Плоский живіт через тиждень - це можливо? Якщо ви боролися з пампушкою місяцями, дієта та фізичні вправи не дадуть вам плоского живота за 7 днів. Однак тижня достатньо часу, щоб втратити 3-4 сантиметри в талії, хоча доводиться готуватися до багатьох жертв. Ознайомтеся з порадами, як схуднути живіт за 7 днів.
Плоский живіт через тиждень? Зізнайтеся, це звучить нереально. Іноді, однак, нам потрібен швидкий ефект, адже через тиждень нам доводиться, наприклад, встромлятися в вузьку сукню або вузькі штани. Тоді що? Яка дієта буде доречною? А які вправи вибрати? Дивіться наші поради.
Зміст:
- Плоский живіт через тиждень - це можливо?
- Дієта при плоскому животі через тиждень
- Вправи на плоский живіт через тиждень
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Плоский живіт через тиждень - це можливо?
Треба сказати прямолінійно: через тиждень ви не отримаєте плоский живіт, якщо довго нехтували фізичними навантаженнями і погано харчувались.
Людина здатна скинути максимум 2,5 кг протягом тижня. Більшість складатиме вода та м’язова тканина, а не жир.
Позбутися від великого, виступаючого живота - справа не тижня, а місяців важкої праці. Починаючи від постійної зміни харчових звичок, дотримуючись жорстких обмежень калорій, закінчуючи регулярними фізичними навантаженнями. Протягом цього часу організм повинен зазнати низку гормональних та метаболічних змін, які призведуть до втрати ваги постійним, а не лише тимчасовим, швидко руйнуються під дією ефекту йо-йо.
Читайте також: 6 простих звичок, які допомагають схуднути з живота
Тож ідеально плоский живіт за тиждень може бути лише мрією. Яка реальність?
За 7 днів завдяки дієті та фізичним вправам ви зможете зменшити розмір талії на кілька сантиметрів. Однак вам доведеться рахуватися з тим, що більша частина цього результату відбувається через втрату води, а не втрату жиру та регуляцію роботи кишечника. Заняття спортом можуть трохи прискорити наслідки схуднення, але вам потрібно зосередитися на справді інтенсивних зусиллях.
Це може заважати вашому шлунку виглядати ідеально, але це, безсумнівно, зробить його більш рівним, і ви виявите, що ви на шляху до постійної втрати ваги.
Дієта при плоскому животі через тиждень
Якщо ви хочете схуднути живіт за тиждень, ви повинні бути дуже послідовними. Не можна говорити про перекуси та хвилини слабкості, коли ви насолоджуєтеся солодкою закускою. Тому не імпровізуйте, адже без конкретного плану рано чи пізно ви зламаєтесь.
Виконайте такі дії:
1. Скоротіть щоденне споживання калорій на 300 ккал
Для цього обчисліть свою CPM (див. Формулу BMR та CPM), а потім відніміть від цього значення 300 ккал. Кінцевим результатом є точна кількість калорій, які ви будете споживати щодня, і яких ви не повинні перевищувати.
2. Сплануйте своє харчування за 2-3 дні наперед
Завдяки цьому ви уникнете ситуації, коли раптовий голод змусить вас з’їсти щось калорійне. Запишіть ідеї їжі, яку ви хочете їсти на сніданок, другий сніданок, обід, післяобідній чай та вечерю. Робіть покупки лише з готовим списком, не купуйте нічого з самого початку. Готуйте страви на наступний день ввечері.
Якщо у вас немає часу на приготування їжі та їжу, попросіть приблизну калорійність їжі. Вибирайте серед салатних барів, веганських барів або закладів, де подають свіжі домашні обідні страви з натуральних інгредієнтів. Зрештою, ви можете придбати готовий салат, крем-суп або страву з крупи зі знижкою.
Ми рекомендуємо
Автор: Тайм С.А.
Індивідуально підібрана дієта дозволить вам схуднути з легкістю, і в той же час харчуватися здорово, смачно і без жертв. Скористайтеся перевагами Jeszcolubisz, інноваційної дієтичної системи Інструкцій з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!
Дізнатися більше3. Їжте 5 разів на день, враховуючи добову норму калорій
Витримуйте рівні інтервали між послідовними прийомами їжі. Постарайтеся тим часом не перекушувати, а якщо ви відчуваєте сильний голод, з’їжте його
- кілька горіхів (пригнічують апетит),
- 2 кубики темного шоколаду,
- овочі, нарізані паличками (наприклад, морква, огірки),
- кефір, пахта, несолодкий натуральний йогурт (вони є джерелом корисних культур бактерій, що покращують функціонування кишечника).
Читайте також: Ідеї для дієтичних закусок до 150 ккал
4. Пийте багато води - не менше 2 літрів на день (8-10 склянок)
По-перше, вода наповнює ваш шлунок, тому ви рідше відчуваєте голод. По-друге, це допомагає позбутися затяжних токсинів і запобігає запорам. До нього можна додати лимонні або фруктові частинки.
5. Якщо ви хочете плоский живіт через тиждень, зменшіть простий цукор
Саме вони відповідають за найбільше накопичення жиру навколо талії. Прості цукри - це: білий цукор, усілякі солодощі, білий хліб, пшенична локшина, фрукти (не виключайте їх повністю зі свого раціону), солодкі напої. Замініть ці продукти цільнозерновими, які містять багато клітковини, що прискорює метаболізм. Ви можете дозволити собі прості вуглеводи у вигляді фруктів після тренування.
6. Вибирайте нежирне м’ясо
Наприклад, курка, індичка, риба (стежте за лососем, скумбрією, тунцем - вони жирні). Також хорошим вибором є свиняча вирізка (вона містить на 13% менше калорій, ніж птиця).
