Плавання під час вагітності - ідеальне розслаблення і чудова підготовка до пологів. Ви можете плавати в басейні та брати участь у заходах для вагітних жінок, або купатися в морі чи озері, але лише якщо ваш лікар не бачить жодних протипоказань. Перевірте переваги плавання під час вагітності та як безпечно використовувати це задоволення.
Плавання під час вагітності настільки популярне, оскільки воно має лише переваги - воно поєднує бізнес із задоволенням. З одного боку, одне лише занурення в нього змушує вас почуватися розслабленим, з іншого боку це знімає перевантажені суглоби і зміцнює м’язи.
Плавання під час вагітності: переваги
Плавання під час вагітності сприяє збільшенню витривалості м’язів при розвантаженні суглобів. Це дуже важливо для вас, оскільки під час вагітності зв’язки розхитуються гормонами, щоб кістки таза могли розширюватися під час пологів. Вправи у воді забезпечують безпеку суглобів.
Не потрібно плавати, щоб оцінити сприятливий вплив води на ваше тіло. Лежачи спокійно на воді, ви розслабите м’язи хребта, а це допомагає усунути ниючий біль у спині. Пробиратися вздовж берега - чудова підготовка для системи кровообігу.
Не пропустіть:
- Вагітність - що вагітна, а що ні. Заборони та заборони під час вагітності
- Біль у спині при вагітності
Під час вагітності в організмі накопичується більше рідини, кров стає рідшою, а судини проникнішими - все це сприяє набряку. Вода, м’яко стискаючи судини, покращує кровообіг і знімає набряклість ніг. Змушуючи м’язи працювати, він регулює рівень цукру в крові, що особливо важливо, якщо у вас діабет або існує ризик цього захворювання. Вправи у воді додають гармонії, зберігають правильну вагу і швидше повертаються у форму після пологів.
Плавання під час вагітності: як плавати?
У вашому штаті ви можете плавати в будь-якому стилі, крім метелика (вдарившись животом об воду може призвести до скорочення матки), але робити це потрібно в рекреаційному, не змагальному стані, б’ючи рекорди. Плавайте повільно, контролюючи своє дихання, поки не відчуєте втоми. Пристосуйте стиль та відстань до мінливих можливостей разом із розвитком вагітності.
Плавання в класичному стилі (брасом) і кроль зміцнює м’язи грудей і спини - це працює переважно в перші місяці вагітності. Після цього легше плавати на спині, коли вода буде підтримувати і розслабляти вас.
Якщо ви відчуваєте втому, плавайте з дошкою або іншим спорядженням (м’ячем, матрацом) - тоді ви розслабите руки, поки ноги продовжують працювати. Щоб урізноманітнити плавання, ви можете гуляти у воді (масажувати тіло) або грати в пляжний м’яч. Ви можете робити будь-які рухи руками, повороти тулуба. Вам просто заборонено стрибати у воду і пірнати.
Плавання під час вагітності: де плавати?
Плавання в басейні - найпопулярніше, у багатьох центрах навіть проводяться спеціальні класи для вагітних. Якщо ви здорові, ви також можете спокійно купатися в морі або озері (звичайно, дотримуючись певних правил). Плавання у річці не рекомендується вагітним жінкам через те, що їх забруднення важко відстежувати, а забруднення набагато більше, ніж в інших водоймах.
Дізнайтеся більше: чи дозволяється купатися в морі, річці, озері під час вагітності? Як безпечно користуватися пляжем для купання під час вагітності?
Плавання під час вагітності: протипоказання
- кровотеча під час вагітності
- гіпертонія
- гестаційний діабет
- важка анемія матері
- нефрит при вагітності або захворювання нирок до вагітності
- будь-які інфекції
- проблеми розвитку плода
- вагітність високого ризику
