Занадто високий рівень холестерину негативно позначається на здоров’ї. Це може бути особливо небезпечним для людей похилого віку. На рівень холестерину впливає не тільки дієта, але й інші компоненти способу життя також важливі. Дізнайтеся, що робити, щоб рівень холестерину підтримувався нормальним.
1. Нормалізувати масу тіла
Надмірна вага та ожиріння - один з головних факторів підвищення рівня холестерину. Часто люди з надлишковими кілограмами мають підвищений рівень холестерину ЛПНЩ і нижчий рівень холестерину ЛПВЩ, а також високий рівень тригліцеридів та гіперкоагуляцію, що сприяє розвитку атеросклерозу. Фізичні вправи та відповідна дієта допоможуть регулювати масу тіла. Варто проконсультуватися з дієтологом - самостійне використання різних диво-дієт може бути лише шкідливим.
Читайте також: ХОЛЕСТЕРОЛ - хороший і поганий холестерин
2. Обмежте споживання алкоголю
Особливо високопроцентний містить багато калорій, тому хронічне зловживання призводить до надмірної ваги. У людей з підвищеним рівнем тригліцеридів це сприяє його подальшому збільшенню, а отже, і збільшенню загального холестерину. Думка про те, що склянка (сухого) червоного вина благотворно впливає на серцево-судинну систему, не повинна, однак, бути приводом для пиття, а особливо для зловживання алкоголем.
Читайте також: Наслідки зловживання алкоголем для здоров’я - оборотні та незворотні зміни в організмі
3. Кинути палити
Ця залежність знижує рівень холестерину ЛПВЩ. Більше того, нікотин і чадний газ, що містяться в тютюновому димі, знижують концентрацію кисню в крові, пошкоджують стінки судин і прискорюють процес утворення нальоту.
Читайте також: Наслідки куріння - у які міфи вірять курці?
4. Навчіться знімати стрес
Це хронічне, що повторюється щодня явище не тільки підвищує рівень холестерину, але й призводить до високого кров’яного тиску з часом.У наш час складно уникнути щоденного впливу стресу, тому варто навчитися його розряджати та врівноважувати. Одним з найпростіших способів є вправи для зниження рівня гормону стресу. Йога - чудовий засіб, який розслаблює тіло і вкладає розум у медитацію, допомагаючи дистанціюватися від повсякденних проблем. Також важливо навчитися планувати власні дії, щоб уникнути поспіху, що створює напругу.
Доброзичливе середовище зменшує наслідки стресу. Тому варто підтримувати контакти з родиною та друзями, дбати про добрі стосунки з сусідами та колегами, і перш за все - культивувати свої стосунки. Доведено, що вдалі, тривалі любовні стосунки захищають від хвороб, в тому числі завдяки ефекту зняття стресу.
Читайте також: Стрес: як його подолати? Причини, симптоми та наслідки стресу
5. Будьте фізично активними
Рух має вирішальне значення, особливо для підтримки сприятливого співвідношення фракцій холестерину, оскільки він збільшує концентрацію фракцій ЛПВЩ і, таким чином, сприяє зниженню загального рівня холестерину в організмі. Важливо регулярно займатися спортом, принаймні 3-4 рази на тиждень, бажано щодня, не менше 30 хвилин.
Важливий вибір - це повинні бути вправи для підвищення витривалості, наприклад біг, плавання, їзда на велосипеді, швидка ходьба, бігові лижі, скандинавська ходьба. Кожне заняття краще за все, ви можете спробувати "вбудувати" його у свої повсякденні справи, наприклад, рідше користуватися ліфтом, машиною або трамваєм.
Вид діяльності повинен бути пристосований до поточного стану та стану здоров’я. Ті, хто ніколи не тренувався, можуть почати з неквапливих прогулянок. Хто хоче займатися інтенсивніше, повинен проконсультуватися з лікарем - особливо це важливо для хронічно хворих та людей із зайвою вагою. Варто займатися під наглядом тренера, який спеціалізується на цьому виді терапії.
Рекомендована стаття:
Дієта для людей похилого віку - що повинні їсти люди похилого віку"Здрове" щомісяця
