Мені 33 роки, у мене 7-місячний син. До вагітності я важила 51 кг, при зрості 158. На даний момент 66 кг. Я не хочу різко схуднути, хотіла б і надалі годувати грудьми, але ідеально було б, щоб ця вага падала повільно, але впевнено.
Після 7 місяців ви можете легко спробувати повільно зменшити масу тіла. Краплі не повинні бути швидкими, оскільки продукти метаболізму, накопичені в жировій тканині, будуть виділятися в молоко. Будь ласка, регулярно їжте та дотримуйтесь загальних принципів здорового харчування. Якщо ви все ще годуєте груддю, досить, щоб ви їли на рівні своїх енергетичних потреб, оскільки лактація сама по собі є великими енергетичними витратами (близько 500 ккал). Годуюча жінка повинна дотримуватися правильно складеного та різноманітного раціону, що ґрунтується на складних вуглеводах (у вигляді злакових продуктів, картоплі тощо), фруктах та овочах, а також білкових продуктах - зі зниженим вмістом жиру та солодощів. Ось декілька загальних порад: варіюйте їжу, їжте багато сезонних овочів, їжте якомога більше овочів у необробленому вигляді (сирими або лише злегка приготовленими); це заощадить час, проведений на кухні, і заощадить більше вітамінів, не додавати в страви жиру, замість жирних соусів, заправляти овочі лимонним соком і зеленню, не намазувати вершкове масло на хліб або обмежуватися однією скибочкою вершкового масла на день, обмежити споживання переробленого та консервованого їжі, обмежте кількість цукру (і меду, фруктози, глюкози!), видаліть видимий жир з м’яса та нарізного м’яса (і взагалі уникайте жирного м’яса), уникайте солодощів та десертів для особливих випадків (їжте фрукти замість печива), пийте знежирене молоко. з найкращими побажаннями
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
