План харчування для 13-річного віку

Мені 13 років, я зріст 162 см. Мені потрібен план харчування, щоб схуднути, і план на цілий день, наприклад, коли робити зарядку, коли спускатися, коли їсти їжу. На жаль, я сам про це нічого не знаю, і тому прошу про допомогу.

Ви можете розпочати, розділивши свій день на 5 прийомів їжі (сніданок вдома, обід і обід у школі, обід і вечеря вдома). Їжте перший прийом їжі після ранкового туалету. Якщо у вас не вистачає часу вранці, вставайте на 5 хвилин раніше. Перший прийом їжі важливий, щоб пройти його через перші години навчання. Вечеряйте близько 19.00. Тільки не їжте його занадто пізно, інакше ви відстанете. Ви худнете під час сну, тому подбайте про те, щоб ви висипалися не менше 8 годин. Займатися принаймні 6 разів на тиждень, не враховуючи шкільних заходів. Я пропоную їздити на велосипеді, плавати, бігати, ходити або будь-яким іншим видом вправ, який вам подобається. Навчання має тривати не менше години. Завжди їжте їжу після тренування, ніколи раніше.

Що їсти? Найшвидший сніданок - це бутерброди з цільнозернового хліба з великою кількістю салату та скибочкою сиру чи шинки. Візьміть у школу другий бутерброд, один фрукт, жменю мигдалю та літр мінеральної води. На вечерю можна їсти улюблені страви, але дотримуйтесь принципів здорового харчування. На обід вибирайте рибу, яловичину, індичку або бобові з великою різноманітністю овочів. Також додайте крупу або інші цільні зерна. Однак більшість із них мають бути овочами. Ви також можете їсти улюблені страви на вечерю, але виключайте все, що містить пшеничне борошно (навіть мінімальну кількість) і тваринний жир. Іноді бувають дні, коли ти відчуєш щось інше. Це нормально. Ви можете встановити день, коли ви їсте щось зайве. Однак цього або наступного дня зробіть додаткову 50-хвилинну зарядку. При правильному харчуванні не повинно бракувати води. Щодня випивайте мінімум 4 півлітрові пляшки.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на