- Годівля підлітка така ж, як і в дитинстві.
- Змінюються лише пропорції та конкретні потреби.
- Орієнтуватися на вибір їжі підлітків непросто, оскільки вони починають мати власну думку про те, що вони хочуть їсти.
- Однак батьки повинні стежити за харчуванням своїх дітей-підлітків.
- Є правила харчування, яких вони повинні дотримуватися, але залишаючи їм певну свободу.
- Ці правила дозволяють батькам і підліткам їсти ситно і здорово.
Правила поваги
- Щоб підліток швидко зростав і розвивався, йому потрібно збільшення білка в своєму раціоні.
- Середні потреби в білках становлять приблизно 1, 2 г до 1, 5 г на кілограм ваги, що відповідає приблизно від 50 до 70 грамів на день.
- Ці компоненти в харчовому покритті потребують утримання та зростання:
- Білки представляють важливу частину для розвитку м’язів, кісток і функціонування органів.
- Кальцій (з молочних продуктів), необхідна поживна речовина.
- Залізо, часто не вистачає підліткам.
- Ліпіди, незамінні жири для підлітків.
- Натрій, який містить достатню кількість солі.
- Вітаміни (D, C, B9), незамінні в зростанні.
Чудодійні рішення
Воля та діалог з батьками мають важливе значення, щоб взяти на себе зобов'язання допомогти підлітку контролювати свою вагу.
Почніть з припинення їсти нездорову їжу
1 - уникайте солодощів між їжею.
2 - Уникайте кусання між прийомами їжі.
3 - Пийте воду замість соди.
4 - Контролюйте свою дієту, максимально варіюючи її.
5 - Їжте фрукти та овочі (не смажені) за бажанням.
6 - Не пропускайте їжу. Це не корисно для здоров'я.
7 - Робіть якісь фізичні вправи, не потрапляючи в надлишки.
8 - Змініть свої життєві звички. Живи по-іншому, перегортай сторінку.
9 - Будьте чесні до себе, не обманюйте себе нібито дієтами для схуднення.
