Вівсянка - це їжа з багаторазовою користю. Однак, щоб схуднути, ви повинні дотримуватися деяких дієтичних рекомендацій.
Ця крупа також полегшує кишковий транзит людям із запорами завдяки високому вмісту розчинних волокон.
Вівсяна каша багата як незамінними амінокислотами (особливо метіоніном), так і ненасиченими жирами омега-6, тому вона допомагає контролювати ЛПНЩ (поганий холестерин). Ці властивості корисні для серцево-судинної системи.
Також вживання вівсяної каші запобігає виникненню раку, оскільки вона містить лігнани та фітоестрогени - дві речовини, що допомагають зменшити рак гормону, наприклад рак молочної залози.
Нарешті, ця крупа сприяє виробленню нових тканин завдяки вмісту білка.
По-друге, ви повинні взяти потрібну кількість, тому що якщо ви будете вживати занадто багато, організм не зможе використати всю цю енергію, і він стане жирним. Рекомендована порція на сніданок або обід - це розмір нашого кулака, приблизно півсклянки. Якщо його потрібно взяти з водою, ідеальною є склянка.
Найголовніше - вживати вівсяну кашу разом з іншими продуктами . Дійсно, сніданок повинен включати в себе продукти, що належать до чотирьох харчових груп (хороші вуглеводи, білки, хороші жири та овочі). Це означає, що коли ви випиваєте склянку вівсяної води перед сніданком або її включаєте цілою в першу страву дня, необхідна порція вуглеводів щодня покривається. Якщо крім вівсяної каші ми додамо фрукти, молоко, йогурт, хліб, тости, буде вжито більше вуглеводів, ніж потрібно. Ось чому вам доведеться доповнювати сніданок або обід їжею з інших трьох груп, щоб організм отримував усі поживні речовини, необхідні для того, щоб обмін речовин працював краще.
Не слід також приймати цілу вівсяну кашу натщесерце, тому що в цей час найбільше потребує організм - поживні речовини, а не розчинна клітковина вівса. Кишечник надсилатиме травні ферменти, щоб спробувати перетравити клітковину, лише те, що волокно не може перетравлюватися, оскільки воно не є поживною речовиною.
Щоб скористатися всіма його перевагами, цю крупу потрібно вживати в потрібний час, вранці чи опівдні, навіть через кілька годин. Однак якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, то краще вживати його лише вранці. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, то можете приймати його двічі на день, вранці та опівдні. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами вночі, ви можете споживати їх за 30 хвилин до початку занять енергією.
Вівсянка повинна бути максимально натуральною або цілісною (зерно містить усі її частини, а вівсяна каша не була очищена, не підсолоджена і не захищена консервантами).
Ключ до вівсянки - це знати, як її приготувати. Оболонка вівсяної каші в своєму природному стані містить ферменти та блокатори протиживних речовин, які, якщо їх не видалити, не утворюватимуть травні ферменти, тому травлення не буде регулюватися, а поживні речовини не будуть належним чином засвоюватися організмом.
Останню пораду, вівсяну кашу, краще приймати холодною, оскільки таким чином організму потрібно буде нагріти її до температури тіла, а для цього вона спалить багато калорій.
Якщо ви приймаєте його в останні моменти дня, енергія, що виробляється завдяки його вуглеводам, не може бути використана і зберігатиметься як жир.
Якщо ви будете споживати дві або більше порцій вівсяної каші, це буде рівнозначно їсти дві порції хліба або печива.
Ще одна часта помилка полягає в тому, що не збалансувати його споживання з споживанням інших груп продуктів харчування. Слід пам’ятати, що якщо організм не отримає поживні речовини з чотирьох харчових груп, він стане незбалансованим і впливатимуть метаболічні функції.
Якщо ви приймете всю насичену клітковиною вівсяну кашу натщесерце, травна система, намагаючись її перетравити, спричинить запалення живота і навіть гази.
Аналогічно, споживання обробленої вівсяної каші квакерського типу (підсолодженої, із консервантами та барвниками) з харчової точки зору буде такою ж, як їсти печиво з шоколадним чіпсом.
Якщо ви не приготуєте вівсяну кашу правильно, ви не зможете видалити ферменти та блокатори протиживних речовин. Важливо очистити цю крупу і прокип’ятити її, щоб організм засвоював поживні речовини і регулював процес травлення.
