Схуднення ефективне, здорове і стійке

Їжте менше - це основне правило схуднення для більшості з нас. Якби це було правдою, боротьба із зайвою вагою не так часто була б невдачею.Врешті-решт, буває, що ми відмовляємося їсти за рахунок добробуту і форми, а вага не зрушується. Де ми помиляємось?

Їсти одне задоволення, і воно також повинно залишатися таким, коли ми худнемо. Тому не варто виключати певні продукти з раціону, оскільки організм все одно попросить їх у кризові часи. А це ризикує безконтрольним киданням заборонених фруктів. Найкраще рішення - ввести постійні заміни улюблених страв. Що вибрати?

Що ви повинні знати про клітковину

Останні дослідження канадських вчених показують, що клітковина в щоденному раціоні знижує рівень гормонів, пов’язаних з почуттям голоду. Він стимулює перистальтику кишечника та запобігає запорам. Він очищає організм, виводячи з нього токсини. Коли він набрякає в шлунку, він швидко створює відчуття ситості. Якщо ви включите в своє щоденне меню продукти, багаті клітковиною, ви будете їсти менше їжі і довше залишатись ситими. Клітковина міститься в рослинній їжі: фруктах і овочах. Зернові продукти також є хорошим джерелом, особливо з цільних зерен: макарони з непросіяного борошна, хліб, коричневий рис, гречка - вони містять у кілька разів більше клітковини, ніж рафіновані продукти, тобто білі, хоча їхня теплотворна здатність схожа. Клітковина зв’язує холестерин і знижує його рівень у крові. Він також частково зв’язує жир і виводить його з організму.

Перевірте, чи не допускаєте ви цих 5 помилок під час схуднення

Калорії - не наш ворог

Хоча наше тіло потребує близько 60 поживних речовин щодня, калорії надходять лише з вуглеводів, білків та жирів. Для того, щоб досягти успіху у пошуку стрункої фігури, недостатньо скрупульозно підраховувати калорії. Також слід пам’ятати кілька важливих правил.

• Калорії повинні надходити з найкращих можливих джерел і забезпечувати поживні речовини в правильних пропорціях. Використовуючи одноманітну дієту, навіть якщо це цінні продукти, ви ризикуєте нестачею інших інгредієнтів, а дисбаланс у їжі негативно впливає на обмін речовин.
• Калорії повинні надходити через рівні проміжки часу і приблизно в тій же пропорції. Якщо ви п'єте каву вранці, а ввечері з'їдаєте піцу на 1200 ккал, ви теж не схуднете, хоча протягом дня ви будете їсти менше, ніж потрібно вашому організму. Щоб пришвидшити обмін речовин, слід планувати 5 прийомів їжі на день у звичайний час доби. Завдяки цьому травлення відбувається за певним ритмом, і тіло не запасається, як це відбувається після кожної тривалої перерви, коли ви голодні.
• Обов’язково снідайте і ввечері не голодуйте, але вечеря повинна бути легкою і не пізньою, бажано за 2-3 години до сну. Правило не їсти після 18:00 робить перерву між вечерею та сніданком занадто довгою, оскільки вона може тривати навіть 12–13 годин.
• Не вживайте алкоголь. Він також забезпечує калорії, і крім цього, немає нічого цінного (крім багатого антиоксидантами червоного вина). В одному грамі алкоголю міститься 7 ккал, це трохи менше грама жиру!

Хороші і погані вуглеводи

Як і жири, є хороші і погані вуглеводи. Складні хороші. Вони є найкращим засвоюваним джерелом енергії, також для мозку. Якщо виключити їх зі свого раціону, це шкодить вашому здоров’ю. Заборона повинна поширюватися лише на ті, які, крім калорій, не мають іншого значення.
До джерел корисних вуглеводів належать:

• цільнозернові продукти: цільнозернові макарони, хліб, коричневий рис, крупа, особливо густа каша, несолодкі мюслі
• овочі та фрукти
• горіхи

Хороші вуглеводи - це ті, що отримуються з необроблених продуктів, і вони є чудовим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини. Енергія з таких вуглеводів вивільняється повільно, а це означає, що рівень цукру в крові залишається стабільним протягом тривалого часу і не виникає відчуття голоду. Вуглеводи з цієї групи повинні забезпечувати близько 50 відсотків. щодня
доза калорій.
До поганих вуглеводів належать:

• білий хліб, макарони та рис
• торти, печиво та інші хлібобулочні вироби
• сухарики, чіпси та палички
• підсолоджені пластівці для сніданку (крім тих, що виготовлені з цільних зерен)
• варення
• солодкі напої

Погані вуглеводи містяться у продуктах, які були позбавлені багатьох цінних інгредієнтів під час виробництва. Вони мають велику кількість калорій. Хоча насичення з’являється майже відразу після їх вживання, воно триває короткий час, після чого настає напад голоду. Після короткочасної ін’єкції енергії відбувається її раптове падіння, і організм вимагає ще однієї закуски. Тому, якщо вам захочеться трохи поїсти після обіду, стримайтеся. Через кілька хвилин криза закінчиться, і хороші вуглеводи будуть повільно виділятися, і ви не будете голодні до наступного прийому їжі. Крім того, продукти переробки дуже часто також містять барвники, ароматизатори та консерванти.

На солодощі є домовленість!

Навіть втрачаючи кілограми, ви можете їсти прості вуглеводи. Хоча їх харчова цінність низька або її взагалі немає, іноді для покращення самопочуття потрібні плитка шоколаду або шматочок солодкого хала. Прості вуглеводи не повинні охоплювати більше 10 відсотків. добова потреба в калоріях. У випадку з людиною, добова потреба якої становить 2000 ккал, близько 200 ккал може надходити від солодощів. Якщо ви дотримуєтеся дієти на 1000 ккал, ви можете з’їсти 2 шоколадні цукерки або 2-3 печива. Таку солодку закуску можна їсти навіть щодня, якщо ви щодня рухаєтеся більше.

Як схуднути здоровим способом - порада від психодиетики

Кожен з нас мріє про струнку і струнку фігуру. Однак не всі методи схуднення корисні для нашого здоров’я. Як розумно і здорово схуднути? Послухайте нашого експерта - психодиолога та медичного тренера Ельжбету Ланге.

Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.

Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.

Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.