Парасомнія - це група розладів сну, які проявляються як мимовільні рухи та дивна поведінка під час сну. Поширені приклади парасомнії включають лунатизм, розмову під час сну, параліч сну та нічні жахи. Різні типи парасомнії вражають від одного до декількох відсотків людей і найчастіше виникають у дітей та людей старше 50 років.
Парасомнія, хоч і може здатися небезпечною, як правило, не представляє загрози для сторонніх людей чи самого сплячого. У дорослих порушення сну здаються епізодичними і найчастіше спричинені нерегулярним способом життя, стресом або занадто малою кількістю сну. Легко зменшити ризик їх виникнення, лягаючи спати у визначений час і пам’ятаючи, щоб виспатися.
Читайте також: НАРКОЛЕПСІЯ або неконтрольована сонливість СПОКОЙНИЙ СОН - як швидко заснути і подбати про повноцінний сон? Безсоння шкодить вашому здоров’ю. Перевірте, скільки вам слід спатиПарасомнія у фазах NREM та REM
Парасомнії можуть виникати у фазі глибокого NREM (нешвидкий рух очей) або REM (швидкий рух очей) сну.
Порушення, що розвиваються на стадії NREM, пов'язані з неповним пробудженням від глибокого сну і вражають від 1% до 4% дорослих. Вони частіше зустрічаються у дітей до 8 років, у яких глибокий сон триває довше.
Парасомнії, що виникають під час швидкого сну, вражають приблизно 0,5% населення і пов’язані зі снами. У здорової людини в режимі швидкого сну нервовий зв’язок між мозком і м’язами переривається, щоб зняти м’язову напругу. Коли цього не відбувається, сновидець переносить свою поведінку зі сну в реальність - він б'є ногами, кричить, смикається. Цей тип розладу частіше зустрічається у людей старше 50 років.
Як поліпшити якість сну?
Види парасомнії: лунатизм (сомнамбулізм)
Лунатизм - це розлад, який виникає під час фази глибокого сну. Це проявляється у вигляді найскладніших, непередбачуваних способів поведінки, таких як сидіння на ліжку, вставання, прогулянки по кімнаті і в крайньому випадку вихід на вулицю. Лунатик не усвідомлює, що робить, часто відчуває тривогу і страх. Тому місячника ніколи не слід розбудити, оскільки він може агресивно реагувати на захист. Натомість бажано обережно притримати її і повільно відвести до ліжка.
Сомнамбулізм рідко трапляється у дорослих - менш сильний сомнамбулізм спостерігається у 4%, а повні напади зі вставанням і ходьбою по кімнаті - лише у 1%. Цей недуга частіше вражає дітей - за оцінками, приблизно 1/3 з них мали у своєму житті принаймні один епізод лунатизму.
Види парасомнії: інтоксикація
Пробуджене сп’яніння виникає, коли ви раптово прокидаєтесь від глибокого сну. Характеризується заплутаним періодом у кілька хвилин, коли напівсилий людина бурмоче, неправильно реагує на запитання та команди і рухається нестабільно. Це типова поведінка дітей у віці до 5 років - тоді дитина возиться в ліжечку, голосно плаче і може кидати іграшки. Серед дорослих інтоксикація сном трапляється в 4% випадків.
Види парасомнії: нічні жахи
Нічні жахи - найбурхливіші з усіх видів парасомнії. Зазвичай вони виникають незабаром після засинання у фазі NREM. Постраждала людина сідає на ліжко і раптом починає кричати, плакати, відчуває сильний страх і важко заспокоїтися. Він може агресивно реагувати, коли намагається прокинутися, а може навіть намагатися втекти. Пацієнт не до кінця обізнаний, і через кілька хвилин нападу він не пам’ятає, в якому стані був.
Нічні жахи трапляються приблизно у 1% дорослих та 3% дітей.
Види парасомнії: бруксизм
Бруксизм, або скрегіт зубів під час сну, є захворюванням, яке діагностується у 8-10% населення. Якщо це відбувається постійно, це може швидко призвести до стирання коронок зуба, розтріскування емалі, розхитування зубів і в крайньому випадку до дегенеративних змін скронево-нижньощелепних суглобів.
Причини бруксизму не вивчені до кінця, але найчастіше згадуються тривалий стрес та неправильний прикус.
Читайте також: Шліфування зубів, або БРУСІЗМ. Причини, симптоми, лікування
Види парасомнії: порушення поведінки під час швидкого сну
Порушення сну, що з’являються у другій половині ночі, пов’язані з більшою частотою швидкого сну.Це час, коли трапляються сни, і в той же час м’язи повністю розслаблені, так що людина, яка мріє про рух, не рухається. Однак буває, що м’язи залишаються в напрузі, що призводить до різних порушень під час сну - спляча людина мимоволі махає ногами, руками, б’є ногами, намагається зловити неіснуючі предмети. Він робить ті самі рухи, що і уві сні.
Фармакологічне лікування показано, якщо порушення сну постійно повторюються під час швидкого сну. Також рекомендується людині, яка страждає подібними симптомами, спати поодинці і не мати в межах досяжності предметів, які можуть пошкодити собі.
Види парасомнії: параліч сну
Сонний параліч, також відомий як параліч сну, виникає в період пробудження, рідше під час засинання. Це проявляється як повна або часткова інерція тіла, що викликає сильну тривогу і страх. Людина, яка страждає паралічем сну, не здатна зробити жодного руху, не може видати звуку, відчуває величезну вагу на грудях, що ускладнює їй дихання.
Незважаючи на неприємні відчуття, які він викликає, параліч сну не небезпечний і зникає сам по собі через кілька хвилин. Причини цього розладу - нерегулярний сон, сильний стрес, пристрасть до алкоголю та психоактивних речовин.
Види парасомнії: кошмари
Кошмари - це розлад, подібний до нічних жахів, але у випадку з кошмарами сновидець переживає їх свідомо і, прокинувшись, надовго запам’ятовує їх зміст. Згідно з дослідженнями, 75% людей, котрі страхали кошмар у дитинстві, пам’ятають його у зрілому віці. Найбільш поширеною причиною цього типу сновидінь є травматичний досвід або посттравматичний стресовий розлад. Якщо кошмари продовжують повторюватися, рекомендується психотерапія, іноді в поєднанні з антидепресантами.
