Схуднення після 60 років

Мені 60 років, результати досить хороші, але за останній рік я набрав 6 кг. Я постійно дотримуюсь дієти, свого способу життя не змінила. Моя фігура - яблуко. Що робити, щоб скинути складки на животі - живіт не великий, але у мене також немає талії.

Привіт, хотілося б, щоб ви написали, що для вас означає дотримуватися дієти. Якщо це дотримання принципів здорового харчування, це:

- 5 регулярних прийомів їжі кожні 2,5-3 години,

- уникати продуктів, що переробляються високо

- уникати білого борошна та кондитерських виробів

- уникати продуктів, багатих сіллю, жирами, цукром та глюкозо-фрутозним сиропом

- уникати солодких рідин та стимуляторів

- вживання овочів під час кожного прийому їжі

- вживання помірної кількості нежирного м’яса, молочних продуктів та великої кількості бобових та риби

- вживання в їжу сирих круп, таких як гречка, овес, амарант, перлова крупа, жито

- вживання потрібної кількості ненасичених жирних кислот у вигляді насіння, горіхів та олій

- питна мінеральна вода в кількості близько 1-1,5 л

- не їсти за 3 години до сну

- підтримка дефіциту в 500 ккал / добу щодо попиту з точки зору дієтології, все нормально.

У цьому випадку я б запропонував здійснювати відповідні фізичні навантаження під наглядом фахівця. Однак якщо ви дотримуєтесь «епізодичних» дієт, а не загальних принципів здорового харчування, я пропоную відвідати дієтолога та скласти індивідуальний план.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl