Тютюн, привезений до Європи століттями тому Колумбом, вбиває одну людину по всьому світу кожні 6 секунд. У Польщі та інших країнах Європейського Союзу курять 30 відсотків громадян. До цього слід додати пасивних курців, які піддаються дії тютюнового диму. Насправді ми всі ризикуємо!
Через 10 секунд після затяжки нікотин потрапляє в мозок і стимулює вивільнення дофаміну - речовини, яка викликає у вас задоволення. У той же час це спричиняє вивільнення норадреналіну, гормону, який підтримує вас під напругою. Але приблизно через годину після викурювання сигарети рівень дофаміну та норадреналіну настільки падає, що ви починаєте відчувати занепокоєння.
Ви тягнетеся до сигарети, щоб заспокоїтись. Але через годину рівень ... - і так далі, навіть 20 разів на день. Організм курця вимагає постійних доз нікотину, він не може функціонувати без них.
Зміст
- Поповнити нестачу вітамінів і кальцію
- Ви отруюєте не тільки себе
- Світло Лінді!
- Контролюйте рівень холестерину
- Ви ризикуєте стати безплідним
- Слідкуйте за кашлем і захриплістю
Поповнити нестачу вітамінів і кальцію
Сигарети посилюють секрецію шлункового соку, який подразнює слизову шлунка. Тому курцям легше розвивати виразку шлунка, і їх важче лікувати, ніж некурящим. Їжте 5 разів на день, ніколи не паліть натщесерце.
Одна сигарета знищує приблизно 25 мг вітаміну С (потрібно 100 мг на день). Щоб заповнити нестачу, їжте цитрусові, ківі, в сезон чорну смородину та полуницю, петрушку, перець, капусту (також кислу), брокколі та помідори.
Курець повинен заповнити дефіцит вітамінів групи В. Тому їжте цільнозернові (цільнозерновий хліб і макарони, коричневий рис), горіхи, сухофрукти та бобові. Існує тісний взаємозв’язок між курінням і частотою переломів стегна, хребців та передпліччя.
Жінки в постменопаузі особливо схильні до остеопорозу. Найкращий спосіб уникнути остеопорозу - це дієта, багата кальцієм (молоко та молочні продукти). Сприяє засвоєнню кальцію вітамін D. Найбільше його в жирній морській рибі (лосось, оселедець, скумбрія).
Ви отруюєте не тільки себе
Пасивне куріння має подібні наслідки для здоров'я як активне куріння. Дим бічних потоків (тобто від тліючої сигарети) містить у 35 разів більше вуглекислого газу та в 4 рази більше нікотину, ніж дим, вдиханий курцем.
Вдихаючи дим, який пройшов через курця, також збільшує ризик раку легенів та серцевих захворювань у некурящих. Діти, змушені вдихати тютюновий дим, частіше страждають на інфекційні захворювання дихальної системи (пневмонія, бронхіт, інфекції верхніх дихальних шляхів).
Світло Лінді!
Три з чотирьох курців вважають, що легкі, надлегкі або м’які сигарети менш шкідливі, ніж традиційні сигарети, оскільки містять менше смоли. Проблема полягає в тому, що курець вдихає сильніше і частіше, щоб задовольнити свою тягу до нікотину.
Ефект: вдихає більше диму і доставляє таку ж кількість отрути, як сигарета-аматор.
Контролюйте рівень холестерину
Показано, що куріння підвищує рівень шкідливого холестерину та знижує рівень хорошого холестерину. Під впливом нікотину тромбоцити набагато більше схильні до агрегації (злипання), що відіграє важливу роль у формуванні атеросклеротичних бляшок.
Тютюновий дим також може підвищити рівень фібриногену, речовини, що підвищує згортання крові. Щоб не погіршити ситуацію, уникайте у своєму раціоні продуктів з високим вмістом холестерину.
Замість червоного м’яса вибирайте біле м’ясо, їжте як можна частіше рибу, бажано морську їжу. Замініть масло на маргарин. Для смаження та тушкування використовуйте лише олію, для салатів використовуйте оливкову олію першого віджиму. Відмовтеся від плавленого сиру, замініть вершки на йогурти, молоко з повною жирністю - те, що містить 2 відсотки. жиру, звести жовті сири до мінімуму.
Ви ризикуєте стати безплідним
Вчені довели, що куріння може спричинити стерильність. Жінки, які рано почали палити і викурюють більше 20 сигарет на день, особливо вразливі. Нікотин також впливає на фертильність чоловіків (зменшення кількості сперми).
Куріння - часта причина невиношування вагітності та передчасних пологів. Жінка, яка планує вагітність, повинна якомога швидше кинути палити. Немовлята, народжені від завзятих курців, мають меншу вагу при народженні і частіше страждають від респіраторних захворювань, а токсичні речовини проникають через плаценту безпосередньо в кров плоду.
Якщо годуюча мама курить, вона дає дитині порцію токсинів разом з їжею, включаючи нікотин.
Слідкуйте за кашлем і захриплістю
Легкі захищають себе від будь-якого виду подразнення, спричиненого забрудненим повітрям, а отже, і димом, кашлем. Як тільки вони звикнуть до регулярного диму, який їм подається, кашлю недостатньо. Щоб шкідливі речовини не потрапляли в кров, вони починають виробляти більше слизу. Його надлишок прибирається під час відхаркування, але це інший тип кашлю, ніж для початківця курця.
Це менш бурхливо, ніж при звичайному подразненні, напади зазвичай трапляються вранці і закінчуються видаленням слизу з легенів. Це перші симптоми хронічного бронхіту. Після багаторічного знищення альвеол димом у вас може розвинутися ХОЗЛ - хронічна обструктивна хвороба легень.
Щоб виявити його на ранній стадії, пройдіть тест на спірометрію. Ви дізнаєтесь, що таке резерв дихання легенів (після 30 років залежності половина альвеол втрачається). Регулярно робіть рентген легенів. Якщо у вас охриплість (без симптомів інфекції) більше 2 тижнів, кашель триває більше 3 тижнів або у вас хронічна біль у горлі, негайно зверніться до лікаря.
щомісяця "Zdrowie"
