Тривалий стрес - небезпечний для здоров’я

Тривалий стрес - це прокляття нашої цивілізації. Сильна нервова напруга - це наша природна реакція на складні ситуації, яка зазвичай спонукає нас діяти. На жаль, коли стрес тривалий, він виснажує організм - це може спричинити проблеми зі сном, тривогу, неврози та навіть депресію.

Тривалий стрес безумовно негативно позначається на нашому здоров’ї. Це послаблює імунну систему, посилює симптоми багатьох аутоімунних захворювань, таких як хвороба Хашимото, хвороба Грейвса або псоріаз.

Коли наш прабатько зіткнувся віч-на-віч із ведмедем, на всі частини його тіла негайно був надісланий сигнал тривоги: «бій або втеча». Цей сигнал був викликаний адреналіном - гормоном, що виділяється в медулярних надниркових залозах. корисно в польоті або в боротьбі Тож м’язи стискалися, серце билося швидше, артеріальний тиск підвищувався, рівень цукру в крові (підвищувала енергетичну ефективність організму), судини в черевній порожнині звужувались, уповільнюючи травлення.

Ось так проявився стрес. Ми реагуємо на це так само, як і наші предки, за винятком того, що рідко зустрічаємо ведмедя на своєму шляху.

Слухайте про способи зменшення стресу щодня. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Читайте також: Дієта від стресу для чоловіка МЕДИТАЦІЯ подолає стрес, заспокоїться і додасть енергії. Техніка медитації Ви в напрузі? Дієта для зміцнення нервової системи

Позитивний стрес - негативний стрес

Стрес може бути викликаний не тільки негативними стимулами, такими як страх, перевтома, занепокоєння, хвороба, чиясь смерть, але й позитивними, наприклад, великою радістю чи любов’ю, які вразили нас, як грім із ясного неба.

Вчені використовують два терміни: еустрес і дистрес. Перший визначає необхідну стимуляцію організму, без якої ми не мали б жодних досягнень. Наприклад, спортсмен відчуває стрес перед змаганнями, що активізує всі його бойові сили і дає йому змогу перемагати. Коли він досягає своєї мети, він заспокоюється, заспокоюється. Тому Евстр є позитивним стресом.

На жаль, стрес блокує концентрацію і негативно впливає на витривалість та креативність. Наприклад, студент, який не підготувався до іспиту, стурбований тим, що не склав його. Тому він не може зосередитися на питаннях і часто допускає прості помилки. Серце тремтить, м’язи тремтять, живіт відмовляється слухатися. В результаті він зазнає невдачі, тобто не досягає своєї мети, а отже, не знімає напруги.

Тривалий стрес, що загрожує здоров’ю

- Найнебезпечнішим є прихований, тривалий стрес, - каже лікар Ева Матиска-Пієкарська. - Це може бути спричинено шлюбними, сімейними та професійними конфліктами. На жаль, коли людина тривалий час перебуває в стресовій ситуації і не бачить виходу з неї, його організм починає відмовлятися коритися. По-перше, наша психіка зазнає збою. У нас змінюється настрій - від роздратування до апатії. Є тривожність, проблеми зі сном і концентрацією уваги, неврози і навіть депресія.

Це також завдає шкоди організму. Це спричиняє розлади системи кровообігу та травлення, зниження імунітету або сексуальні проблеми. тому виникає тривожне серцебиття, підвищується артеріальний тиск і збільшується загальний холестерин. Це, в свою чергу, сприяє розвитку атеросклерозу, а також збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця, інфаркту або інсульту. Наша травна система реагує спочатку на печію та порушення травлення, але з часом може перерости у виразкову хворобу.

- Люди, які живуть під постійним стресом, скаржаться на головні болі та болі в животі, - додає д-р Ева Матиска-П'єкарська. - Іноді пацієнти з болями в грудях приходять до нас після більших переживань, наприклад на роботі. Вони бояться, що у них серцевий напад. На щастя, це, як правило, тимчасовий біль, спричинений сильними негативними емоціями. - Щоб не потрапити в стрес, найпростішим способом було б уникнути ситуацій, які його провокують, - резюмує доктор Анна Вічинська з Medicover. - Але це не так просто. Іноді нам потрібна допомога психотерапевта, а іноді лікаря. Найголовніше, що ми швидко сприймаємо стрес за роги, перш ніж він перетвориться на хронічний виснажливий організм, з яким дуже важко боротися.

Робіть це обов’язково

Відпочивайте вдень, не спайте вночі і висипайтеся.
Розподіліть свою відпустку принаймні на дві частини і використовуйте її двічі на рік.
Займіться спортом або гуляйте на свіжому повітрі принаймні півгодини на день.
Навчіться підходити до проблем більш спокійно і розряджати їх: медитуйте, дихайте, рахуйте до десяти, часто смійтесь. Знайдіть хобі, яке розслабляє.
Щодня їжте п’ять порцій фруктів та овочів.
Ніколи не вживайте алкоголь, щоб випити прикрості. Ви потрапите в залежність.
Не «з’їдайте» стрес, особливо з солодощами, адже ви лише потовстете.
Чесно поговоріть про свої проблеми з партнером, родиною, другом.
Не нарощуйте напруги. Коли нерви підводять вас, не стримуйтесь і не кричіть весь свій гнів або не розбивайте тарілку об стіну.
Не зловживайте заспокійливими та снодійними засобами (вони також викликають звикання).

матеріал партнера

Якщо в стресовій ситуації вам потрібна підтримка «з аптеки», психобіотики є ефективним, безпечним та не викликає звикання заходом. Це пробіотичні штами з благотворним впливом на психічне здоров’я. Такі штами є Lactobacillus helveticus Rosell®-52 та Bifidobacterium longum Rosell®-175 (доступний у Sanprobi® Stress). Психобіотики багато в чому підтримують наш організм. Дослідження показують, що коли ці бактерії, встановившись в нашому кишечнику, знижують рівень кортизолу в крові (з поважних причин називається гормоном стресу), полегшують викликаний стресом дискомфорт у шлунково-кишковому тракті та зменшують інтенсивність тривоги. За такої підтримки легше піклуватися про інші аспекти здорового способу життя: дієту, фізичні вправи, сон та релаксацію, що в сукупності подбає про наш гарний настрій.

Дізнатися більше

Ви живете в умовах тривалого стресу, регулярно перевіряйте себе

Негативні наслідки стресу впливають на всі органи та системи нашого організму. Для того, щоб виявити зміни якомога раніше і запобігти захворюванням, ми повинні регулярно перевіряти: