Скільки калорій нам потрібно в день?

Калорійні потреби (кількість калорій, які потребує людина в день) залежать від багатьох факторів: статі, віку, ваги, зросту, типу фізичних навантажень, витрат енергії та загального стану здоров'я. Знання наших калорійних потреб дозволяє нам подбати про своє харчування та підтримувати стабільну вагу.

Калорійність потреб людини

• Легка активність (менше 30 хвилин на день): 2100 калорій.
• Помірна активність (30 хвилин на день): від 2500 до 2700 калорій.
• Інтенсивна активність (більше однієї години на день): від 3000 до 3500 калорій.

Калорійність жінок

• Легка активність (менше 30 хвилин на день): 1800 калорій.
• Помірна активність (30 хвилин на день): 2000 калорій.
• Інтенсивна активність (більше однієї години на день): від 2 400 до 2 800 калорій.
• У разі вагітності: від 1 800 до 2500 калорій.

Калорійність залежить від фізичних навантажень

Кількість калорій, необхідних при виконанні певного фізичного навантаження, змінюється залежно від типу зусиль, інтенсивності та тривалості.