Якщо я снідаю (додам, що ніколи не їжу багато, в тому сенсі, що не наповнююсь, лише приблизно 1/3, щоб почуття голоду зникло), то після такої трапези (я маю на увазі злаки Nestle Nesquik) фізичне навантаження мені не зашкодить? У мене дуже швидкий метаболізм, тому я хотів би знати, чи не завдаю собі шкоди фізичними вправами після їжі.
Найкраще дотримуватися інтервал від прийому їжі до тренувань приблизно 1,5-2 години. Однак найголовніше - це склад даної їжі, тобто як довго її окремі компоненти залишатимуться в шлунку і зазнаватимуть процеси травлення. Чим більше білка та жиру, тим довше буде засвоюватися їжа. Якщо воно складається з вуглеводів, травлення відбуватиметься швидше. Після їжі підвищена кількість крові перекачується в травну систему, особливо в шлунок, під час травлення. Це результат розширення капілярів. У той же час судини, які несуть кров до інших органів, знаходяться в стані легкого спазму. Однак під час тренування працюючі м’язи мають найкраще кровопостачання.
Тому, якщо тренування відбувається занадто рано після їжі, коли їжа ще не покинула шлунок, можуть розвинутися неприємні симптоми та коліки. Потім травний процес буде загальмований, а кров буде перекачуватися з травного тракту до м’язів. Після легкої їжі вуглеводів ви можете починати тренування навіть через 1-1,5 години. Однак якщо страва, яку ми їли, має тривалий період травлення, цей час слід продовжити. Також варто попрацювати над складом і забезпечити, щоб їжа була якомога натуральнішою. Я рекомендую вівсянку, гречку, пшоно з фруктами, а не промислові солодкі шоколадні кульки.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
