Довгі години, дивлячись на ноутбук, але на дивані вдома, а не перед добре освітленим письмовим столом на роботі, можуть спричинити шкоду для ваших очей. То що варто робити і чого слід уникати, щоб мати змогу насолоджуватися ідеальним зором після закінчення епідемії коронавірусу - або принаймні бачити не гірше, ніж раніше?
Зміст:
- Робоче місце повинно бути достатньо освітленим
- Важливо, як і де стоїть монітор
- Екран не повинен боліти в очах
- Шрифт не повинен бути занадто дрібним
- Очі люблять правильну вологість повітря
- Час від часу вам потрібно зробити перерву в роботі з комп’ютером
Віддалена робота має багато переваг, хоча вони будуть різними для всіх. Хтось оцінює можливість звільнення від обтяжливих поїздок на роботу, інші факт, що їм не потрібно мити волосся вранці, для інших неможливо переоцінити можливість мати можливість спокійно готувати і подавати обід протягом дня - майже не зриваючись з роботи.
Але у нього є і недоліки, і один з них полягає в тому, що багато людей працюють у місцях, які не пристосовані до цього, піддаючи зір ризику - особливо коли вони працюють довше, ніж раніше (адже завжди потрібно щось зробити терміново) , і вони не роблять перерв, щоб вийти на каву чи сигарету. Однак якщо робоче місце підготовлено як слід, то - за певних правил - ваш зір не постраждає. То що вам слід пам’ятати?
Робоче місце повинно бути достатньо освітленим
На думку фахівців, денне світло найкраще підходить для роботи: тому краще вставати раніше і закінчувати роботу, поки не стемніє.
Але якщо ви віддаєте перевагу роботі ввечері, переконайтеся, що у вас достатнє освітлення: найкраще працюють настільні лампи з теплим кольором світла, розташовані так, щоб світло не відбивалось на екрані або не потрапляло на клавіатуру (якщо ви не набираєте текст дотиком і не потрібно напружувати очі, щоб помітив відповідні клавіші), і це не світило просто в очах.
Важливо, щоб світло розподілялося рівномірно і щоб не було занадто великої різниці в освітленні екрану та кімнати.
Важливо, як і де стоїть монітор
Через освітлення монітор повинен бути звернений до вікна. Найбільш оптимальне його положення - коли ви дивитесь прямо на нього або коли ваші очі дивляться трохи вниз. Важлива також відстань між монітором та очима, і вона не повинна бути більше 40-50 см.
Екран не повинен боліти в очах
Тому він повинен мати достатню яскравість, яка - на думку експертів - становить приблизно 100-150 кд / м2. Великою загрозою для зору є синє світло, яке дуже шкідливо для очей, яке бомбардує очі - за статистикою - до 11 годин на день. Отже, якщо екран має функцію зменшення випромінювання синього світла, варто його увімкнути - очі тоді будуть менше втомлюватися.
Коронавірус. Почуйте про права робітників в умовах пандемії. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадамиЩоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Шрифт не повинен бути занадто дрібним
Для більшості людей розмір 12 є оптимальним, але краще використовувати розмір 14 або навіть більший - чим більший шрифт, тим менше потрібно напружувати зір.
Очі люблять правильну вологість повітря
Варто пам’ятати, тому що якщо повітря занадто сухе, слізна плівка занадто швидко висихає - очне яблуко потім висохне, що може призвести до подразнення: очі будуть неприємно горіти. Оптимальна вологість у приміщенні коливається від 40 до 60 відсотків. Варто часто провітрювати кімнату, і якщо очі, незважаючи на це, здаються сухими - потягніться до зволожуючих крапель (так званих штучних сліз).
Час від часу вам потрібно зробити перерву в роботі з комп’ютером
Вдивляючись у екран, м’язи очного яблука постійно напружуються, що з часом призводить до болю в очах та втоми. Результатом занадто тривалої роботи також можуть бути головні болі, втома, перевантаження хребта. Тому варто дотримуватися правила 3P, рекомендованого оптиками:
- Зупиніть роботу. Принаймні раз на годину непогано відпочити від комп’ютера кілька хвилин. Відповідно до Трудового кодексу, люди, які працюють за комп’ютером, мають право на п’ятихвилинну перерву після кожної години роботи. Коли ви знаходитесь в офісі, ці перерви враховують робочий час.Коли ви працюєте вдома, це також варто робити, оскільки вони корисні для вашого зору.
- Блимати. Це найпростіший спосіб зволожити очі, оскільки моргання рівномірно розподіляє сльози по очному яблуку, це також діяльність, необхідна для правильної оксигенації рогівки. Правильно, ми повинні моргати приблизно 20 разів на хвилину, але, працюючи за комп’ютером, ми зазвичай робимо це навіть удвічі частіше.
- Подивіться вдалину. Очі відпочивають, дивлячись вниз. Тим часом, користуючись комп’ютером, ми зазвичай дивимося вперед, викликаючи максимальну напругу м’язів очного яблука. Тому після кожних 20-40 хвилин, проведених комп’ютером, варто принаймні хвилину шукати те, що знаходиться за вікном на відстані хв. 20 метрів.
Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
Ми також рекомендуємо:
- Як безпечно керувати автомобілем під час пандемії?
- Шведський підхід до спалаху коронавірусу
- Як працює найбільша в Польщі лабораторія, яка досліджує зразки коронавірусу?
- Вчені вже знають, звідки взявся коронавірус
- Вчені підтверджують: коронавірус може пошкодити печінку
- Як безпечно почистити смартфон?
- Дієти, не виходячи з дому, догляд дієтолога, понад 2000 рецептів! Перейдіть до JeszCoLubisz.pl >>>
