Тренування в басейні для людей похилого віку

Тренування в басейні для людей похилого віку є не тільки безпечною, але і надзвичайно ефективною формою вправ. Люди похилого віку повинні намагатися підтримувати організм у належному стані, що допоможе їм запобігти захворюванням старості та зменшити процеси старіння. Плавання в басейні - ідеальний вид вправ майже для кожного похилого віку.

Заняття в басейні для людей похилого віку - одна з найбільш рекомендованих фізичних навантажень для людей похилого віку. Вправи для людей похилого віку в басейнах зазвичай проводяться в групах. Деякі з них можуть бути безкоштовними, деякі коштують, але ціни низькі, наприклад, 12 злотих на місяць для занять один раз на тиждень та 25 злотих для занять 2-3 рази на тиждень. Якщо у вашому районі є басейн, з’ясуйте, чи проводяться вони заняття для людей похилого віку, і скористайтеся ними. Ваше тіло віддячить вам за це.

Перевірте переваги занять у воді для людей похилого віку, дізнайтеся про типи тренувань, які може вибрати старший, та навчіться займатися в басейні завдяки нашому прикладу занять для активних людей похилого віку.

Зміст:

1. Плавання для людей похилого віку - це безпечно?
2. Тренування в басейні для людей похилого віку - переваги
3. Тренування в басейні для людей похилого віку - протипоказання
4. Як слід тренуватися старшому в басейні - основні правила
5. Види тренувань у басейні для людей похилого віку
6. Зразок тренувань у басейні для людей похилого віку

Процес старіння організму - це природний фізичний процес, який зачіпає всіх. У літніх людей це впливає на погіршення роботи систем та органів в організмі, а також збільшує ризик багатьох захворювань. Люди похилого віку за своєю суттю менш терпимі до аеробних та анаеробних вправ, і з віком вони переживають дегенерацію нервової системи, що впливає на швидкість та час реакції. Перші ознаки старіння люди похилого віку найчастіше помічають на прикладі опорно-рухового апарату. Більшість людей старше 70 років втрачають 10% кісткової маси, а жирова маса та інтерстиціальний жир значно збільшуються. Це впливає, серед іншого, на обмеження рухливості суглобів та зменшення м’язової та суглобової сили та витривалості.

Процеси старіння не обійдуть жодного з нас, але ми впливаємо на те, як швидко вони прогресують і наскільки змінюються в нашому організмі! Регулярні фізичні навантаження, особливо у людей похилого віку з різними захворюваннями, можуть гальмувати процес старіння або заспокоювати наявні захворювання. Однак слід пам’ятати, що тіло старшого віку погано реагує на сильні фізичні подразники, тому настійно рекомендується заняття для людей похилого віку - плавання. Плавання та тренування в басейні є абсолютно безпечним видом спорту для людей похилого віку, і це може принести їм багато користі для здоров’я.

Плавання для людей похилого віку - це безпечно?

Плавання - це вид спорту, в якому ризик отримання травм зведений до нуля. Чому? Завдяки руху у водному середовищі, наше тіло не повинно нести майже ніяких додаткових навантажень, крім природного опору води. Тіло людини важить приблизно на 90% менше у воді, ніж на поверхні. З цієї причини тренування в басейні особливо рекомендується людям похилого віку, які страждають ожирінням 1 та 2 ступеня.

Тренування в басейні також збільшує рухливість і рухливість наших суглобів, і багато рухів або положення у воді виконувати набагато простіше. Люди похилого віку, у яких суглобові та м’язові обмеження обумовлені різними типами контрактур, тонусом м’язів або атрофією м’язів, можуть успішно тренуватися у воді. Вода стане їхнім союзником, а плавання змусить їх систему руху працювати так, як слід, під час тренувань у басейні.

У воді також набагато складніше перевантажувати, напружувати м’язи або травми суглобів. Плавальний басейн значно полегшує кожен рух і проходить із значно меншою активацією м’язів. Звичайно, вода - це також природний опір для нашого організму, і за допомогою певних положень або вправ (наприклад, аквааеробіка) ми можемо відновити м’язи у формі та стимулювати нервову систему працювати більше. Однак це все-таки відбувається без особливого ризику травмування.

Люди похилого віку повинні насолоджуватися перевагами тренувань у басейні ще й тому, що вода запобігає різним падінням, поїздкам або механічним пошкодженням тіла. Крім того, плавання зміцнює скелетні м’язи, і просто перебування у воді є своєрідною терапією для тіла.

