потрібні, тому правильне лікування можливе лише під контролем фахівця. Хворобливі судоми, які зазвичай трапляються в третьому триместрі, також викликають дефіцит магнію. Цей елемент також має величезний вплив на ваш настрій і спокійний сон. Тож якщо, крім проблем із концентрацією, у вас є перепади настрою та проблеми зі сном, виною тому може бути магній. Поговоріть зі своїм лікарем про це, він може порекомендувати прийняти відповідні препарати. Примітка: Якщо вам нудно або вам важко ковтати вітамінно-мінеральний препарат, поговоріть зі своїм лікарем щодо вибору того, який легше проходить через горло і має нейтральний смак.

Дієта під час вагітності

На жаль, недостатньо чемно проковтнути призначені препарати для того, щоб вагітність протікала гладко, а ваша концентрація була як бритва. Таблетки лише доповнюють раціональну дієту. Більше того - не все, що ви надаєте своєму організму, ідеально засвоюється і відповідає вашим і потребам вашої дитини. Наприклад - найкращим джерелом кальцію є молоко та його продукти. Однак він не буде належним чином засвоюватися, коли у вашому організмі не вистачає вітаміну D. Його ідеальним джерелом є сонце, але в нашій країні протягом більшої частини року недостатньо сонячних променів, щоб задовольнити ваші потреби, сонячні ванни не рекомендуються вагітним жінкам, а сонцезахисний крем слабшає вироблення вітамінів. Тому у вашому раціоні не може бракувати інших джерел: жирної морської риби (наприклад, скумбрія, сардина), яєчних жовтків, м’яса (особливо печінки). Навіть якщо ви вживаєте потрібну кількість нежирного м’яса, молочних продуктів, овочів та фруктів, засвоєння необхідних речовин послаблюється: блювота на початку вагітності, консерванти, що містяться в багатьох продуктах переробки, фосфор (його багато в холодних нарізках), напої кола, не кажучи вже про такі стимулятори, як як сигарети, кава або алкоголь. Вони також негативно впливають на вашу концентрацію, форму та розумову працездатність. Тож, якщо дотепер вас не переконували відмовитись від них (незважаючи на усвідомлення того, що вони шкідливі для вашої вагітності!), Це ще одна причина подумати над цим.

Pĳ для здоров’я

Навіть незначне зневоднення негативно впливає на самопочуття, забирає енергію та послаблює мозок - вода забезпечує концентрацію уваги та пам’ять завдяки кращому кровопостачанню клітин. Ваші потреби в рідині під час вагітності особливо високі - ви повинні пити приблизно 2 літри чистої води щодня. Не включайте каву, чай, навіть сік. Ці напої часто пришвидшують витік води з організму або ускладнюють засвоєння. Все-таки середні або сильно мінералізовані мінеральні води ідеально підходять для вагітних. Забезпечення необхідної кількості рідини особливо важливо в спекотні дні. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, оскільки це перша ознака зневоднення. Завжди беріть з собою воду і зробіть трохи ковтка.Уникайте пити під час їжі та відразу після їжі, оскільки це зменшує роботу травних ферментів, а харчування стає менш ефективним. А якщо у вас виникають проблеми з вставанням вранці, закінчіть день склянкою води і почніть наступного дня. Це цінний приплив енергії.

Релаксація при вагітності без обмежень

Навіть коли не спекотно, а живіт помітно округлий, зосереджуватися на чомусь, крім вагітності, стає все важче і важче. Ваш хребет перевантажений, ноги можуть боліти, ви частіше відвідуєте туалет, і важко отримати спокійний, поживний сон, коли «куля» спереду заважає зручному положенню. Той факт, що кожна вагітність колись закінчується - і не пізніше, ніж через 42 тижні після її початку - це, мабуть, трохи втіха. Однак відпочинок і розслаблення завжди допомагають: розслаблююча ванна, йога, денний сон після обіду або коротке лежання на килимі з трохи піднятими ногами. Смачна закуска, приємне читання, плітки з другом, коротка прогулянка, розслаблюючий масаж або прослуховування розслаблюючої музики також полегшать вам концентрацію уваги та турботу про свої обов’язки. З іншого боку, спроба негайно зосередитися за будь-яку ціну зазвичай є джерелом стресу, що лише погіршує проблеми. Мозок вимикає деякі його частини з дуже сильними емоціями та нервовим напруженням.

Що допоможе вам при недостатній концентрації уваги при вагітності?

Вам точно знадобляться будь-які примітки або сповіщення (такі функції доступні в мобільних телефонах та комп’ютерних програмах). Тоді ви не забудете про важливий телефон або зустріч, а список справ полегшить вам прогулянки по магазинах. Однак намагайтеся не множити ці завдання нескінченно. Зараз ви заслуговуєте на захисну парасольку і не можете очікувати від себе занадто багато.

Не забувайте про свою безпеку. Ванна не повинна бути занадто довгою або занадто гарячою, вам також знадобиться нековзний килимок і хтось вдома, коли ви відпочиваєте у ванні.

Носіть зручне взуття та будьте обережні на вулиці. Зараз ви повільніше, тому тим більше потрібно переконатись, що при переїзді дороги немає машини, що їде назустріч. Ви не дошкільник, щоб лаяти вас, але ви чекаєте дитину, і це має значення.