Схуднення слід адаптувати до нашого віку, статі та типу фігури. Дієта, яка обслуговує тридцятирічну жінку, не обов’язково буде корисною для зрілої жінки шістдесятих. Тому, якщо у вас надмірна вага, не беріть мотику до сонця, у певному віці два зайвих кілограми не заберуть вашої краси.
Якщо вам щойно виповнилося сорок і ви вирішили впоратися з кризою середнього віку, скинувши кілька зайвих кілограмів, не жадібно сідайте на випадкову газетну дієту, рекомендовану дочкою сусіда. Їй лише 21 рік, і її організм здатний безболісно справлятися навіть з кількома днями голодування і не в повному обсязі. Вам, у свою чергу, потрібна раціональна, збалансована дієта, яка, з одного боку, дозволить трохи схуднути, а з іншого - збереже здоров’я та самопочуття. Оскільки дієта для схуднення для 20-річного віку відрізняється, навіть дуже сильно від дієти, якою може користуватися людина, якій 30, 40 чи 60 років.
Читайте також: Чому ви товстієте? СЕРЕДЗЕМЕРНА ДІЄТА, або чому ви повинні прикидатися грецькими Шляхи схуднення ЗАЙВИХ ВАГ (найкращі тренування) Шаблони ідеальної ваги тіла
Як схуднути у віці 20-30 років
У цьому віці часто спостерігається збільшення ваги навколо талії та стегон, як правило, після періоду інтенсивного догляду за маленькою дитиною або зміни способу життя студента, який сидить, головним чином за партою. Однак трапляється, що люди в цьому віці вже перебувають у стані підвищеної надмірної ваги. Іноді вони вже мають високий кров'яний тиск або порушують толерантність до глюкози, після багатьох спроб схуднути. У цьому віці жінки зі здоровою масою тіла та помірними фізичними навантаженнями повинні споживати від 2000 до 2500 калорій на день та від 1600 до 2100 калорій, якщо вони не активні або сидячі. Необхідно пам'ятати про відповідну дозу білка - 0,8 грама на кілограм ваги тіла, тобто жінка вагою 62 кілограми повинна з'їдати близько 50 грамів білка в різних формах (склянку молока, 100 грамів сиру і, наприклад, 100 грамів нежирного м'яса). Однак слідкуйте за кальцієм - не слід перестаратися (не важливо, скільки кальцію ми приймаємо щодня, а наскільки швидко та ефективно він засвоюється, головним чином за рахунок жирів). Крім того, занадто велика кількість кальцію може порушити споживання інших цінних мікроелементів, таких як залізо. Тому достатньо 900-1200 мг кальцію на день, тобто дві скибочки копченого лосося, дві скибочки цільнозернового хліба, 50 грам кураги та сиру).
Рекомендована їжа: нежирне м’ясо, молоко та продукти з нього, рис, картопля, жири, овочі та фрукти (будьте обережні з бананами та виноградом)
ВажливоЗвичайна втрата ваги заснована на втраті ваги від пів до одного кілограма на тиждень. Низькоенергетична дієта, яка належним чином контролюється фахівцем, дієтологом та лікарем, може тривати кілька, кілька або кілька десятків тижнів.
Базовий аналіз крові та хімічний аналіз крові, а також можливі тести, пов’язані з хронічними захворюваннями, є важливими для будь-якого віку. Важливо знати про наявність серцево-судинних захворювань, діабету та гіпертонії. Також варто стежити за складом тіла (вмістом не тільки жиру, але також м’язової маси та води). Крім того, якщо ожиріння супроводжується порушенням обміну речовин або хронічними захворюваннями, варто, зокрема, контролювати, кров'яний тиск, рівень гормонів щитовидної залози і ТТГ, а також рівень сечової кислоти в крові.
Для схуднення 40-50 років
У деяких людей лише у цій віковій групі з’являються перші проблеми із зайвою вагою. У жінок це часто асоціюється з менопаузою, у чоловіків з меншою фізичною активністю та повільним метаболізмом, тому рекомендовані добові калорії не повинні перевищувати 1800-2000 калорій. Зазвичай в цей період накопичення жирової тканини в черевній області збільшується, що часто пов’язано з розвитком гіпертонії та порушенням обміну жирів та вуглеводів. Крім того, функціонування травного тракту може погіршитися. Потреба в енергії також зменшується. Тільки білків слід приймати стільки, скільки було в попередні роки. При нормальному вмісті кальцію все ж рекомендується обережність. Однак трохи плутанини може виникнути з поганими жирами, що відповідають за підвищений рівень холестерину. Ну, згідно з повідомленнями голландських вчених, дещо підвищений загальний рівень холестерину у жінок значно знижує ризик розвитку хвороби Паркінсона…. Однак з іншого боку, якби був зроблений вибір між японською дієтою, яка обмежує кількість несприятливого холестерину до мінімуму, та американською дієтою, заснованою на фаст-фуді, перша, безумовно, виграла б. Саме мінімальна доза поганого холестерину вважається секретом довголіття мешканців Країни висхідного сонця.
Рекомендовані продукти: риба, нежирне м’ясо, квасоля, фрукти та овочі
Люди для схуднення старше 60 років
Дієта для схуднення можлива лише під контролем лікаря. При все ще помірних фізичних навантаженнях і тій же масі тіла загальна добова потреба в енергії зменшується до 1900-2200 калорій, а при зниженій фізичній активності з 1500 до 1800 калорій. Однак у цьому віці потрібно багато білка - близько 70 грамів на день. Однак варто обмежити жири (але пам’ятайте, що потрібно приймати незамінні ненасичені жирні кислоти, що містяться, серед іншого, у рибі). Дієтологи також рекомендують збільшити дозу вітамінів Е, В2, В6, фолієвої кислоти та кальцію.
Рекомендована кількість калорій: узгодити з лікарем
Рекомендовані продукти: шпинат, волоські горіхи, часник
