Якщо я снідаю (додам, що ніколи не їжу багато, в тому сенсі, що не наповнююсь, лише приблизно 1/3, щоб почуття голоду зникло), то після такої трапези (я маю на увазі злаки Nestle Nesquik) фізичне навантаження мені не зашкодить? У мене дуже швидкий метаболізм, тому я хотів би знати, чи не завдаю собі шкоди фізичними вправами після їжі.
Найкраще дотримуватися інтервал від прийому їжі до тренувань приблизно 1,5-2 години. Однак найголовніше - це склад даної їжі, тобто як довго її окремі компоненти залишатимуться в шлунку і зазнаватимуть процеси травлення. Чим більше білка та жиру, тим довше буде засвоюватися їжа. Якщо воно складається з вуглеводів, травлення відбуватиметься швидше. Після їжі підвищена кількість крові перекачується в травну систему, особливо в шлунок, під час травлення. Це результат розширення капілярів. У той же час судини, які несуть кров до інших органів, знаходяться в стані легкого спазму. Однак під час тренування працюючі м’язи мають найкраще кровопостачання.
$config[ads_text1] not found
Тому, якщо тренування відбувається занадто рано після їжі, коли їжа ще не покинула шлунок, можуть розвинутися неприємні симптоми та коліки. Потім травний процес буде загальмований, а кров буде перекачуватися з травного тракту до м’язів. Після легкої їжі вуглеводів ви можете починати тренування навіть через 1-1,5 години. Однак якщо страва, яку ми їли, має тривалий період травлення, цей час слід продовжити. Також варто попрацювати над складом і забезпечити, щоб їжа була якомога натуральнішою. Я рекомендую вівсянку, гречку, пшоно з фруктами, а не промислові солодкі шоколадні кульки.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
