Хребет - як зміцнити м’язи спини

Догляд за хребтом не вимагає багатьох спеціальних процедур. Досить робити кілька простих вправ через день. За цю незначну увагу ваш хребет буде вам вдячний до кінця життя.

Ви годинами сидите за комп’ютером, дивитесь телевізор, напівлежачи в зручному кріслі, або спите на м’якому матраці. Для вас це задоволення та розслаблення, для вашого хребта - катування. Він також не терпить будь-яких перевантажень, таких як підйом і ходьба на високих підборах. Ви не пам’ятаєте про нього щодня, і він терпляче все терпить. На той час. Рано чи пізно вона запам’ятає себе через уїдливий, колючий біль у спині та м’язові спазми. На щастя, цього можна легко уникнути! Пропонуємо кілька простих вправ для хребта, які зміцнять і розслаблять м’язи спини.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Читайте також: У вас гнучкий хребет?

Пропозиція вправ для зміцнення хребта

1. Встати прямо.

Покладіть на голову не дуже важку книгу. Дивитися вперед. Пройдіться кілька хвилин у вертикальному положенні, тримаючи книгу на голові.

2. Встаньте трохи верхи

Випряміть спину, покладіть руки на сідниці. Зігніть тулуб і голову паралельно підлозі. Міцно підніміть руки і затисніть лопатки вниз. Поглибте згин, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

3. Сісти на підлогу

Зігніть ноги в колінах. Покладіть витягнуті руки на підлогу, спрямувавши пальці до ніг. Повільно підніміть стегна, щоб стегна, тулуб і голова утворювали пряму лінію, паралельну підлозі. Напружте м’язи живота і спини. Потримайте кілька секунд і опустіть стегна. Зробіть два 10 повторень.

4. Ляжте на спину

Ноги зігніть у колінах, випряміть руки вздовж тіла. Повільно підніміть стегна, щоб стегна і тулуб знаходились по прямій. Підтягніть сідниці і не штовхайте стегна вперед. Потримайте кілька секунд. Зробіть два підходи по 10 повторень.

• Піднімаючи легкі предмети з землі, намагайтеся присісти.
• Під час миття ванни станьте на коліна; під час пилососу використовуйте подовжувач щітки. Надягайте обидві руки під час здійснення важких покупок.
• Не сидіть довго в одному положенні, вставайте кожні півгодини, розтягуйтесь і ходіть певний час.
• Не схрещуйте ногу.

5. Ляжте на живіт

Підніміть ліву ногу і праву руку якомога вище. Потримайте кілька секунд і поверніться до положення лежачи. Потім підніміть праву ногу і ліву руку. Не піднімайте голову високо. Повторіть вправу в 2 серії по 10 разів.

6. Ляжте на живіт

Покладіть руки на сідниці і зігніть лопатки. Підніміть тулуб, потримайте його кілька секунд і поверніться до положення лежачи. Не забувайте нахиляти голову назад. Повторіть вправу 10 разів.

7. Зробіть підперте коліно

Виконайте т. Зв котяча спина. По черзі згинайте хребет вгору-вниз. Повторіть вправу кілька разів.

8. Сядьте на стілець і розведіть ноги

Повільно зігніть тулуб так, щоб він опинився між ногами, і візьміться за зовнішню частину щиколоток. Затримайтеся в цьому положенні кілька десятків секунд.

9. Ляжте на спину

Зігніть ноги, схопіть їх під коліна і потягніть до грудей. Витримайте десятки секунд.

щомісяця "Zdrowie"