ВОЛОССЯ ТА НІГТІ - красиві завдяки здоровому харчуванню

Волосся, які добре харчуються зсередини, стануть гладкими і блискучими, а нігті міцними і твердими. Лосьйони, кондиціонери та процедури не допоможуть, якщо ми не подбаємо про правильну дієту, багату цинком, залізом та селеном. Тому пам’ятайте, якщо ви хочете, щоб волосся і нігті були в хорошому стані, уникайте стимуляторів, шкідливої ​​їжі, овочів, приготованих занадто довго, і відмовтеся від драконівської дієти.

Життя в постійній поспіху і стресах, дієта, яка залишає бажати кращого. Кожен день однаково все, що є на тарілці. Харчові помилки впливають на стан волосся та нігтів через тривалий час. Чому? У волоссі та нігтях, крім білка, накопичуються також мінерали. Наприклад, ви знайдете тут, наприклад, у кілька разів більше цинку та міді, ніж у крові. Коли в організмі не вистачає мінералу, він виводить його з тих «зон», які не є необхідними для виживання, таких як волосся та нігті. Тому вони починають ламатися, вони слабкі і нудні.

Часте схуднення послаблює волосся і нігті

Дефіцит білка часто трапляється у людей, які використовують радикальні процедури для схуднення (засновані лише на овочах і фруктах) і виснажливі тривалі пости. Якщо ви не вживаєте потрібну кількість молочних продуктів, яєць, риби, м’яса та зернових, організм втрачає сірчані амінокислоти метіонін та цистин. Вони забезпечують сірку, необхідну для отримання кератину (білка, з якого виготовляються волосся та нігті). Сірка діє як клей, який міцно утримує кератинові цеглини. Якщо він відсутній, волосся стає слабким і випадає. Натомість нігті ламаються і на нігтьових пластинах з’являються білі смужки.

Уникайте:

• Міцна кава, чай, алкоголь та гострі спеції.
• Картопля фрі, хот-доги, гамбургери - вони містять багато тваринних жирів.
• Цукор, солодощі, надлишок пшеничного хліба з рафінованого борошна та деяких фруктів: банани, виноград. Вони забезпечують багато простих цукрів, що спричинює жирне волосся, порушення в роботі волосяних фолікулів та лупу.
• Щавель, шпинат, буряк та ревінь також не рекомендуються, оскільки вони містять оксалати, які ускладнюють засвоєння кальцію.

Нестача заліза робить волосся та нігті ламкими

Дефіцит білка зазвичай супроводжується дефіцитом заліза. Це може бути спричинено недостатньою кількістю мінералу в раціоні або порушенням засвоєння з травного тракту, а також частим вживанням міцної кави та чаю. Кофеїн ускладнює засвоєння заліза, а також кальцію та цинку. Теофілін та теобромін у складі чаю, шоколаду, какао та газованих напоїв кола мають подібний ефект. Дефіцит заліза дуже поширений у вагітних жінок та годуючих матерів. Але це може бути викликано рясною кровотечею під час менструації. Коли цього елемента недостатньо, волосся стає тонким і ламким, а нігті стають блідими, з характерною порожниною всередині.

Сонячні промені пошкоджують жирові шари волосся

Здорове волосся покрите щільною оболонкою, яка захищає його від надмірного висихання та механічних пошкоджень. На жаль, цього бар’єру влітку недостатньо. Сонячне випромінювання пошкоджує жирові покриви волосся, порушується природний водно-жировий баланс, а також кератин руйнується. Волосся стають ламкими, менш гнучкими і зношуються на кінцях. Щоб цього уникнути, у вашому меню повинні бути продукти, що є джерелом вітамінів А та Е та селену. Вітамін А прискорює регенерацію клітин і відновлює пошкоджений кератин. Вітамін Е розширює судини, що живлять волосся, і захищає його від пошкодження. Селен взаємодіє з вітаміном Е, щоб запобігти старінню шкіри.

Якщо ви хочете красивих волосся та нігтів, уникайте фаст-фуду

Вживання продуктів, що переробляються високо, також шкодить вашому волоссю. Вони містять багато жиру, що ускладнює засвоєння цинку. Вони також не забезпечують потрібну кількість міді - необхідної для нормального функціонування сполучної тканини, і цинку - необхідної для перетворення білків та амінокислот. Тривалий дефіцит цинку спричиняє гальмування росту волосся, потім витончення волосся і, нарешті, надмірну втрату волосся. Дефіцит міді послаблює їх структуру та знижує еластичність. Більше того, внаслідок дефіциту міді економіка заліза порушується, і це ще більше погіршує ситуацію.

Робіть це обов’язково

Виберіть:

• М’ясо, птиця, риба і морепродукти, а також яйця - вони містять метіонін і цистин. Також їжте вівсянку та пшеничні висівки. Вони забезпечують багато цистину, а також заліза, цинку та міді.
• Рекомендуються зернові препарати: цільнозерновий і цільнозерновий хліб, неочищений рис, круп’янозерниста крупа, цільнозернові макарони - вони містять багато вітаміну В1.
• Збагатіть меню насінням соняшнику, насінням кунжуту, зародками пшениці, горіхами - в них багато вітаміну В6 і В5, а також Н і Е.
• Щодня їжте молочні та сухофрукти. Це хороші джерела зміцнення нігтів кальцієм.
• Салат, брокколі, капуста, помідори, перець, петрушка, кріп, персики та диня є багатими джерелами бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін А.
• Морква, петрушка, селера та червоний буряк забезпечують багато кремнію, необхідного для нігтів.
• Пийте щодня не менше 2 літрів рідини, бажано мінеральної води, щоб очистити організм.
• Пийте фруктові та овочеві соки, особливо томатні. Калій, що міститься в них, регулює водний баланс і зміцнює нігті.

Вітаміни - надзвичайно важливі для стану волосся та нігтів

Вітаміни групи В надзвичайно важливі для стану волосся та нігтів, наприклад B1 (тіамін), B5 (пантотенова кислота), B6 ​​(піридоксин) та вітамін H (біотин). Вони сприяють засвоєнню та перетворенню білків та амінокислот, а також підтримують живлення клітин волосся та нігтів. Вони також запобігають себореї. Вітаміни групи В розчиняються у воді і чутливі до високих температур. Тому, якщо ви занадто довго замочуєте овочі і відварюєте їх у великій кількості води, ви збільшуєте втрату цих вітамінів. Тоді волосся стає ламким, а нігті тонкими, занадто опуклими, з чіткими борознами на пластині.

щомісяця "Zdrowie"