Спортивний масаж - цей термін охоплює декілька прийомів, які використовують професійні спортсмени, але любителі також все частіше використовують переваги спортивного масажу. Процедури спрямовані на допомогу фізично активним людям підтримувати форму, запобігання травмам, підтримку тіла до, під час та після фізичних вправ.
Спортивний масаж є постійним елементом підготовчої програми кожного професійного заняття спортом. Завдяки використанню цього методу спортсмени захищають своє тіло від болю, напруги м’язів, швидше відновлюються після тренувань, краще готуються до змагань і легше загоюють травми.
Спортивний масаж є одним із елементів тренувальної програми, він часто супроводжується іншими процедурами, наприклад, водними ваннами або фінською сауною.
Спортивний масаж, хоча його існує кілька видів, походить із класичного масажу в кожній формі. Отже, є погладжування - на початку та в кінці сеансу - розтирання, стискання, розминання, поплескування тіла, але з більшою енергією та силою, ніж у випадку масажу, не призначеного для професіоналів / дуже часто займаються спортом. Тому спортивний масаж не можна назвати розслаблюючим лікуванням - він може бути болючим і неприємним, але слід пам’ятати, що його метою не є введення масажованої людини у стан спокою або знеструмлення, навпаки - це частина програми тренувань спортсмена. Спортивний масаж працює подібно до ізометричного масажу - він відновлює м’язам сили та належну масу, сприяє їх регенерації, покращує циркуляцію лімфи, оксигенує шкіру.
Варто пам’ятати, що під час спортивного масажу найбільше уваги приділяється трьом сторонам, найчастіше травмованим, особливо серед бігунів. Це литки - ця невелика група м’язів відповідає за підняття та рушійну вагу всієї ваги вашого тіла. Потім згиначі стегна, завдяки яким ми піднімаємо ноги і сідничний середній м’яз - викрадач стегна.
Спортивний масаж: види
Спортивний масаж виконує різні функції і здійснюється по-різному - залежно від фази підготовки спортсмена до змагань, фізичних зусиль.
- Підтримуючий спортивний масаж (кондиціонуючий масаж, кондиціонуючий масаж)
Підтримуючий спортивний масаж - виконується під час перерв у змаганнях - після сезону або на його початку, коли інтенсивність тренувань нижча. Метою підтримуючого спортивного масажу є підтримка нервової системи, системи кровообігу і, насамперед, рухової системи, у фітнесі, що супроводжує час більших фізичних навантажень. Підтримуючий спортивний масаж займає близько 45 хвилин, його використовують щодня або кожні два дні. Завдяки йому м’язи отримують потрібну кількість кисню та поживних речовин, а токсини виводяться з організму швидше. Підтримуючий спортивний масаж - це найтонший вид спортивного масажу, і під час його виконання використовуються всі елементи класичного масажу.
Читайте також: Іпсилатеральний масаж, тобто допомога при пошкодженні кінцівок. Контралатеральний масаж: показання, протипоказання, техніка Ізометричний масаж - показання, курс та результати
Цей вид масажу миттєво нагріває м’язи та зв’язочний апарат, дозволяючи м’язам зберігати свою скорочувальну здатність, а зв’язки залишатися гнучкими. Початковий масаж повинен працювати дуже швидко, оскільки його роблять приблизно за 4 хвилини до розминки. Це не повинно бути довше 10 хвилин. Це буде ефективно, якщо фізичні навантаження насправді слідуватимуть за ними.Під час стартового масажу погладжують, розтирають і розминають тіло (вибрані частини або в цілому).
Спортивний масаж перед вправами виконується з наступного дня після останнього тренувального масажу і до початку. Це вимагає від масажиста не тільки фізичних зусиль, але і психологічних навичок. Його мета - підготувати гравця до змагань якнайкращим чином, що може супроводжуватися нервозністю, безсонням або відсутністю концентрації уваги. Спортивний масаж розслабляє м’язи і стимулює їх до дії.
Масаж, що виконується протягом усього циклу тренувань. Його мета - підвищити функціональні можливості організму спортсмена та підтримувати його постійно готовим до змагань. Тренувальний масаж триває близько 45-60 хвилин, його тривалість та інтенсивність, як і у випадку з будь-яким спортивним масажем, адаптуються до статі, ваги, віку спортсмена та виду занять. Масаж для тенісу, спортсмена або плавця легший, ніж для борця або футболіста, але завжди інтенсивний і досить неприємний. Спортивно-тренувальний масаж складається в основному з розтирань і розминань - останні повинні складати близько 70 відсотків часу всього масажу. Тренувальний масаж виконується через кілька годин після тренування.
Використовується, як випливає з назви, відразу після тренувань, змагань, а також між стартами. Спортивний масаж після тренування полягає у якнайшвидшому відновленні тіла спортсмена перед фізичними вправами, він працює втричі сильніше, ніж просто пасивний відпочинок після фізичних навантажень. Якщо зусилля були не дуже інтенсивними, масаж проводять приблизно через 30 хвилин після зусиль, як правило, після душу. Якщо фізична активність була більшою, спортсмену роблять масаж приблизно через 1-2 години. Масажист перш за все розминає і розтирає шию і плечі. Спортивний масаж після тренування займає близько 15 хвилин.
Спортивний масаж: дія
Спортивний масаж стимулює опорно-руховий апарат перед фізичними вправами та мінімізує наслідки втоми після нього. Це покращує циркуляцію лімфи та крові, завдяки чому поживні речовини швидше надходять до м’язів. Вони, в свою чергу, більш теплі та розслаблені завдяки дії спортивного масажу. Спортивний масаж покращує обмін речовин, дозволяє спортсмену досягти душевної рівноваги, зменшити стрес та його симптоми: запор, діарею. Спортивний масаж також знижує ризик отримання травм. Це дозволяє усунути втому після фізичних вправ і м’язову болючість. Таким чином, це допомагає організму краще підготуватися до інтенсивних фізичних вправ та мінімізувати їх негативні наслідки.
Спортивний масаж: показання та протипоказання
Спортивний масаж виконують професійні спортсмени, все частіше його використовують і спортсмени-аматори. У випадку з останніми, оскільки вони, як правило, не залишаються під постійною опікою лікаря, варто проконсультуватися з рішенням щодо процедури з ним. Спортивний масаж слід виконувати лише для підтримки фізичних навантажень, тому люди, які не тренуються, не повинні його використовувати. Як і пацієнти із серцево-судинними захворюваннями, онкологічними захворюваннями, вагітні жінки. Інфекції також є протипоказанням.
Рекомендована стаття:
Травми. Найпоширеніші травми та методи лікування травм
