Уважність, тобто тренування уважності, - це вправа на розум, призначена в основному для людей, які не можуть впоратися зі стресом та негативними емоціями, але не тільки. Тренінг уважності також може бути корисним у разі депресії, залежностей та розладів харчування. Перевірте, що таке уважність.
Уважність перекладається як "уважність" (від англійського прикметника mindful) або, рідше, як "уважність". Згідно з найвідомішим визначенням Джона Кабат-Зінна (засновника Центру уважності в медицині, охороні здоров’я та суспільства Медичного факультету Університету Массачусетса), уважність «є станом свідомості, який є результатом навмисного та несудимого зосередження на тому, що ми переживаємо зараз». .
Послухайте про уважність, про те, що саме таке навчання уважності. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.Тренування уважності відноситься до різних технік медитації, але це найближче до буддизму.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Іншими словами, уважність - це навмисне (тобто свідоме) спрямування вашої уваги на те, що ви відчуваєте в даний момент - тут і зараз (не дивлячись вперед, не повертаючись у минуле). Людина щось переживає в даний момент, але не думає, що це означає, не замислюється про це, а заспокоює емоції і відкладає розум «убік», щоб вона могла зосередитись на досвіді теперішнього моменту, щоб вона могла отримувати і сприймати інформацію, що до нього доходить. чітко, без емоційного заряду, не через фільтр заздалегідь сформованих поглядів.
Уважність - цілі тренування уважності
У своєму житті людина часто застряє в тому, що було, що минуло, обмірковуючи несприятливі події з минулого або дивлячись у майбутнє, турбуючись про це. Таким чином, він повністю забуває про сьогодення, а крім того, порушується внутрішній емоційний баланс, а отже - розвиток тривожних розладів і навіть депресії. Щоб цього не сталося, треба привести розум у стан найвищої концентрації.
Завдяки тренуванню уважності ви можете досягти емоційної рівноваги, навчитися мистецтву концентрації уваги та розслаблення, а також навчитися боротися зі стресом, як зменшити нервову напругу та розвинути здатність заспокоюватися, коли виникає гнів або нервозність. Тренування уважності вчить черпати енергію з життя, насолоджуватися простими, навіть самими банальними речами, які приносить із собою кожна мить. Навчаючи уважність, ви можете навчитися вести мирне життя в гармонії з іншими людьми та навколишнім середовищем.
Уважність - типи навчання уважності
MBSR (Зменшення стресу на основі уважності - Зменшення стресу на основі уважності) - це перший, основний і найвідоміший тренінг уважності. Він був створений наприкінці 1970-х років Джоном Кабат-Цінном з Массачусетського медичного університету в місті Вустер, США. Програму MBSR можна знайти в деяких лікарнях та інших медичних закладах, а також в університетах, медитаційних центрах, навчальних, консультативних та особистих центрах розвитку.
MBCT є формою терапії, тоді як MBSR не може бути включений в область терапії
Другим видом навчання уважності є MBCT, тобто когнітивна терапія на основі уважності (Когнітивна терапія на основі уважності), який є продовженням класичного MBSR і був розроблений як метод запобігання рецидиву депресії. Цей тип терапії слід застосовувати в основному людям, які вже пережили кілька епізодів депресії і зараз перебувають у стадії ремісії. MBCT також може бути ефективним при лікуванні розладів настрою, включаючи хронічну депресію та тривожні розлади, а також наркоманії, розладів харчування (наприклад, переїдання) та безсоння. Також рекомендується людям, які постійно втомлюються, апатичні, дратівливі та страждають хронічним болем.
Кожній терапії передує індивідуальна зустріч з тренером, що є умовою для отримання кваліфікації для тренування. Обидва курси тривають 8 тижнів, засідання проводяться раз на тиждень і тривають приблизно 2-3 години. Учасник також отримує спеціальні компакт-диски з інструкціями про те, як тренувати уважність вдома. Після закінчення курсу проводиться ще одна індивідуальна зустріч для підведення підсумків досягнень. Загальна вартість терапії становить близько 1000 злотих.
Читайте також: МЕДІТАЦІЯ подолає стрес, заспокоїться і додасть вам енергії. Методи медитації Способи подолання зимової депресії та нестачі сонячного світла в стрес, тобто техніка РЕЛАКСАЦІЯ, що поєднує елементи візуалізації та ...
