Основні позиції йоги

У йозі є кілька положень або поз, також відомих як асани, які можуть бути прийняті людиною, яка практикує це під час свого медитативного процесу. Вибір тієї чи іншої посади залежить від ступеня майстерності та гнучкості особистості, а також від їх потреб, оскільки кожна позиція несе різні переваги. Крім різних асан, існують і різні різновиди йоги.

Падмасана (лотосова позиція)

Падмасана (лотосова позиція) - найвідоміша та найвідоміша позиція йоги. Для його виконання потрібно сісти і схрестити ноги, залишивши праву п'яту на лівому стегні і навпаки (новачки можуть почати схрещувати лише одну ногу). Потім, потрібно впертися в зап’ястя на колінах. Ця класична поза полегшує медитацію та налагодження дихання, тому допомагає боротися зі стресом.

Баласана (постава дитини)

Баласана (постава дитини) - ще одна з простих позицій, рекомендованих новачкам. Почніть з коліна і поклавши сідниці на щиколотки. Потім нахиліть тіло вперед, поки голова не торкнеться землі. У цій асані руки можуть бути витягнуті перпендикулярно до землі, вперед або позаду спини (більш розвинена поза). Він також ідеально підходить для медитації та відпочинку, незважаючи на те, що це складніше положення.

Бхуджангасана (поза кобри)

Бхуджангасана (поза кобри) - також поширена позиція людей, які займаються йогою. Для початку ляжте на живіт, долоні спираються на підлогу (на рівні грудей), а лікті зігнуті. Потім повільно підніміть передню частину тіла, тримаючи обидві ноги, спираючись на підлогу. Тримайте цю асану приблизно 30 секунд.

Адхо муха шванасана (перевернута собака поза)

Адхо муха шванасана (позаду собаки поза) позиція середнього рівня. Повільно розтягуйте ноги, усуваючи підтримку коліна, поки вони повністю не розтягнуться. Кінцеве положення нагадує перевернутий В. Ця асана полегшує тонус м’язів, бореться із занепокоєнням та зменшує менструальний дискомфорт та симптоми менопаузи.

Врксасана (поза дерева)

Врксасана (поза дерева) - ще одна з класичних позицій йоги, незважаючи на те, що вона не така проста. По-перше, стоячи, підніміть руки вгору, поки не зчепите долоні над головою. Потім одну ногу зняти з підлоги і підтримати її на внутрішній стороні коліна або стегна. Затримайте цю асану хвилину і поміняйте ногу. Така поза допомагає боротися з плоскостопості та сідничним болем, а також полегшує контроль дихання.

Уткатасана (постава крісла)

Уткатасана (поза кадеїри) - поза, яка зміцнює м’язи ніг і брекетів і вимагає muita força. Звідти поставте брекети до вершини, встановлюючи чи ні до пальми das mãos. Депоїс, згинання або жодне чи максимальне, що я міг би прив'язати до кокса естезії паралельно о чао. Mantenha-se nessa asana, яка імітує або сідає, від 30 секунд до хвилини.

Вірабхадрасана (постава партизану)

Існує кілька версій Вірабхадрасани (постава воїна). Тут ми показуємо один з них, номер 2. Почніть стояти, розставивши ноги одна від одної. Потім починайте згинати одне з колін, поки нога не сформує кут у 90º, а інша нога залишається розтягнутою. Згинувши ногу, вкажіть на бік, а ту, що має пряму ногу, поверніть її вперед. Тулуб повинен бути прямостоячим, а руки паралельними землі, одна вперед і одна назад.

Бакасана (Ворона Пози)

Бакасана (поза ворона) - одна з найскладніших йоги і вимагає значної фізичної сили та дихального контролю. Спочатку зігніть коліна і спирайтеся на носки. Потім покладіть долоні на підлогу і підперте коліна на передпліччя, щоб потроху почати відводити стопи від землі, максимально наближаючи п’яти до стегон. Ця асана зміцнює руки і розтягує спину.

Дханурасана (моста постава)

Дханурасана (моста постава) - це складна поза, тому тут ми пояснимо її найпростіший варіант . Ляжте на спину і зігніть коліна, щоб підтримати підошви стоп на підлозі, біля сідниць. З витягнутими руками вздовж тіла, починайте піднімати стегно до тих пір, поки не підтримаються лише стопи, руки, плечі та голова . Ця основна постава може призвести до інших асан, як ми побачимо пізніше.

Сарвангасана (поза свічки)

Сарвангасана (поза свічки) - це положення, яке приносить багато рівноваги і тонізує живіт . Ця асана також служить для тренування перед Сірсасаною, а крім того, це постава, яка є новим викликом. Спочатку поставте себе в позі мосту (пояснено вище). Потім, спираючись руками на поперекову область, підніміть ноги зі зігнутими колінами, наближаючи стегна до живота. Пізніше вам доведеться розтягнути ноги, поки вони повністю не перпендикулярні. Опора робиться на плечах, шиї та руках . Важливо мати присутність інструктора при перших спробах, оскільки в іншому випадку можуть трапитися травми шиї.

Сірсасана (підтримка голови)

Сирсасана (опора для голови) вимагає високої рівноваги та сили в озброєнні. Це положення робить людину повністю обличчям вниз головою. Для його виконання важливим є положення рук . Перебуваючи на колінах, покладіть долоні на лікті. Потім переплетіть пальці, що утворюють трикутник, і розташуйте голову в центрі трикутника. Ця позиція - це те, що гарантуватиме стабільність організму. Піднімайте стегно під час руху вперед кінчиком ніг у напрямку до голови. Щоб врівноважити себе в цьому новому положенні, почніть з підняття ніг, поки вони не будуть перпендикулярні до землі . Ця асана рекомендована досвідченим практикам і повинна проводитися за допомогою інструктора.

Фото: © phombaert