Як отримати плоский живіт, перебуваючи вдома? Це можливо, і ви можете дуже швидко окреслити свої м’язи. За умови, що у вас є час і воля.
Тренування живота, точніше плед на животі, можна з успіхом проводити вдома. Під час карантину вам навіть доведеться, тим більше, що перед тим, як відкрити тренажерний зал, знадобиться деякий час.
Що важливо у домашньому тренуванні? Не робіть занадто довгих пауз між серіями вправ, коли ви ставите своє тіло у високу передачу. Що потрібно Рушник і пляшка води. Або килимок, якщо ви не любите холодну підлогу. Також варто надіти спортивний бюстгальтер.
Кожне тренування, включаючи тренування живота, починається з розминки. Це абсолютна основа будь-якого навчання. Завдяки їй ви мінімізуєте ризик отримання травм, готуєте своє тіло до належних тренувань і збільшуєте шанси на кращі результати під час тренування.
Існує безліч вправ для розминки - ви можете чергувати перемички у висоту, комбінезони, бігати на місці і попередньо розігрівати всі суглоби. Віджимання і присідання або стрибки на зігнутих ногах також є частиною розминки. Які вправи зміцнять весь організм?
Ідеально підійде дошка, яка зміцнить живіт, спину і плечі. Упертися ліктями в підлогу, випрямити ноги, розставити ноги на ширині стегон. Помістіть лікті прямо під плечі. Напружте м’язи. Перенесіть свою вагу на пальці ніг вперед-назад. Зробіть 20 повторень.
Дуже добре, якщо ви хочете займатися за комп’ютером. Ми порекомендуємо вам кілька пунктів. Тут ви можете побачити тренування з Монікою Колаковською. Це коротко, але напружено.
Ми рекомендуємо: Домашній карантин: як робити фізичні вправи, щоб зберегти імунітет?
Тут теж тренування з м’ячем - це приємна альтернатива та різноманітність тренувань, що виконуються на підлозі. Пам'ятайте також, що варто підтримувати тренування дієтою. Під час карантину ми їмо нудьгу вдома. Якщо треба - вибирайте овочі та фрукти, а не шоколадні цукерки чи солоні палички.
Читайте також: Плоский живіт через тиждень - дієта та фізичні вправи протягом 7 днів
Тренування м’яча в животі дуже популярні, насправді. Ось ще один приклад:
Тренування м’язів живота з Наталією Гацкою - це дуже приємне тренування, але болючість після нього, безумовно, буде, якщо ви погано розтягнетеся. Цей тренінг творить чудеса.
