Мені 16-річна дівчина. Приблизно з 6 класу початкової школи я досить професійно тренувався в легкій атлетиці, переважно спринті. Завдяки цьому я набрав багато м’язової маси, особливо на ногах і сідницях, а також фігури типового спринтера. Рік тому мені довелося відмовитися від тренувань, і з тих пір я спостерігаю збільшення жиру в організмі, головним чином на сідницях, стегнах і стегнах. Я зріст 158 см і важу 50 кг. Я хотів би схуднути, зменшити накопичену жирову тканину та м’язову тканину. Зараз, коли я вже не тренуюсь, мені не потрібні такі великі м’язи. Я почав намагатися голодувати, але прочитав в Інтернеті, що найкраща дієта - це просто регулярне збалансоване харчування. Це також може працювати для мене? Чи зміг би я позбутися зайвих м’язів і, насамперед, жиру?
Насправді голодування є дуже поганою ідеєю для схуднення. Потім не тільки жир може розщеплюватися, але і м’язи можуть розкладатися, а потім сам жир може знову синтезуватися. Таким чином, організм стає об’ємним, а обмін речовин сповільнюється. Тому не рекомендується ні голодування, ні обмежувальна дієта.
М’язи - це дуже важлива частина вашого тіла, вони прискорюють ваш метаболізм. Чим більше у вас є, тим більше ви можете з’їсти. Спробуйте ввести як здорову дієту, так і легку щоденну активність. Тоді тіло буде виглядати добре. Вам варто попрацювати над здоровими харчовими звичками. Намагайтеся їсти регулярно, 4-5 разів. Уникайте страв з високою обробкою, солоних та солодких закусок, вечірньої їжі, солодких напоїв. Вибирайте натуральні продукти, особливо овочі, фрукти з низьким глікемічним індексом, бобові, м’ясо (варене, запечене або смажене на грилі - без покриттів або важких соусів), рибу, горіхи, насіння, зернові та цільні зерна. Для пиття вибирайте воду з м’ятою, лаймом, зеленим чаєм, ройбосом, трав’яними настоями. Уникайте соків та солодких рідин. Спробуйте вести щоденник харчування протягом тижня. Запишіть в ньому точно, що ви їли і в який час.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