Багато людей, які хочуть схуднути, включають цю крупу у свій раціон, оскільки вона задовольняє, повільно вивільняє вуглеводи та сприяє кишковому транзиту.
Щоб вівсяна каша сприяла схудненню, рекомендується поєднувати її з фізичними вправами.
Крім того, щоб не викликати протилежного ефекту, як очікувалося, вівсяну кашу слід приймати самостійно, не додаючи нічого, крім йогурту або знежиреного молока.
Дієта вівсяної каші складається з того, щоб їсти овес цілий день протягом семи днів, а потім поступово включати інші продукти.
Хоча це правда, що вона допомагає схуднути, вживання вівсяної каші може лише загрожувати здоров’ю, оскільки воно не покриває добові енергетичні потреби організму і спричиняє зношення. Вага, що втрачається, вживаючи тільки вівсяну кашу, відновлюється, коли її знову їдять нормально.
Однак, якщо ви хочете схуднути і змінити спосіб життя, можете робити цю дієту, але лише на п’ять днів.
На сніданок візьміть півсклянки вівсянки. Додайте півсклянки знежиреного молока, половину чайної ложки кориці і столову ложку родзинок. В обід їжте півсклянки нежирного йогурту та банана, плюс півсклянки вівсянки. На вечерю взяти
салату і 100 г курячої грудки на грилі з половиною склянки вівсянки.
Ви можете доповнювати їжу здоровими закусками протягом дня, такими як чорниця або сирі овочі.
Фото: © MaraZe
Теги:
Краса Новини Сексуальність
Що таке вівсяна каша
Вівсянка - це крупа, багата на вітамін Е, В6 та В5, крім мінералів, таких як залізо, селен, марганець та мідь . Ці властивості роблять його дуже повноцінною, здоровою та енергійною їжеюЩо приносить чашку вареної вівсянки
Чашка вареної вівсяної каші забезпечує 166 калорій, 4 г клітковини, глікемічний індекс 55 (може змінюватись залежно від виду вівсянки), 6 г білка і 4 г жиру.Які властивості вівса
Вівсяна каша має ситну силу завдяки високому вмісту складних вуглеводів, які допомагають знизити апетит і контролювати рівень цукру в крові, тому це настійно рекомендована крупа діабетикам.Ця крупа також полегшує кишковий транзит людям із запорами завдяки високому вмісту розчинних волокон.
Вівсяна каша багата як незамінними амінокислотами (особливо метіоніном), так і ненасиченими жирами омега-6, тому вона допомагає контролювати ЛПНЩ (поганий холестерин). Ці властивості корисні для серцево-судинної системи.
Також вживання вівсяної каші запобігає виникненню раку, оскільки вона містить лігнани та фітоестрогени - дві речовини, що допомагають зменшити рак гормону, наприклад рак молочної залози.
Нарешті, ця крупа сприяє виробленню нових тканин завдяки вмісту білка.
Чому овес товстіє, якщо їсти вночі
Для початку доцільно приймати вівсяну кашу вранці, оскільки організм метаболізує її повільно і неухильно, так що енергія, яку вона виробляє, використовується протягом дня, а не перетворюється на жир і зберігається.По-друге, ви повинні взяти потрібну кількість, тому що якщо ви будете вживати занадто багато, організм не зможе використати всю цю енергію, і він стане жирним. Рекомендована порція на сніданок або обід - це розмір нашого кулака, приблизно півсклянки. Якщо його потрібно взяти з водою, ідеальною є склянка.
Найголовніше - вживати вівсяну кашу разом з іншими продуктами . Дійсно, сніданок повинен включати в себе продукти, що належать до чотирьох харчових груп (хороші вуглеводи, білки, хороші жири та овочі). Це означає, що коли ви випиваєте склянку вівсяної води перед сніданком або її включаєте цілою в першу страву дня, необхідна порція вуглеводів щодня покривається. Якщо крім вівсяної каші ми додамо фрукти, молоко, йогурт, хліб, тости, буде вжито більше вуглеводів, ніж потрібно. Ось чому вам доведеться доповнювати сніданок або обід їжею з інших трьох груп, щоб організм отримував усі поживні речовини, необхідні для того, щоб обмін речовин працював краще.
Не слід також приймати цілу вівсяну кашу натщесерце, тому що в цей час найбільше потребує організм - поживні речовини, а не розчинна клітковина вівса. Кишечник надсилатиме травні ферменти, щоб спробувати перетравити клітковину, лише те, що волокно не може перетравлюватися, оскільки воно не є поживною речовиною.
