Мені 13 років і я хочу займатися краще: що я можу зробити?

Я би хотів, щоб я краще займався спортом. Я вільний в бігу на 60 м (12 сек) і в кидку ривка (12 м). Я хотів би додати, що мені 13 років, і я погано володію фізичною культурою, я не такий хороший, як інші мої друзі, хоча я худий (45-47 кг при зрості 156 см). Я хотів би, щоб мені було краще в середній школі, і, можливо, я міг би їздити на змагання, якщо не здаюся. У мене в кімнаті велосипед (еліптичний тренажер), тому я думаю, що він міг би мені щось дати. Хоча я знаю, що я не товстий, я хотів би перейти до здорового та активного життя. Не могли б ви дати кілька порад щодо спорту та здорового харчування та щоденних фізичних вправ, щоб зробити мене сильнішим, швидшим (в цілому кращим)?

Харчуватися здоровою дієтою - це вживання різноманітної їжі. Спробуйте покласти овочі, але не тільки помідори, огірки або салат. Пам’ятайте про кабачки, буряк, баклажани, овочі, кольрабі, редис. Чим більше кольорів у вашій тарілці, тим краще для вас та ваших спортивних результатів. Горіхи повинні бути важливою складовою вашого раціону. Вони є цінним джерелом в основному вітамінів групи В, які добре впливають на концентрацію та психіку (загалом), і це знадобиться під час тренувань. Не забувайте про фрукти! Натуральні вітаміни та мінерали благотворно впливають на організм молодого спортсмена. Варто їсти горіхи, мигдаль та різні насіння два-три рази на день. Порція - це жменька. Ваші м’язи отримуватимуть енергію від цільнозернових злаків, таких як крупа, макарони, рис, висівки та хліб. Я пропоную вам розбити їх на 5 невеликих прийомів їжі. Їжте яйця, рибу, молочні продукти та високоякісне м’ясо два рази на день. Варто пити якомога більше води! Особливо, якщо ви хочете приділити більше часу фізичним навантаженням. Зневоднені м’язи працюють менш добре. Якщо ви любите солодощі, ви можете їх їсти у тренувальні дні. Що стосується фізичних навантажень, а саме бути сильнішими та швидшими, я рекомендую метод маленьких і регулярних кроків. Він полягає в поступовому збільшенні інтенсивності тренувань. Про це варто поговорити зі своїм викладачем фізичної культури.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на