7. Їжте багато овочів
Як у вареному, так і в сирому вигляді. Можна використовувати заморожені продукти. Уникайте бобових (квасоля, нут, квасоля), які мають здутну дію.
8. Уникайте оброблених продуктів
Виключіть готові страви, фаст-фуд, солоні закуски (чіпси, палички), сосиски, паштети, консерви, густі соуси, жирну випічку (круасани, часникові багети та ін.).
9. Пийте трав’яні чаї щодня
Це можуть бути: кріп (допомагає позбутися від метеоризму), м’ята, ромашка, кмин (покращують роботу кишечника).
Перевірте також: Живіт щитовидної залози - як він виглядає? Як я можу від цього позбутися?
10. Обмежте сіль у своєму раціоні
Сіль затримує воду в організмі і викликає набряки. Надлишок солі може зробити живіт більшим.
11. Не переїдайте
Їжте до тих пір, поки ви не відчуєте себе трохи незадоволеним. Завдяки цьому ви швидше перетравите їжу і уникнете газів.
Також читайте:
- Домашні засоби від метеоризму
- 9 вправ на метеоризм і газ
Спробуйте дієтичні рецепти рецептів для схуднення:
- Дієтичні страви з кашею - 8 рецептів
- Швидко підготуйте сніданок - 6 рецептів для зайнятих людей
- Дієтичні рецепти вечері до 500 ккал
- Підійміть ланч-бокси: 7 рецептів дієтичного обіду для роботи
- Енергетичні коктейлі - рецепти коктейлів перед тренуванням, на сніданок, замість кави
- Дієтичні десертні рецепти, які ви можете їсти, схуднувши
- Коктейлі для схуднення з чилі, куркумою та імбиром
- Рецепти швидкої дієтичної вечері
Вправи на плоский живіт через тиждень
Щоб втратити кілька сантиметрів у талії за тиждень, обов’язково додайте фізичні вправи до наведеного вище плану дієти. Вони повинні діяти на організм таким чином, щоб прискорити обмін речовин, а отже, перетворення жиру в енергію. Інтервали в цьому відношенні не мають собі рівних.
Інтервальний тренінг для плоского живота
Інтервальне тренування збільшує швидкість метаболізму, яка залишається високою протягом 24 годин після закінчення вправи. Тому жирова тканина спалюється протягом багатьох годин після фізичних вправ, також коли, наприклад, ми відпочиваємо.
Ви можете робити різні вправи в інтервальних тренуваннях, наприклад, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, але найкраще, якщо ви виберете вправи для живота, тобто різні типи хрускіт. Виберіть, наприклад, будь-які 3 і виконуйте їх за зразком (тренуйтеся в швидкому темпі, переходьте до наступної вправи, не роблячи перерви):
Також читайте: Топ 20 тренувань для плоского шлунку Як схуднути за тиждень? Дієта та фізичні вправи для швидкого схуднення Як швидко втратити живіт? 9 найважливіших правил- Вправа - 30 секунд,
- Вправа - 30 секунд,
- Вправа - 30 секунд.
Це один раунд. Після того, як ви все це зробите, відпочиньте 30 секунд. Потім зробіть ще 4 такі раунди (з 30-секундною перервою між ними).
Спробуйте варіанти вправ для живота:
- Хрустіть 12 способами (косо, стоячи, з обважнювачами)
- Радіаторні вправи
- Спалювання жиру - вправи для спалювання жиру на животі
- Вправи для плоского живота і боків
Дивіться інтенсивне тренування TABATA з тренером Анією Дзедзіч
Табата - найскладніший варіант інтервальних тренувань, який гарантує максимальне спалювання жиру.
# Fit4Summer challenge - тренінг # 19 ВІДЕОМи розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
Кардіо (аеробні) тренування для плоского живота
М'язи живота не можна перенапружувати, тому виконуйте згадані інтервальні тренування через день. В інші дні виконуйте аеробні вправи, тобто з прискореним пульсом. Це також хороший спосіб спалити жир за двох умов:
- зусилля повинні тривати не менше 30 хвилин;
- пульс під час фізичних вправ повинен складати близько 60-70% від максимального пульсу (див .: Як розрахувати максимальний пульс? формула HRmax), в середньому він становить близько 130 ударів на хвилину.
В рамках таких тренувань ви можете, наприклад, бігати, їздити на стаціонарному велосипеді, тренуватися на еліптичному крос-тренажері, на степпері, стрибати зі скакалки, робити повзунки, бурпе, плавати - можливостей багато!
Також пам’ятайте, як можна частіше рухайтеся. Відмовтеся від машини на тиждень, замість того, щоб користуватися ліфтом, підніматися сходами, гуляти, йти до басейну. Кожен вид вправ сприяє збільшенню швидкості метаболізму і дозволяє швидше помітити наслідки вправ.
Варто знатиНа які ефекти можна розраховувати через тиждень?
Дотримуючись наведених вище рекомендацій щодо дієти та фізичних вправ, ви за тиждень отримаєте більш плоский живіт - хоча вам потрібно бути готовими до того, що результати не будуть вражаючими. Однак ніщо не заважає вам продовжувати дану схему дій протягом наступних кількох тижнів. Через місяць ви точно помітите помітну зміну зовнішнього вигляду області живота - швидше за все, навіть через 4 тижні вона дійсно стане рівною.
Ми рекомендуємо електронний путівник
Автор: Матеріали для преси
У посібнику ви дізнаєтесь:
- що їсти, щоб досягти бажаного результату
- які продукти заборонені
- чому досить займатися через день
