- Тай чи чи чуань - бойове мистецтво, розвинене в Китайській імперії, в даний час його практикують кілька мільйонів людей у всьому світі.
- Він зараховується до числа єдиноборств, які практикуються більш масово у всьому світі.
- Спочатку тай-чі - це внутрішнє єдиноборство для рукопашних боїв, будь то озброєний чи беззбройний.
- З недавніх часів це все частіше розглядається як фізично-духовна практика, яка, з одного боку, була б дуже корисною для здоров'я, а з іншого - являє собою медитаційну техніку (рухома медитація).
Переваги Тайцзи
- Tai Chi - це дуже повна практика, яка приносить користь і тілу, і розуму.
- Переваг занять Тай-Чи є багато: це забезпечує коротко- та довгострокові переваги для нашого тіла, не забуваючи про ту частину, яка стосується духу.
- Крім того, це дисципліна, яку може практикувати будь-хто, незалежно від віку чи статі.
- Це полегшує концентрацію, знижує рівень стресу і знижує артеріальний тиск.
- Крім того, це дуже повноцінна вправа, яка працює на всі м’язи.
Енергія
- Контроль енергії: Tai Chi заснований на контролі та балансі Chi, нашій внутрішній енергії.
- Цей баланс - це те, що підтримує нас здоровими.
- Згідно з традиційною китайською медициною, Chi - це енергія, необхідна для існування життя у Всесвіті * Це ж стосується і нашого організму: одна з цілей Тай-Чі полягає в тому, щоб ми навчилися правильно розподіляти Chi по всьому тілу.
- Ми можемо це зробити, застосовуючи наші форми Тай-Ши, але є й інші способи зберегти Чи.
Основний принцип - м'якість
- Практикуючий повинен рухатися природним, розслабленим, розкутим і текучим.
- Під час занять тай-чи-чуаном немає вправ сили, швидкості чи загартовування: навпаки, рухи потрібно виконувати з мінімальним зусиллям.
- На відміну від багатьох інших єдиноборств, тай-чиуань виконується повільно, щоб застосовувати прийоми максимально правильно.
- Деякі стилі чи форми тай-чуань практикуються швидше (особливо форми зі зброєю) або включають певні дуже швидкі та вибухонебезпечні ізольовані рухи.
Вправи
- Виконуючи вправи, організм повинен бути розслабленим.
- Напружуються лише ті м’язи, які дійсно потрібні для певного руху або постави, тоді як решта м’язів повинні демонструвати розслаблений м’язовий тонус.
- Це релаксація, яка полягає у вираженні так званої сили Інь для кінцево-орієнтованих рухів, які координуються спільно в тілі і не піддаються жодному типу гальмівних напружень.
Дихання
- Дихання повинно бути глибоким, розслабленим і протікати природним шляхом.
- Дихання в животі повинно бути досягнуто: частота дихання помітно нижча, ніж зазвичай використовується грудне дихання.
- Початківцям у більшості випадків потрібно спочатку навчитися дихати вільно або адаптувати його до рухів.
- Частота дихання передових практикуючих природно підлаштовується під час руху.
- Однак різні стилі Тайцзи Чуань поводяться з зовнішнім виглядом дихання по-різному, тому не можна робити загальних тверджень про це.
Рухи Тайцзи Чуань
- Рухи повинні бути усвідомленими та уважними.
- У цьому, однак, виключна концентрація на процесах в тілі практикуючого не заохочується, а повинна розподілятися рівномірно між сприйняттям власних рухів та середовищем.