Щоб скористатися всіма його перевагами, цю крупу потрібно вживати в потрібний час, вранці чи опівдні, навіть через кілька годин. Однак якщо ви не займаєтеся фізичними вправами, то краще вживати його лише вранці. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, то можете приймати його двічі на день, вранці та опівдні. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами вночі, ви можете споживати їх за 30 хвилин до початку занять енергією.
Вівсянка повинна бути максимально натуральною або цілісною (зерно містить усі її частини, а вівсяна каша не була очищена, не підсолоджена і не захищена консервантами).
Ключ до вівсянки - це знати, як її приготувати. Оболонка вівсяної каші в своєму природному стані містить ферменти та блокатори протиживних речовин, які, якщо їх не видалити, не утворюватимуть травні ферменти, тому травлення не буде регулюватися, а поживні речовини не будуть належним чином засвоюватися організмом.
Останню пораду, вівсяну кашу, краще приймати холодною, оскільки таким чином організму потрібно буде нагріти її до температури тіла, а для цього вона спалить багато калорій.
Вівсяна жирна жирність
Вівсяна каша дає вам жир, коли не дотримуються вказівки попереднього пункту.Якщо ви приймаєте його в останні моменти дня, енергія, що виробляється завдяки його вуглеводам, не може бути використана і зберігатиметься як жир.
Якщо ви будете споживати дві або більше порцій вівсяної каші, це буде рівнозначно їсти дві порції хліба або печива.
Ще одна часта помилка полягає в тому, що не збалансувати його споживання з споживанням інших груп продуктів харчування. Слід пам’ятати, що якщо організм не отримає поживні речовини з чотирьох харчових груп, він стане незбалансованим і впливатимуть метаболічні функції.
Якщо ви приймете всю насичену клітковиною вівсяну кашу натщесерце, травна система, намагаючись її перетравити, спричинить запалення живота і навіть гази.
Аналогічно, споживання обробленої вівсяної каші квакерського типу (підсолодженої, із консервантами та барвниками) з харчової точки зору буде такою ж, як їсти печиво з шоколадним чіпсом.
Якщо ви не приготуєте вівсяну кашу правильно, ви не зможете видалити ферменти та блокатори протиживних речовин. Важливо очистити цю крупу і прокип’ятити її, щоб організм засвоював поживні речовини і регулював процес травлення.
Чи вівсяна каша живить або худне?
Вівсяна каша може зробити вас жирним або не залежним від метаболізму та фізичних навантажень, які виконує людина, яка його споживає.Багато людей, які хочуть схуднути, включають цю крупу у свій раціон, оскільки вона задовольняє, повільно вивільняє вуглеводи та сприяє кишковому транзиту.
Щоб вівсяна каша сприяла схудненню, рекомендується поєднувати її з фізичними вправами.
Крім того, щоб не викликати протилежного ефекту, як очікувалося, вівсяну кашу слід приймати самостійно, не додаючи нічого, крім йогурту або знежиреного молока.
Вівсяна дієта
Хоча вівсяна дієта широко розповсюджується як відмінний спосіб схуднути, про неї існують різні думки.Дієта вівсяної каші складається з того, щоб їсти овес цілий день протягом семи днів, а потім поступово включати інші продукти.
Хоча це правда, що вона допомагає схуднути, вживання вівсяної каші може лише загрожувати здоров’ю, оскільки воно не покриває добові енергетичні потреби організму і спричиняє зношення. Вага, що втрачається, вживаючи тільки вівсяну кашу, відновлюється, коли її знову їдять нормально.
Однак, якщо ви хочете схуднути і змінити спосіб життя, можете робити цю дієту, але лише на п’ять днів.
На сніданок візьміть півсклянки вівсянки. Додайте півсклянки знежиреного молока, половину чайної ложки кориці і столову ложку родзинок. В обід їжте півсклянки нежирного йогурту та банана, плюс півсклянки вівсянки. На вечерю взяти
салату і 100 г курячої грудки на грилі з половиною склянки вівсянки.
Ви можете доповнювати їжу здоровими закусками протягом дня, такими як чорниця або сирі овочі.
Відгодівля вівса квакеру
Вівсяна каша квакер містить шість столових ложок цукру на порцію і становить 70% рекомендованого добового споживання цукру для дорослої людини. Він також містить рафіновану муку, штучні барвники, отримані з нафти, консерванти тощо.Фото: © MaraZe