Тренування в басейні для людей похилого віку - переваги

Переваг плавання численні, а переваги тренувань у басейні зростають, особливо коли старший починає плавати! Найважливішими перевагами для здоров'я та користю плавання для людей похилого віку є:

• поліпшення рухової координації
• збільшення обсягу легенів і збільшення їх вентиляції
• прискорення метаболізму
• зменшення жиру в організмі
• запобігання остеопорозу
• поліпшення кровообігу і зменшення набряків
• підвищена мобілізація та рухливість суглобів та м’язів
• регуляція артеріального тиску
• покращення самопочуття та зниження ризику психічних захворювань
• мінімізований ризик отримання травм та травм
• самомасаж м’язів і фасцій водою
• схуднення фігури та зміцнення шкіри

Тренування в басейні для людей похилого віку - одне з найкращих рішень, коли ми хочемо покращити рухливість суглобів та функціональність м’язів. Плавання практично не має недоліків, але кілька захворювань та дисфункцій, які ми маємо, можуть виключити нас з тренувань у басейні.

Тренування в басейні для людей похилого віку - протипоказання

Плавання не рекомендується людям, які мають активні травми та поверхневі рани. Людям похилого віку, які бояться води, також слід бути обережними з ними, оскільки це може негативно вплинути на їх безпеку. Протипоказанням для плавання для людей похилого віку також будуть інфекції, хронічні бронхіальні захворювання, діабет, трахеотомія, відсутність контролю за фізіологічною діяльністю та деякі вроджені дефекти опорно-рухового апарату.

Як слід тренуватися старшому в басейні - основні правила

Коли ми тренуємось у басейні під наглядом кваліфікованого інструктора або плаваємо там, де є рятувальник та медичні служби, нам не потрібно турбуватися про своє здоров’я. Однак ми не завжди плаваємо або займаємось водою під час організованих занять у басейні. З цієї причини ми повинні звернути увагу на деякі важливі принципи та детермінанти фізичних вправ у воді.

1. Перед початком будь-якої діяльності не забудьте коротко розігрітися, щоб підготувати суглоби та стимулювати нервову систему до роботи. Його можна зробити «сухим» або у воді.
2. Кожне тренувальне заняття в басейні повинно складатися з таких компонентів: аеробна частина, зміцнювальна частина, розслаблення та розслаблення, активна розтяжка.
3. Якщо ми починаємо займатися у воді самостійно, пам’ятайте про постійне прогресування, тобто збільшення повторень, тривалість вправ та тренувальне навантаження.

Види тренувань у басейні для людей похилого віку

Сьогодні існує багато видів тренувань у басейні, але не всі підійдуть для дорослих. Що рекомендується літнім людям:

1. Оздоровче плавання - оздоровче плавання рекомендується людям, які хочуть вилікувати розлади психомоторної та рухової системи водою.
2. Аквааеробіка - це тренування, орієнтоване на аеробні вправи у воді.
3. Гідробік - це вид тренувань, схожий на аквааеробіку.
4. Аква-ходьба - характеризується змінним темпом тренувань і полягає у ходьбі у воді з певним темпом та у фіксованих положеннях.
5. Аква-йога - йога у воді, з додатковим використанням обладнання, яке є у басейну.
6. Старша аквааеробіка - аеробіка, підготовлена ​​спеціально для людей похилого віку.

Хороший тренінг у воді повинен складатися з уроків рівноваги та стійкої постави, занять з формування кровоносної та дихальної системи, занять із формування силової витривалості окремих груп м’язів, занять із змінною інтенсивністю зусиль, занять з релаксації та розслаблення.

Крім того, тренування у воді може характеризуватися вправами із застосуванням певних аксесуарів. Таке навчання можна розділити на:

• підтримуючі, тобто рясні в рухах до поверхні води
• опір, тобто рухи до дна басейну
• полегшення, тобто рухи вздовж водної гладі разом із опором.

Зразок тренувань у басейні для людей похилого віку

Зразкові тренування в басейні для старших людей включають аеробні та вправи на витривалість. Його можуть робити люди, які не страждають якимись серйозними порушеннями руху. Тренінг призначений для людей похилого віку, які хочуть підвищити свою ефективність та зміцнити опорно-руховий апарат.

Зробіть зразок у воді два-три рази за один тренувальний сеанс. Не забувайте коротко розминятися перед вправами (це можуть бути навіть повільні рухи водою або легке плавання) і розслаблятися відразу після тренування.

Рекомендована стаття: